Penyusun: Tuan Muda Xin
Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko banyak penyakit, termasuk diabetes, stroke, penyakit kardiovaskular, obesitas, dll. Meski masyarakat semakin sadar akan pentingnya kebiasaan tidur, namun di dunia yang selalu "on" ini, masih banyak orang yang sulit mendapatkan tidur yang nyenyak kecuali orang-orang dengan posisi khusus. Para ilmuwan telah berulang kali menekankan pentingnya kebiasaan tidur yang sehat, merekomendasikan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.Namun, tujuan ini mengabaikan aspek lain yang kurang diketahui namun penting dari rutinitas tidur-tidur.
Sebuah studi baru oleh University of Notre Dame di Amerika Serikat menunjukkan bahwa tidur tepat waktu juga dapat berdampak pada kesehatan. Penelitian menekankan pentingnya menjaga kebiasaan tidur yang benar di luar waktu tidur, karena variabilitas waktu tidur yang tinggi dapat merusak kesehatan jantung.
Nitesh Chawla, direktur Pusat Jaringan dan Ilmu Data di Universitas Notre Dame dan penulis utama studi tersebut, menunjukkan: Sejumlah besar literatur menunjukkan bahwa detak jantung saat istirahat (detak jantung saat istirahat) adalah penanda penting kesehatan kardiovaskular, dan peningkatan detak jantung saat istirahat berarti kesehatan kardiovaskular Peningkatan resiko. Penelitian telah menemukan bahwa meskipun Anda tidur selama 7 jam setiap malam, jika Anda tidur pada waktu yang berbeda setiap malam, detak jantung istirahat Anda selama tidur tidak hanya akan meningkat, tetapi akan terus berlanjut hingga keesokan harinya.
Chawla dan timnya mengumpulkan data selama 4 tahun dari 557 mahasiswa melalui Fitbit, menganalisis dan mencatat 255.736 waktu tidur, termasuk mengukur waktu tidur, tidur, dan detak jantung saat istirahat. Ketika orang tidur 1-30 menit lebih lambat dari waktu tidur biasanya, detak jantung istirahat meningkat secara signifikan. Waktu tidur normal mengacu pada waktu tidur rata-rata seseorang dalam ± 30 menit. Semakin lama Anda tidur, semakin tinggi detak jantung istirahat Anda, dan itu terus meningkat hingga keesokan harinya.
Anehnya, tidur lebih awal dari waktu tidur harian juga menunjukkan tanda-tanda peningkatan detak jantung saat istirahat. Tidur 30 menit lebih awal dari biasanya tampaknya tidak berpengaruh, dan tidur lebih dari 30 menit lebih awal secara signifikan akan meningkatkan detak jantung istirahat. Namun, dalam kasus tidur lebih awal, detak jantung istirahat akan stabil selama tidur dan tidak akan bertahan hingga keesokan harinya.
Gambar 1 Denyut jantung istirahat sebelum tidur
Gambar 2 Denyut jantung istirahat pada hari kedua
Mengenai kebiasaan tidur yang sehat, Chawla mengatakan bahwa meskipun ritme sirkadian, obat-obatan, dan faktor gaya hidup semuanya berperan, penting juga untuk mempertimbangkan konsistensi waktu tidur.
Bagi banyak orang, mungkin sulit untuk mempertahankan jadwal hari kerja yang normal di akhir pekan, tetapi bagi pekerja shift dan orang yang sering bepergian, tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan lebih menantang. Namun jelas bahwa langkah pertama adalah melakukan yang terbaik untuk menciptakan waktu tidur yang sehat, dan kemudian, ketekunan juga sama pentingnya.
Sumber gambar dan referensi: https://www.nature.com/articles/s41746-020-0250-6
- Dalam penyergapan singkat? "Minyak mentah kertas" Bank of China menderita kerugian yang menyedihkan, dan investor ingin menangis tanpa air mata: pokoknya hilang dan bank tersebut berhutang ratusan ri
- Laporan triwulanan pertama dari batch pertama produk manajemen aset yang direformasi didanai publik dirilis: 40% posisi terendah dan tertinggi 90%, dan manajer dana lebih dari 4000 kata komentar teks
- "Menghancurkan Judul Partai": Media Barat mendiskreditkan WHO dan menjadi kaki tangan fitnah politik
- Pencocokan informasi ketenagakerjaan yang akurat untuk kerja sama ketenagakerjaan mitra memecahkan kesulitan kerja para pekerja migran di Tiongkok bagian barat