Panduan
DAODU
"Kaki tua memudar lebih dulu, dan pepohonan mengering lebih dulu." Jika tidak ingin menua secara prematur, Anda harus memastikan bahwa kaki Anda tidak menua. Yang disebut dengan "pelestarian kaki dulu" dan "umur panjang kaki". Perhatikan perawatan kesehatan tungkai dan kaki, yang dapat berperan dalam mencegah dan menyembuhkan penyakit, kesehatan dan umur panjang Efek dari.
BerjongkokTidak perlu mengeluarkan uang, tidak ada peralatan dan tempat, asalkan nyaman, di rumah, kantor perusahaan atau taman, selama ada pijakan;
Betapapun sibuknya orang ingin sehat, mereka hanya perlu latihan 5-15 menit setiap hari.
Kami pertama kali memahami rute sirkulasi darah (sirkulasi sistemik)Jantung adalah pompa yang mengangkut darah.Sirkulasi darah pertama-tama mengeluarkan darah dari ventrikel kiri aorta arteri di semua tingkatan kapiler ke seluruh tubuh (pertukaran zat dengan cairan jaringan, suplai sel jaringan dengan oksigen dan nutrisi) (darah arteri setelah pertukaran zat) Menjadi darah vena).
Saat mengembalikan vena di semua tingkatan (membawa karbondioksida dan metabolit) vena kava superior dan inferior (vena besar) atrium kanan.
Karena kaki paling jauh dari jantung, proses aliran darah dari jantung ke jari kaki juga lebih lama, dan rentan terhadap gangguan peredaran darah perifer, yang menyebabkan suplai darah tidak mencukupi;
Beberapa produk limbah metabolisme dan berbagai racun dapat menumpuk di kaki dan menghasilkan racun tertentu, menyebabkan radang sendi dan beberapa penyakit organ.
Orang dahulu sering merendam kaki, memijat telapak kaki dengan tangan, dan berjalan-jalan setiap hari untuk mengarahkan darah ke kaki. Selama darah segar dapat masuk ke kaki dan darah dapat mengalir dengan lancar, hal itu dapat menghilangkan akumulasi metabolisme di kaki. Setelah limbah diangkut ke ginjal untuk diolah, kemudian dikeluarkan dari tubuh. orang
Prinsip senam jongkok bisa menyembuhkan penyakit dan menguatkan tubuhOrang berjongkok, tubuh menjadi tiga lipatan, pembuluh darah yang terjepit berkontraksi, qi dan darah mengalir deras ke pembuluh darah yang tidak diperas dalam tubuh, memaksa mereka untuk mengembang dan membengkak;
Begitu orang itu berdiri, seluruh tubuh qi dan darah mengalir ke pembuluh darah yang semula diperas, mengisinya dengan darah.
Dalam gerakan bolak-balik jongkok, menekan, melepaskan, dan membilas seperti mencuci botol, yang membuat pembuluh darah seluruh tubuh dicuci berulang kali, melembutkan pembuluh darah, memperlancar peredaran darah, dan mengaktifkan metabolisme dalam tubuh. sistem imun.
Jongkok bisa merangsang fungsi meridianKaki adalah bagian awal dan akhir yang penting dari dua belas meridian yang menjalankan Qi dan darah, menghubungkan organ dalam, berkomunikasi di dalam dan di luar, dan berjalan melalui meridian atas dan bawah; ditambah meridian ganjil dan delapan meridian, latihan jongkok secara alami dapat merangsang meridian hampir 20 meridian.
Peran dan manfaat senam squat1. Memperkuat sendi dan tulang
Jongkok dapat meningkatkan rentang gerak sendi pinggang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki, meningkatkan kelenturan sendi lutut, dan menunda penuaan sendi. Jika sendi kurang aktif, tulang akan menjadi lemah dan kalsium akan hilang ke dalam darah.
