BBC merilis film dokumenter yang sedang membusuk. Papa mulai menampar teman-temannya dalam olahraga dan fitnes. Nama dokumenternya pun ringkas, sebut saja Kebenaran tentang olahraga Pembawa acara Mike adalah orang yang sibuk dan ingin berolahraga, tetapi dia tidak suka atau ingin meluangkan waktu untuk melakukannya. Maka ia bekerja sama dengan lembaga penelitian untuk melakukan beberapa eksperimen untuk mengeksplorasi metode latihan hemat waktu dan tenaga kerja. Tanpa diduga, hasil dari beberapa eksperimen tersebut berulang kali menumbangkan pemahamannya tentang olahraga! Eksperimen 1: Konsumsi aktual latihan aerobik intensitas rendah Mike ingin tahu berapa banyak kalori yang bisa dibakar orang dalam latihan aerobik intensitas rendah, seperti jogging. Peneliti meminta Mike memakai masker khusus dan jogging dengan kecepatan 10 km / jam di taman bermain. Satu jam kemudian, melalui perhitungan yang tepat dari karbon dioksida dan oksigen yang dikumpulkan oleh masker, diperoleh kalori yang dikonsumsi Mike per menit saat joging. Anda pasti sulit percaya bahwa rata-rata 1 menit joging hanya mengonsumsi 16 kalori Jika Anda makan telur untuk sarapan, Anda harus joging selama sekitar 5 menit untuk memetabolisme! Dan jika Anda berjalan saja, itu akan memakan waktu lebih lama! Dan jika Anda, seperti Mike, memiliki makanan lezat termasuk cappuccino, muffin blueberry, pisang, dan camilan lainnya, Anda harus jogging selama satu jam untuk memetabolisme kalori ini! Setelah itu, saya tidak lupa bahwa saya tidak bisa tutup mulut. Latihan aerobik intensitas rendah tidak memiliki efek kehilangan lemak yang baik. - eksperimen satu
Dalam menghadapi kenyataan yang kejam ini, saya percaya bahwa banyak gadis yang berharap melakukan senam aerobik untuk menurunkan berat badan menangis di toilet, tetapi apakah senam aerobik intensitas rendah benar-benar olah raga yang tidak berasa? Untuk lebih mengeksplorasi hubungannya dengan metabolisme lemak, Mike dan para ilmuwan memulai Eksperimen kedua.
Eksperimen 2: Apakah latihan aerobik intensitas rendah memiliki nilai lain bagi manusia Pagi-pagi sekali, Mike dibawa ke restoran dengan mobil dan menikmati sarapan khas Inggris. Setelah 4 jam, para peneliti mengambil sampel darah Mike untuk dianalisis. Hasilnya mengejutkan, ada lapisan lemak tebal yang mengapung di cairan di dalam tabung reaksi. Ini adalah lemak yang beredar di darahnya setelah sarapan. Jika begitu banyak lemak tidak dapat dimetabolisme tepat waktu, lemak itu akhirnya akan menempel di dinding pembuluh darah dan perlahan-lahan disimpan di berbagai bagian tubuh saat darah bersirkulasi. Di antara mereka, lemak yang mengalir ke organ dalam adalah yang paling berbahaya bagi tubuh manusia! Jadi Mike pergi ke rumah sakit untuk MRI untuk memeriksa kandungan lemak visceral nya, dan terkejut! Mike adalah tipikal " Tipis di luar dan gemuk di dalam "Orang, orang dengan tubuh seperti ini, Lemak mudah disimpan di organ dalam dan memiliki potensi ancaman yang besar bagi tubuh. Kemudian keesokan harinya Mike makan sarapan yang sama seperti hari sebelumnya, lalu mengambil sampel darah seperti kemarin untuk mengukur kadar lemaknya.Namun, dibandingkan hasil kemarin, kadar lemak darah hari ini hanya 1/3 dari kemarin! Mengapa ada celah yang begitu besar? Ternyata, tidak seperti kemarin, Mike berjalan selama 90 menit sebelum sarapan, saat seseorang berjalan, tubuh memproduksi enzim yang mengubah cara tubuh memproses lemak sehingga mengurangi penumpukan lemak di dalam darah. Jadi Mike tahu: Latihan aerobik sebelum makan bermanfaat untuk mengurangi penumpukan lemak dalam darah dan bermanfaat bagi kesehatan-Eksperimen 2
Jadi pertanyaannya adalah, Mike berjalan selama 90 menit untuk mendapatkan efek seperti itu.Dalam kehidupan perkotaan yang sibuk saat ini, adakah metode latihan yang lebih hemat waktu dan tenaga? Mike terus meminta para peneliti untuk mengklarifikasi, lalu diberi tahu! Latihan intensitas tinggi jangka pendek lebih baik daripada latihan intensitas rendah jangka panjang-Eksperimen 3
Eksperimen 3: Apakah latihan HIT efektif? Untuk mendemonstrasikan hasil ini, Mike melanjutkan percobaannya, ia berpuasa selama 10 jam terlebih dahulu, kemudian di bawah pengaturan peneliti, Mike melakukan tes sensitivitas insulin dan tes pengumpulan oksigen jantung dan paru. Setelah memahami keadaan dasar tubuh Mike, eksperimen secara resmi dimulai. Prinsip metode latihan ini adalah untuk memobilisasi otot sepenuhnya, meningkatkan dekomposisi glikogen di otot, mengganggu keseimbangan gula darah, sehingga memperkuat metabolisme glukosa dalam darah oleh otot. Ini sederhana dan kasar "Metode Latihan HIT" , Pengaruh insulin dan gula darah akan muncul setelah 2 minggu, sedangkan promosi metabolisme aerobik hanya akan muncul setelah 6 minggu.
