Dari semua postur tubuh yang buruk, bungkuk mungkin adalah penyebab paling banyak. Timbal leher dapat menyebabkan bungkuk, bahu bulat juga dapat menyebabkan bungkuk, bantalan payudara juga dapat disebabkan, tetapi hari ini kami akan memperkenalkan bungkuk palsu.
Dalam beberapa tahun terakhir, karena jumlah supermodel di China semakin banyak, gelombang perhatian telah diberikan pada sosok model. Banyak model memiliki "tulang kupu-kupu" yang membuat iri, yang berarti bahwa tulang belikat di bagian belakang sedikit cembung dan terlihat seperti Sepasang sayap kecil, anggun dan bergerak.
Tetapi mengapa ini diklasifikasikan sebagai postur tubuh yang buruk? Itu karena tubuh sang model sangat bagus, meski posturnya buruk, mereka terlihat cantik dan peri. Mari kita lihat efeknya pada orang biasa (tidak cukup tinggi dan tidak cukup kurus).
Dari gambar ini terlihat bahwa bagi orang awam, bahu bersayap hanya akan membuat orang terlihat lebar dan memberikan ilusi si bungkuk.
Jadi, bagaimana postur tubuh yang buruk ini terjadi? Bagi orang normal, tulang belikat dekat dengan tulang rusuk yang dibentuk oleh tulang rusuk, otot interkostal, dan jaringan lunak. Jarak normal antara tulang belikat adalah kira-kira lebar keempat jari tangan. Jika kedua tulang belikat dapat menyatukan telapak tangan Lebih dari itu, tulang belikat cenderung memiliki valgus, yang disebut bahu bersayap. Bahu pterigoid disebabkan oleh otot inti punggung seperti rhomboid dan trapezius dan otot anterior yang menyebabkan tulang belikat menempel di dada terlalu lemah dan kendor, serta otot pectoralis minor dan otot dada lainnya terlalu kencang. Punggung kendor dan bagian depan kencang. , Secara alami menarik tulang belikat kita ke depan dan menyebabkan valgus.
Setelah menganalisis penyebabnya, kita secara alami tahu bagaimana memperbaiki bahu bersayap. Pertama-tama, kita bisa memperkuat otot punggung dengan menekuk dan meregangkan serangkaian gerakan, seperti membungkuk di atas T-stretch dan membungkuk di atas Y-stretch. Berdiri seperti pada gambar, rentangkan lengan, dan gunakan kekuatan punggung untuk melakukan ayunan kecil ke atas dan ke bawah. Kedua gerakan ini dapat memperkuat otot rhomboid dan otot trapezius bagian bawah.
Ada juga Xiaoyanfei yang paling klasik, saat melakukan Xiaoyanfei, Anda harus memperhatikan sandaran dan menyatukan tangan sejauh mungkin. Anda juga dapat melatih kedua otot ini.
Atas dasar Xiao Yanfei, letakkan kaki Anda ke bawah, lalu kembalikan tangan Anda ke dada untuk memegang tongkat Felix dan goyangkan dengan cepat, yang dapat melatih otot bagian dalam punggung seperti otot anterior. Anda juga bisa menggunakan dumbbell rowing, vipr dan peralatan lain untuk melatih punggung Anda. Persyaratan tindakan lebih tinggi, tetapi efek latihan akan lebih baik. Perlu dicatat bahwa jika bebannya berat, yang terbaik adalah berlatih di bawah bimbingan para profesional, karena menahan beban akan meningkatkan kemungkinan cedera.
Hal terakhir yang dibicarakan adalah relaksasi otot minor pectoralis. Dorong jari-jari dari soket bahu untuk menyentuh otot pektoralis mayor dan kemudian pisahkan. Pijat dapat secara efektif meredakan ketegangan otot minor pektoralis. Namun, teknik ini lebih profesional dan Anda dapat meminta bantuan praktisi rehabilitasi atau tukang pijat profesional.
Yang perlu diingatkan adalah mengendurnya otot pectoralis minor sangat nyeri dan tak tertahankan, jika memang sudah benar-benar tak tertahankan, Anda bisa langsung meregangkan bahu, namun efeknya tidak sebaik mengendurkan.
- Dalam kelompok asana yoga harian ini, berlatihlah 30 menit sehari untuk mempercepat metabolisme Anda dan membuat Anda lebih energik!
- Apakah menurut Anda pose yoga terlalu sulit? 3 asana dasar memungkinkan Anda memulai dengan cepat tanpa fondasi!
- Tidak ingin membuat bahu Anda lebih tebal dan lebih tebal, bahu dan dada bulat? Inilah cara yang tepat untuk berlatih yoga!
- Lakukan kelompok latihan aktivasi tulang belakang ini untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dan tidak menunjukkan usia tua, serta untuk mencegah kyphosis
- 10 menit yoga sebelum tidur, Anda akan bangun untuk mengubah kecantikan Anda, melancarkan darah dan meningkatkan semangat Anda!
- Menghilangkan lemak sebenarnya sangat sederhana, jika Anda berlatih kelompok yoga ini dalam waktu yang lama, Anda juga bisa menghilangkan lemak dan mendapatkan bentuk tubuh yang langsing.
- Jenis olahraga apa yang sebaiknya saya lakukan di rumah pada akhir pekan? Melakukan kelompok yoga ini dua kali akan membuat Anda segar dalam seminggu
- Apakah Anda ingin pinggul persik? 4 gerakan yoga untuk membuat bokong seksi! Tubuh yang sempurna dimulai dengan yoga