Seorang kultivator yoga tingkat pemula, kontak pertama adalah yoga pendahuluan, yang juga disebut yoga dasar. Latihan yoga telah menjadi pilihan yang baik untuk pembinaan diri dan penurunan berat badan. Yang saya bawa ke teman-teman saya hari ini adalah yoga dasar. Jadi apa saja pencegahan untuk latihan yoga awal? Mari kita simak!
Apa yang harus diperhatikan dalam latihan yoga utama
1. Sebaiknya makan satu jam sebelum yoga Jika terlambat makan satu jam sebelumnya, Anda bisa makan pisang 20 menit sebelum yoga, yang bisa menahan lapar tanpa gangguan pencernaan.
2. Saat berlatih, harus memiliki pikiran yang terbuka dan damai, tidak boleh ada pikiran yang mengganggu, jika memungkinkan, buang air kecil dan buang air besar untuk mengurangi beban.
3. Untuk mempermudah keseimbangan, Anda dapat menemukan tempat di lantai, sekitar 3 hingga 4 kaki di depan Anda. Jagalah agar mata Anda rileks, dan ketika Anda perlahan-lahan mengambil posisi, fokuslah pada titik itu, pertahankan posisi yang seimbang dan tarik napas dalam-dalam.
4. Saat ini tidak cocok untuk berlatih di lantai yang keras atau tempat tidur yang terlalu empuk, saat berlatih sebaiknya taruh matras di atas tanah, sebaiknya pakai kaki telanjang dan kenakan longgar dan nyaman agar badan bisa bergerak dengan leluasa.
5. Tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan sulit selama setengah tahun setelah operasi dan wanita haid, penderita hipertensi, asma dan ibu hamil hanya melakukan gerakan sederhana.
6. Jika Anda merasa lemas atau kram saat mempertahankan postur tertentu, Anda harus segera memulihkan pekerjaan Anda dan memijatnya, Saat melakukan latihan, Anda bisa membuka mata dan menutup mata, dan fokus pada sensasi di tubuh.
7. Dianjurkan untuk berlatih di ruangan yang tenang dan berventilasi baik, udara dalam ruangan harus segar dan bebas menghirup oksigen. Anda juga bisa berlatih di luar ruangan, tetapi lingkungan harus menyenangkan, seperti di taman, Jangan berlatih di tempat yang berangin kencang, dingin, atau udara kotor berasap. Jangan berlatih di dekat furnitur, kompor atau tempat apapun yang menghalangi latihan untuk menghindari kecelakaan, terutama saat melakukan headstand, jangan berlatih di bawah kipas angin listrik.
8. Latihan sedang, jangan agresif. Anda harus memperlambat, jangan menggunakan kekuatan tiba-tiba, dan tidak dengan sengaja mengejar standar.
Saat Anda melakukan peregangan semaksimal mungkin, Anda melakukannya dengan benar. Pemanasan sangat penting. Jangan melakukan gerakan-gerakan sulit di awal untuk menghindari cedera olahraga. Yang terbaik adalah melakukan pemanasan yoga terlebih dahulu, tetapi sebelum Anda mulai berolahraga, berjalanlah selama 5 menit atau naik tangga untuk membuat seluruh tubuh Anda aktif sepenuhnya. Ambil langkah-langkah untuk menghindari ketakutan. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin selama latihan, dan biarkan sedikit rasa sakit di tubuh Anda, tetapi jangan berlebihan atau memaksakan diri.
9. Jangan tertawa atau berbicara selama latihan, dan bernapaslah dengan saksama. Pertahankan pernapasan dalam dan teratur, yang membantu tubuh Anda rileks; saat melakukan setiap postur, pertahankan 5 kali pernapasan penuh untuk memastikan bahwa panjang pernapasan Anda sama. Lakukan rangkaian gerakan ini dengan satu kaki terlebih dahulu, lalu beralih ke kaki lainnya, tekuk dan rileks, lalu tarik napas dalam-dalam. Jika Anda masih ingin melakukannya, Anda dapat mengulanginya.
10. Pastikan untuk berolahraga 3 sampai 4 kali seminggu. Meskipun banyak gerakan tampak sederhana, beberapa postur, terutama gerakan keseimbangan, tidak mudah bagi pemula, jadi jangan takut dengan gerakan ini dan perbaiki rencana Anda tepat waktu.
