Bagaimana cara melatih ketebalan bisep? Latih gerakan curl berdiri berikutnya dan rotasi eksternal!
1. Metode latihan
1. Pegang halter dalam posisi berdiri dengan pegangan standar, telapak tangan menghadap ke depan.
2. Jangan gerakkan lengan atas Anda, tekuk siku, dan angkat dumbel ke arah bahu Anda.
Catatan: Jaga lengan atas Anda tetap diam.
3. Saat meringkuk sampai akhir, putar pergelangan tangan Anda ke luar dengan telapak tangan menghadap ke depan. Perlahan letakkan di posisi ini.
4. Turunkan dumbel secara perlahan, putar bagian dalam pergelangan tangan, kembalikan dumbel ke posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut.
Catatan: Saat lengan bawah turun, jaga lengan atas tetap diam.
2. Jumlah latihan: 12-15 * 4 kelompok.
3. Bagian latihan: Bisep.
4. Hal-hal yang perlu diperhatikan: Selama tindakan, fokuslah pada otot bisep.
Kelas kebugaran lainnya Metode kebugaran Tutorial pelangsingan
Silakan ikuti akun publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Tema naga? Tiket PlayerUnknown's Battlegrounds Macau PAI disajikan dengan skin yang sudah tidak dicetak lagi, berlaku hingga akhir Februari
- Jangan memakannya saat Anda memberikannya Zhan Huang benar-benar kehilangan 3 poin di kuarter terakhir, sehingga tidak ada alis tebal yang dimenangkan Lakers
- Sepuluh staf teratas dari sistem hukum World of Warcraft, staf Jordan hanya dapat menempati peringkat ketiga!
- Berita Pagi Mingguan | Aturan sepak bola baru ada di sini, "bola tangan yang tidak disengaja" tidak ada lagi; wawancara dengan petugas polisi yang mengenakan kostum kuno dan menyanyikan MV anti-penip