Dan itu akan menumpuk di ginjal dan kandung kemih, menyebabkan disuria dan pertumbuhan bakteri dan konsekuensi yang tidak diinginkan lainnya, jadi penggunaan dan pergerakan sendi secara teratur adalah kunci untuk tetap awet muda.
2. Dapat meningkatkan kekuatan otot
Sering melakukan senam squat dapat meningkatkan kekuatan otot, terutama kekuatan otot tungkai bawah, kekuatan kedua tungkai bertambah, yang secara efektif dapat mencegah jatuh. Anda akan merasa rileks saat berjalan dan hidup penuh vitalitas.
Otot manusia akan lebih berkembang jika digunakan secukupnya, tetapi akan merosot jika dibuang atau digunakan secara berlebihan.
3. Dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah
Dapat memperluas arteriol dan arteriol, mengurangi resistensi perifer jantung, meningkatkan elastisitas arteriol dan arteriol, dan secara efektif menurunkan tekanan darah.
4. Dapat menurunkan lemak darah
Latihan jongkok merangsang sistem meridian untuk meningkatkan fungsi meridian limpa, meningkatkan dekomposisi plak aterosklerotik pada dinding pembuluh darah, mengurangi viskositas darah, mengurangi trigliserida darah dan lipoprotein densitas rendah, dan meningkatkan lipid densitas tinggi Protein, meningkatkan metabolisme lipid.
Pada gilirannya, ini meningkatkan elastisitas pembuluh darah, secara efektif mencegah aterosklerosis, dan sangat penting untuk mencegah kecelakaan jantung dan serebrovaskular.
5. Dapat meningkatkan metabolisme
Latihan squat terutama mengandalkan fleksi dan ekstensi kedua kaki untuk menopang beban tubuh di atas batang tubuh; saat jongkok, beban tubuh menekan pembuluh darah di otot-otot kaki, mempercepat aliran darah anggota tubuh bagian bawah ke jantung;
Ketika tubuh bangkit, tekanan pada otot-otot tungkai bawah dikurangi oleh beban tubuh, dan darah arteri yang dipompa dari jantung dengan cepat memasuki tungkai bawah. Jongkok, bangun, dan jongkok yang berulang-ulang ibarat fungsi "pompa", memperlancar peredaran darah dan metabolisme .
6. Efek penurunan berat badan yang jelas
Jongkok dapat mengonsumsi banyak kalori dan menghilangkan lemak berlebih pada tubuh, terutama lemak yang menumpuk di bokong dan paha;
Selain itu, saat berjongkok, karena meremas perut, ini mendorong pembakaran dan penguraian lemak di sekitar organ perut, mengurangi penumpukan lemak, juga dapat merangsang pencernaan makanan gastrointestinal, dan meningkatkan sekresi enzim pencernaan.
7. Olahraga bisa menenangkan pikiran
Dapat mengesampingkan kekhawatiran untuk sementara, melepaskan tekanan hidup, merilekskan jiwa, mengatur emosi, dan meningkatkan kegembiraan hidup, yang baik bagi kesehatan fisik dan mental masyarakat.
Tindakan pentingPostur yang benar harus dari awal hingga akhir tindakan, batang tubuh dari kepala hingga pinggang harus selalu dijaga lurus dan diregangkan, dan pinggul harus didorong ke belakang.
Posisi awal:
Untuk merilekskan seluruh tubuh, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu (atau lebar bahu), dan berdiri secara alami; arah jari-jari kaki pada dasarnya adalah sosok terbalik, dan arah jempol kaki akan berlaku; saat jongkok, arah lutut Berada di garis perpanjangan jari kaki kedua, itu lebih alami dan tidak melelahkan.
Pose akhir:
Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai (tergantung kekuatan tubuh, manula atau pemula dapat menggunakan setengah squat atau 1/4 squat terlebih dahulu); jeda segmen saat squat penuh dapat melatih otot dengan baik.