Yoga masih merupakan cara yang penting untuk kesehatan dan waktu luang masyarakat. Kebanyakan orang tenggelam dalam kegembiraan berlatih yoga. Jadi, bagaimana cara berlatih yoga dengan baik? Apa saja tindakan pencegahan untuk yoga utama? Mari pelajari tentang rencana latihan yoga yang disiapkan untuk semua orang.
1, peregangan seluruh tubuh
Tindakan Penting
Duduk di lantai, regangkan kaki kanan ke depan, dan tekuk kaki kiri ke dalam dari lutut, sentuh saja bagian dalam lutut kanan, regangkan tubuh ke depan secara perlahan, dan turunkan kepala sejauh mungkin. Sampai tanganmu menyentuh kaki kananmu. Selama Anda merasa nyaman, Anda dapat melakukan peregangan ke depan sebanyak mungkin. Kemudian ubah kaki kiri untuk menyelesaikan tindakan yang sama.
Efek fisiologis
Latihan ini meregangkan saraf skiatik, tulang belakang, dan punggung. Dapat membantu meredakan kekakuan otot dan nyeri. Selain itu, ia juga bekerja pada kelenjar adrenal, kaki, tulang, dan usus besar. Ketika pusat energi ini tidak seimbang, maka berat badan Anda akan mudah bertambah dan masalah sistem pencernaan akan muncul, seperti diare dan sembelit yang mengganggu.
2, pose kucing
Tindakan Penting
Anggota tubuh di tanah, kepala menunduk, pinggul dan lutut sejajar, bahu dan tangan sejajar, telapak tangan di atas tanah, dan punggung melengkung perlahan. Seperti kucing. Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan angkat kepala dan tenggelamkan punggung Anda.
Efek fisiologis
Tindakan ini melemaskan bagian bawah punggung, bekerja pada organ reproduksi dan membantu meredakan kram menstruasi. Itu juga dapat mengurangi radang sendi dan mempercepat sirkulasi darah.
3, silangkan kaki Anda
Tindakan Penting
Duduk di tanah dengan kaki menyilang, punggung lurus, kaki membentuk setengah teratai, dan telapak tangan di atas lutut.
Efek fisiologis
Mengkoordinasikan metabolisme dan bekerja pada perut, kandung kemih, hati, dan sistem saraf.
4, silangkan kaki dan lengan Anda
Tindakan Penting
Duduk di tanah dengan kaki disilangkan, lengan disilangkan, tangan di bahu kiri dan kanan.
Efek fisiologis
Ini bekerja pada jantung dan sirkulasi darah, dan memiliki efek tertentu pada asma, pernapasan tidak teratur dan tekanan darah tinggi.
5. Postur kontemplatif
Tindakan Penting
Duduk di tanah, silangkan kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus, letakkan tangan di lutut, dan cubit jari telunjuk dan ibu jari membentuk huruf "o".
Efek fisiologis
Bekerja di otak bagian bawah, sistem saraf, hidung, dan mata. Juga membantu mengobati sakit kepala dan masalah saraf.
6. Handstand
Tindakan Penting
Lakukan handstand. Jika ini terlalu sulit bagi Anda, Anda tidak perlu mengangkat kaki. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan posisi ini saat menstruasi.
Efek fisiologis
Ini bekerja di bagian atas otak dan kelenjar pituitari untuk membantu mengobati insomnia, menghilangkan stres dan menenangkan saraf yang terlalu bersemangat.
7. Postur tubuh yang santai
Tindakan Penting
Jaga punggung tetap lurus, letakkan lengan dengan mudah di samping tubuh, buang napas, regangkan seluruh tubuh ke depan, dahi ke bawah, hingga menyentuh tanah di depan lutut. Pertahankan posisi ini selama 6-10 detik.
Efek fisiologis
Posisi ini meregangkan tulang belakang, bagian bawah punggung, leher, dan lengan. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan rileks.
- Manchester United akan menciptakan posisi untuk pertama kalinya dalam 140 tahun! Ini mungkin awal kebangkitan Manchester United!
- 100 film aksi kekerasan klasik dengan skor tinggi, adegannya mengasyikkan dan mengejutkan, disarankan untuk dikumpulkan (Bagian 1)
- Para ahli mendukung pemulihan liburan tujuh hari "May Day"? Netizen: Ini adalah pakar paling andal yang pernah saya temui