Kedengarannya masuk akal, tapi apakah benar-benar efektif atau tidak membutuhkan pembuktian lebih lanjut. Di lain waktu, Mike tetap melanjutkan HIT sambil melanjutkan perjalanan penjelajahannya. Ia ingin tahu olah raga mana yang tepat untuk tubuh. paling berpengaruh. Jadi dia menemukan dua peneliti lain yang akan menguji tingkat aktivitas harian orang-orang dari tiga pekerjaan berbeda untuk mengeksplorasi hubungan antara gaya hidup dan olahraga. Eksperimen 4: Hubungan antara gaya hidup dan olahraga Pelayan tidak berolahraga, tetapi berjalan-jalan di sekitar restoran setiap hari Penulis duduk dan bekerja setiap hari tetapi pergi ke gym setidaknya selama dua setengah jam seminggu Mike, sang pembawa acara, hampir duduk dan jarang berolahraga. Eksperimen keempat Tak lama kemudian, mereka memakai "celana pemantauan" khusus bersama, lalu hidup dan bekerja sesuai kebiasaan mereka seperti biasa. Setelah hasilnya keluar tentu saja pramusaji yang paling banyak beraktivitas, pada saat yang sama ia tidak rutin berolahraga dan rutin pergi ke gym. Hampir tidak ada perbedaan antara tidak berolahraga! Para ahli memberi tahu Mike bahwa 80% orang tidak memiliki kebiasaan berolahraga, sehingga sulit untuk mencapai efek olahraga melalui olahraga khusus. "Orang harus bergerak kapan pun mereka mau. Manusia memang seperti itu. " Ia percaya bahwa tidak banyak bergerak adalah pembunuh kesehatan nomor satu karena Saat tubuh dalam keadaan menganggur, zat lengket menumpuk dan gula darah serta kadar lemak darah mulai meningkat. Agar energi mengalir dalam tubuh, "Kamu harus aktif setiap jam!" Pada akhirnya, berdasarkan hasil beberapa percobaan, Mike sampai pada kesimpulan sendiri tentang olahraga: Cara terbaik untuk berolahraga adalah menggabungkan aktivitas halus yang biasa dengan olahraga intens dalam jumlah sedang. -Mike
Namun, ini tidak berlaku untuk semua orang, karena ada perbedaan individu yang jelas dalam dampak olahraga pada orang. Hanya 15% orang yang akan mencapai hasil olahraga yang baik selama berolahraga. Orang-orang ini disebut "Penanggap super" ! Dan 20% orang berolahraga untuk meningkatkan fungsi tertentu, seperti memetabolisme lemak, yang memiliki efek kecil. Mereka disebut " Bukan penanggap "Sebagian besar orang berada di antara keduanya, dan perbedaan ini terkait dengan setidaknya 11 gen! Empat minggu kemudian, Mike kembali ke institut dan setelah serangkaian tes profesional, dia menemukannya MEMUKUL Latihan memiliki pengaruh besar pada gula darah dan tingkat insulin! Sayangnya, metabolisme aerobiknya belum membaik. Dalam hal metabolisme aerobik, ia termasuk "non-responder", yaitu 15% "olah raga tidak ada gunanya untuk telur". Hasil tes DNA cocok! Jadi, setelah perjalanan panjang, Mike mengungkapkan "kebenaran olahraga": Pengaruh olah raga pada tubuh ditentukan oleh kebenaran gen Melihat hal ini, saya yakin semua orang kaku, berpikir seperti Mike, "Terima kasih orang tua saya karena telah memberi saya gen yang buruk", tetapi eksperimen juga membuktikan bahwa sains dapat secara akurat memprediksi pengaruh gen manusia terhadap olahraga. Dengan kata lain, selama Anda melakukan tes DNA, Anda dapat mengembangkan metode latihan yang ditargetkan sesuai untuk individu, niscaya ini menjadi berkah bagi orang-orang yang ingin memperbaiki kondisi fisiknya melalui olahraga atau menurunkan berat badan. Setidaknya ketika Anda tahu bahwa Anda adalah "bukan penanggap" dalam hal penurunan berat badan, Anda bisa menyerah begitu saja! Gambar berasal dari Internet, hak ciptanya adalah milik penulis aslinya -
- Bisakah orang melakukan perawatan rutin seperti mobil tanpa rasa sakit karena inspeksi?
-
- Mekanisme pengumpulan sampah grafis Java, ditulis dengan sangat baik
-
- Setelah membuat model selama 18 tahun, dia memungut daun-daun mati dan menjahit seni baru
-
- Meninggalkan CCTV, pasangan itu mengubah kehidupan kota menjadi pastoral, hidup seperti puisi
-
- Gerbang API dari entri hingga pengabaian
-
- Sangat cantik! Dengan sedikit pemandangan Tiongkok dan Internet populer, orang Inggris di seluruh dunia jatuh cinta pada Tiongkok
-
- Kebenaran di balik serangan seksual terhadap anak-anak mengerikan, para netizen: Sama sekali tidak ada toleransi
-
- Selamat tinggal botol air! 3 siswa Inggris menemukan kantong air yang dapat dimakan, menarik 7,3 juta penonton untuk meniru
-
- Sebuah "Kota yang Dapat Dimakan", ia membutuhkan waktu 6 tahun untuk membangunnya, semua yang ada di belakangnya begitu indah
-
- Taman kanak-kanak paling "indah" di China telah lahir! Netizen: Saya sangat ingin pergi ke taman kanak-kanak lagi
-
- Dry Goods: Empat Wawancara dengan Message Middleware
-
- Dia adalah siswa terbaik di Yale, tetapi dengan gaji bulanan 1.453 yuan, dia menghabiskan 6 tahun di sebuah desa pegunungan kecil di Hunan.