Postur tubuh saat berdiri:
Titik saat Anda berdiri adalah untuk merasakan seluruh telapak kaki Anda menekan tanah dan berdiri tegak.
Kecepatan saat jongkok:
Perkiraan kecepatan (waktu) squat setiap 5 detik sekali (tergantung kekuatan fisik, kenyamanan lebih baik). Saat mencapai posisi squat, lebih baik dilakukan perlambatan dengan sengaja.
Metode pernapasan:
Sambil berjongkok, dia menarik napas; sambil berdiri, dia menghembuskan napas.
Jumlah latihan:
Perhatikan untuk melakukan apa yang Anda bisa, selangkah demi selangkah, dan disarankan untuk melakukannya lebih dari 30 kali sehari; orang yang lemah mulai berbuat lebih sedikit, dan mereka yang memiliki kekuatan fisik dapat berbuat lebih banyak.
Frekuensi latihan jongkok:
Jika Anda ingin menjaga kesehatan atau membakar lemak, sebaiknya Anda berolahraga setiap hari.
Waktu dan intensitas latihanDapat ditentukan sesuai dengan situasi Anda sendiri, setiap latihan adalah 5 hingga 15 menit, biasanya sekali sehari atau dibagi menjadi 2 hingga 3 kali.
Dalam hal waktu latihan, lakukan squat dengan tenang selama 5 menit, jumlah latihan setara dengan berjalan selama 1 jam dan berlutut selama 20 menit merupakan latihan aerobik yang hemat waktu.
Adapun jumlah olahraganya harus anda pegang sendiri, sehabis beraktivitas, anda akan memiliki sedikit nafas, denyut nadi dalam 120 kali per menit, dan seluruh tubuh anda akan merasa nyaman.
PeringatanJika nyeri otot terjadi pada awal latihan, jangan menyerah;
Hal ini disebabkan olahraga yang menyebabkan zat asam seperti asam laktat dan piruvat yang diproduksi di otot menumpuk di otot, yang menyebabkan nyeri otot; terus lakukan beberapa latihan jongkok ringan, tunggu zat asam kelelahan keluar dari tubuh, dan tubuh akan rileks.
Untuk orang dengan fisik lemah, Anda dapat melakukan penyesuaian sesuai dengan situasi Anda sendiri;
Saat lansia melakukan latihan squat, mereka harus memegang kepala tempat tidur, pegangan tangan lainnya atau kusen pintu dengan tangan mereka, dan melakukannya secara perlahan dan mantap. Kecepatan squat tidak boleh cepat. Sebaiknya lakukan 10 squat sekaligus, tidak lebih dari 5 kali sehari.
Atur dari jaringan
- Wei Shihao menyekop lawannya dengan serius! CCTV: Pergi dengan kaki patah, ini harus menjadi kartu merah
- Di musim panas, gunakan item bergaris tipis untuk mengajari Anda mengenakan gaya yang cakap, bebas, dan mudah, tunjukkan sosok yang percaya diri dan baik!
- Mobil domestik kualitas terbaik! Hampir tidak ada kegagalan, dan penjualan bulanan hanya 50 unit.Apakah benar-benar mobil yang mengerti untuk membeli?
- Mobil buatan dalam negeri hanya melayani, transmisi otomatisnya dijual seharga 50.000 yuan, dan dilengkapi juga dengan rotary shifting.
- Jin Ruanjing 16 poin! Musuh utama Vakif memenangkan Piala Turki 3-1, orang Kuba yang jenius dan berani
- "PP Comic Book" versi lama Yan Meihua dari "Stories of Wind and Cloud" di tengah episode "Sun Li's Novels"
- BYD G5 versi hybrid mewarisi gaya seri Dynasty, dan tampilan depannya sangat tampan. Ini pasti laris!
- Kaos polo yang lebih nyaman daripada kemeja dan lebih sering digunakan untuk bepergian daripada T-shirt, mudah dipakai di musim panas!