Tingkatkan esensi yoga
1. Angkat kaki terlentang
Berbaring telentang, luruskan kaki, rentangkan lengan ke kedua sisi, angkat jari pada saat yang bersamaan, dan perlahan angkat kaki kiri dari lantai.
Dan dorong kembali dengan keras selama 30 detik, alihkan ke sisi lain dan ulangi.
2. Putar telentang
Berbaring di tanah dengan kaki lurus dan tidak ditekuk. Pegang kepala dengan tangan Anda, lalu, tanpa menggerakkan kaki Anda, bangkit dan putar ke kanan.
Dan tekuk lutut kaki kiri 90 derajat, letakkan kaki kiri di sisi kanan kaki kanan, ganti ke sisi lain dan ulangi.
3. Tipe jembatan
Berbaring telentang dengan punggung di lantai, lengan lurus dan dekat dengan tubuh Anda, lutut ditekuk, telapak kaki Anda sepenuhnya di tanah, dan perut Anda untuk bernapas.
Apa yang penting untuk meningkatkan yoga
Perlahan-lahan angkat lengan Anda sambil mengangkat pinggul dari lantai, dan setinggi mungkin, sehingga paha sejajar dengan sisi tubuh, dan kaki diluruskan selama 30 detik. Ulangi ini berkali-kali.
4. Regangkan kaki Anda di punggung
Berbaring di tempat tidur tanpa celah antara punggung dan tempat tidur. Luruskan lengan Anda dan tekuk sedikit kaki kiri Anda. Kaki kanan harus diluruskan dan sedikit diangkat.
Jaga kedua paha pada tingkat yang sama, dan rentangkan kaki kanan ke atas sebanyak mungkin selama 30 detik, kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi.
Perlahan rilekskan tubuh Anda, dan pada saat yang sama turunkan kaki kanan Anda selama 60 detik, turunkan kaki kanan Anda, dan ulangi.
5. Postur anggota badan terangkat
Berbaring telentang dengan punggung di lantai, lengan lurus ke atas dan mengarah ke atas, selebar bahu, telapak tangan saling berhadapan, dan kaki menyatu.
Pada saat yang sama, luruskan kaki Anda dan angkat dari lantai sampai lengan Anda sejajar dengan kaki Anda, dan kepala Anda dimiringkan sedikit ke belakang selama 30 detik. Beralih ke sisi lain dan ulangi.
6, bahu berdiri
Berbaring telentang dengan punggung di lantai, dengan lengan di samping tubuh, perlahan angkat kaki dari lantai, dan angkat kaki sebanyak mungkin.
Pegang pinggang belakang dengan kedua tangan dan sangga pinggang menjauhi permukaan ranjang.Untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa menekuk lutut.
Apakah meningkatkan yoga bermanfaat?
1. Beberapa latihan peregangan dapat membantu Anda meningkatkan kesuksesan Anda.
Telah ditemukan bahwa menari dan berenang modern bermanfaat. Mereka membantu meregangkan tulang belakang dan tulang lainnya. Jika Anda dapat berlatih berenang atau menari secara teratur, Anda akan merasa sangat efektif untuk meningkatkan ketinggian. Ini adalah dua cabang olahraga yang berhasil ditingkatkan, saya harap orang-orang bisa banyak menggunakannya, sehingga bisa menambah tinggi badan lebih cepat.
2. Jika Anda masih bertumbuh, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat.
Apa yang penting untuk meningkatkan yoga
Dengan nutrisi yang tepat, Anda akan memastikan bahwa Anda mencapai potensi penuh Anda. Anda perlu makan banyak protein, pastikan Anda mendapatkan cukup protein. Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa makan biji-bijian, kecambah, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, polong-polongan, dan produk kedelai. Akan memberi Anda cukup asam amino dan protein dalam tubuh.
Lebih Banyak Metode Pelangsingan Yoga Yoga Asanas Yoga
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Jing Tian memiliki foto yang indah, otot super susu Tian Xiao Biye mencuri perhatian, tetapi para penggemar marah: jelas bahwa mereka ada di sini untuk mengekspos cincin itu
- Pria 540-jin itu sangat gemuk hingga gagal ginjal sehingga dia kehilangan 180 pound dan rebound lagi Netizen: Ayo, kamu bisa melakukannya!
- 4 jenis latihan yoga untuk menurunkan berat badan, garis pinggul dan kaki yang sempurna untuk mengurangi edema
- Pico merilis mesin all-in-one G24K VR baru, "melihat lebih jelas dan bermain lebih banyak" sepenuhnya membuka era VR super jernih
- Sangat disayangkan Huang Zhexun berhenti sementara karena rajin fitnes untuk memesan kejuaraan binaraga!
- Pa Liu Zhou menjadi istrinya, dengan pendapatan tahunan puluhan juta, 4 supercar, berkebangsaan Kanada
- Jin Dong mengenakan sweter bergaris dengan rompi. Dia terlihat tampan dari depan, tetapi membungkam netizen dari samping.