Bagaimana cara melatih kekuatan inti? Papan samping ini lebih sulit, tetapi efeknya pasti lebih luar biasa, cocok untuk mereka yang memiliki kekuatan inti yang baik untuk berolahraga!
1. Metode latihan
Tindakan A
1. Berbaring di sisi kiri dengan lutut lurus.
2. Tubuh bagian atas ditopang di siku kiri dan lengan bawah.
Tindakan B
1. Kencangkan otot inti dan kontraksikan otot perut seolah-olah perut Anda akan mendapat pukulan.
2. Angkat pinggul, tubuh dalam garis lurus dari bahu hingga mata kaki.
3. Tarik napas dalam-dalam selama melakukan tindakan.
4. Pertahankan posisi ini selama 30 detik. Ini adalah serangkaian tindakan.
5. Berbalik, berbaring di sisi kanan, dan ulangi.
2. Jumlah latihan: Jika Anda tidak dapat mempertahankan 30 detik selama latihan papan, tahan selama 5 hingga 10 detik, istirahat selama 5 detik, lalu ulangi latihan hingga waktu kumulatif mencapai 30 detik. Setiap kali Anda melakukan tindakan ini, coba pertahankan setiap tindakan lebih lama dan kurangi jumlah pengulangan dalam 30 detik.
3. Bagian latihan: Otot inti.
Empat, hal yang perlu diperhatikan: Selama melakukan gerakan, otot perut harus dikencangkan.
Lima, tindakan penggantian: Papan samping setinggi lutut
Enam, tingkatkan tindakan
1. Kaki ditopang pada papan samping di kursi latihan berat
2. Dukungan papan di sisi atas bola kebugaran
3. Dukungan papan sisi satu kaki
4. Penopang papan samping untuk mengangkat lutut
Kelas kebugaran lainnya Metode kebugaran Tutorial pelangsingan
Silakan ikuti akun publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Wanita dibalik iblis besar Faker ini tampil di Asian Games. Netizen menyayangkan betapa tidak Eunjing
- Pertama, dewa kucing mengorbankan Yang Chaochao untuk merokok kulit Diaochan, dan sekarang ada Yaoshen yang mengenakan kemeja merah untuk menghisap kristal!
- "Rocket Super Six" adalah penggemar 50 juta dolar dengan nilai 100 juta. Sebotol minyak emas Morey nilainya terlalu bagus