Di Ali Reba terlalu fleksibel, coba latihan ini, itu akan membantu membuka selangkangan berusia seribu tahun!
Dengan penayangan "Three Lives III Ten Miles of Peach Blossoms", aktor pendukung Di Lieba berperan sebagai Kaisar Qingqiu Ji Bai Fengjiu dalam drama tersebut, yang sangat mengesankan editor. Dalam drama tersebut, dia mungil, imut dan keras kepala. "Setan Kecil di Dunia" benar-benar terlambat untuk dicintai, terutama desakannya pada cinta sangat menyedihkan.
Kenyataannya, Fat Di adalah "produk makanan ringan" yang tepat. Saya belum pernah menontonnya saat merekam acara pria. Meskipun dia suka makan, sosok Fat Di selalu hebat, terutama kelenturannya. Jenis kelaminnya sangat kuat, dan mudah untuk dipisahkan.
Saat berlatih yoga untuk pertama kalinya, banyak gadis merasa terbelit saat menghadapi gerakan fleksibel seperti split, angkat kaki, pinggang bagian bawah, dan sebagainya. Iri hati fleksibilitas Fatty? Semoga ingin mengikuti Xiaobian Xuexue untuk berlatih dengan cara ini, yang akan membantu Anda melembutkan tulang belakang, melatih kemampuan keseimbangan, membuka pinggul dan kaki kurus, dan membantu Anda membuka selangkangan berusia seribu tahun!
1. Jenis roda satu kaki
Pose roda satu kaki, variasi dari pose beroda. Praktisi bisa mulai dari posisi terlentang dan melengkungkan tubuh ke atas dengan pose beroda. Setelah memasuki pose beroda, salah satu kaki diluruskan dari lantai.
Selama latihan, lutut bisa disatukan dan diluruskan atau sedikit ditekuk. Rongga dada melebar, bokong ditarik dan diangkat, dan perut dipertahankan. Tangan dekat dengan telinga dan diregangkan di tanah, meregangkan otot paha, dan membuka pinggul sebanyak mungkin. Tulang belakang dalam postur melengkung. . Ini membantu untuk melatih kelenturan tulang belakang, memperkuat kekuatan punggung, memperbaiki postur tubuh yang buruk seperti bungkuk, memperkuat latihan otot perut, memperbaiki pencernaan, melangsingkan pinggang, meregangkan ligamen kaki, dan mempercantik bentuk kaki.
Poin pelatihan:
J. Praktisi berbaring rata di tanah, dengan kedua kaki berdekatan dan diletakkan di lantai, tangan secara alami diletakkan di samping tubuh dan rileks. Tekuk lutut Anda dan letakkan tumit Anda ke dalam di bagian belakang paha Anda, dengan lutut menghadap ke atas.
B. Remas perut, kencangkan pinggul dan angkat, berikan kekuatan pada lengan, dan perlahan lengkungkan batang tubuh ke atas hingga batas membuat tangan lurus dan menopang tanah, sedikit menekuk lutut, dan berjinjit.Setelah menjaga keseimbangan, kaki kiri diangkat dari tanah. Luruskan, sesuaikan postur tubuh Anda dan tahan selama 3-5 napas.
2. Raja Tari
Pose raja tari, bernama Natarajasana dalam bahasa Sanskerta, memiliki postur yang lebih anggun. Ini adalah pose yoga berdiri. Praktisi harus menopang batang tubuh dengan satu kaki. Ini juga merupakan latihan untuk memperkuat keseimbangan. Selama latihan, batang tubuh sedikit ke depan dan ditekuk dengan kedua tangan. Tekuk siku dan pegang jari-jari kaki bagian atas, rendam tulang belakang ke dalam postur melengkung, dan dorong pinggul ke depan, buka pinggul sebanyak mungkin, rentangkan rongga dada, dan rilekskan otot bahu. Ini membantu meregangkan tulang belakang, meredakan kekakuan otot, meregangkan area dada, punggung, dan bokong, memperbaiki postur tubuh yang buruk, melatih otot perut secara efektif, meregangkan ligamen kaki, menghilangkan lemak berlebih, mempercantik garis, dan membentuk tubuh.
Poin pelatihan:
A. Praktisi berdiri di tanah dengan kedua lutut berdekatan dan lurus, menjaga batang tubuh tetap lurus, melihat ke depan, dan mengangkat kedua tangan tegak lurus ke tanah.
B.Tekuk perut, tekuk lutut kanan, angkat kaki kanan ke arah kepala setelah terangkat dari lantai, sementara itu tekuk tubuh sedikit ke depan, dan tekuk punggung, sehingga siku ditekuk ke belakang untuk menahan jari kaki kanan, dan dagu sedikit tertarik. -8 napas.
Pose yoga kelompok ini memiliki pengaruh yang besar, selain dapat menurunkan berat badan, juga dapat membantu melatih kelenturan dan keanggunan, merupakan gerakan klasik yang harus dikumpulkan.
- Pesta ulang tahun anak satu tahun, mengadakan baku tembak berdarah, netizen: Trump, haruskah Anda bertanggung jawab
- Jet pribadi Pangeran Harry tersambar petir dan dia menghadiri pesta seperti biasa. Netizen: Ini peringatan dari surga
- Penerbangan luar angkasa berawak dengan imbalan hidup! Astronot terbang tiga kali, duduk di bangku cadangan selama sepuluh tahun, memenangkan Medali 1 Agustus
- Tan Weiwei, 37 tahun, kehilangan 8 pon dalam 2 minggu dan mengembangkan perut 8. Bagaimana dia melakukannya?
- Pembom B-52 akan hidup sampai usia 90 tahun! Militer AS berencana untuk meningkatkan pesawat kelas kakek dan memasuki layanan hingga 2050
- Semua orang tahu F-22, dimana YF-23 yang bertanding secara paralel? Mesin generasi keenam mungkin melihat kehadirannya
- Kecepatan bawah air 370 kilometer per jam, dan kecepatannya 6 kali lipat kecepatan torpedo biasa: torpedo superkavitasi menjadi pertempuran laut baru
- Mengapa kapal selam nuklir AS dan Rusia bertabrakan secara tidak sengaja? Sonar tidak bisa mendengar satu sama lain