"Kesehatan yang baik, umur panjang"
Saya kira semua orang telah melakukannya untuk dirinya sendiri atau keluarganya
Sudahkah Anda membuat keinginan seperti itu?
Bagaimana kita bisa bersumpah,
Rangkullah hidup sehat,
Olahraga sangat diperlukan!
Tapi kamu Apakah benar-benar pantas untuk berolahraga dalam hidup?
Benarkah konsep olahraga yang kita sampaikan dari mulut ke mulut dalam kehidupan sehari-hari?
Lihatlah
Peneliti Guo Jianjun
Institut Penelitian Ilmu Olahraga dari Administrasi Umum Olahraga Negara
Orang tua bisa berjalan lebih banyak setiap hari untuk mencapai efek olahraga?
salah
Berjalan kaki setiap hari adalah olahraga yang relatif sederhana, dan efek olahraganya relatif terbatas. , Banyak bagian tubuh tidak bisa mendapatkan latihan yang cukup, dan diversifikasi efek latihan tidak dapat dicapai.
Meskipun berjalan dapat meningkatkan tekanan darah atlet, lipid darah, gula darah, berat badan dan kondisi lain sampai batas tertentu, berjalan sendiri tidak Tidak bisa melatih kesehatan otak kita, kekuatan otot, tulang kuat dan fungsi tubuh lainnya.
Kedua, butuh waktu lama untuk berjalan, terkait Keausan sendi akan bagus dan mudah merusak sendi , Yang akan menyebabkan nyeri di paha, sendi lutut, sendi pergelangan kaki, kaki dan bagian lain.
Pakar mengingatkan
Latihan kekuatan adalah dasar dari pencegahan cedera.Untuk mengurangi kelemahan sendi, Anda harus melakukan latihan kekuatan otot!
Para ahli mengajari Anda dua metode sederhana dan efektif
Metode latihan otot kaki
Berjongkok
Kurangnya latihan peregangan setelah berjalan sepuluh ribu langkah adalah masalah umum dalam hidup kita!
Latihan peregangan dapat meningkatkan rentang gerak sendi, meningkatkan kelenturan, dan meredakan ketegangan otot.
Arahkan jari-jari kaki Anda ke tanah, tekan tubuh ke bawah hingga punggung kaki terasa lurus dan tahan selama 15 detik, bergantian kaki kiri dan kanan, tiga kali dalam setiap kelompok, 15 detik setiap kali, Anda dapat mencapai efek peregangan otot depan betis.
Peregangan setelah setiap latihan dapat meredakan ketegangan otot, kelelahan, dan kram.
Pakar mengingatkan
Metode latihan tunggal akan membahayakan!
Setiap olahraga sangat efektif untuk aspek tertentu, dan aspek kesehatan lainnya seringkali tidak cukup terstimulasi.
Tidak ada satu latihan pun yang dapat mencapai efek kesehatan dari semua latihan Anda, Jaminan kualitas hidup membutuhkan kesehatan berbagai organ tubuh manusia, bukan kesehatan organ tunggal, sehingga olahraga perlu diimbangi.
Sertakan elemen olahraga selama setengah jam setiap hari: Lakukan latihan aerobik setiap hari, lakukan latihan kekuatan keesokan harinya, dan lakukan latihan lainnya secara bergiliran.
Orang tua seharusnya tidak berjalan terlalu cepat,
Bisakah Anda mencapai efek olahraga dengan berjalan kaki?
Ini adalah kesalahpahaman!
Seiring bertambahnya usia, fungsi jantung juga menurun, jika Anda mau Penurunan fungsi jantung telah dibalik dan bahkan ditingkatkan, setidaknya untuk mencapai latihan intensitas sedang , Jalan-jalan saja tidak cukup.
Jika Anda ingin meningkatkan fungsi kardiopulmonal Anda, para ahli menyarankan agar Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, yaitu, Tambahkan 5-10 ke detak jantung sedang Anda , Tetap amati selama dua minggu, dan tidak ada kelainan pada tubuh, menunjukkan bahwa intensitas latihan OK, dan dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai dengan kondisi fisik tertentu.
Pakar mengingatkan
Pedoman latihan yang disediakan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, Administrasi Umum Olahraga China dan Komisi Kesehatan Nasional menekankan: "Untuk menjaga kesehatan seseorang, dua hingga tiga latihan intensitas tinggi diperlukan setiap minggu."
Latihan dengan intensitas ini dapat merangsang jantung dan meningkatkan fungsi jantung.
Latihan interval intensitas tinggi, direkomendasikan oleh para ahli
Siku dan lutut
Persyaratan latihan intensitas tinggi adalah untuk mempercepat detak jantung dan pernapasan, yang dapat dipilih sesuai dengan hobi pribadi, kebugaran jasmani dan kemampuan atletik
Orang tua tidak perlu melatih otot
kesalahan
Orang tua harus melatih kekuatan, kekuatan adalah jaminan kualitas hidup.
Hanya dengan sejumlah kekuatan otot tertentu Anda akan dapat mengatasinya dengan bebas, dengan langkah yang kuat, sehingga Anda tidak gemetar dengan cangkir dan berjalan dengan gemetar.
Kekuatan adalah suatu keharusan untuk mencapai kualitas hidup yang sehat, dan juga merupakan bagian terpenting dari kesehatan olahraga.
Dalam hidup, tidak tahu bagaimana cara melatih kekuatan otot? Latihan kekuatan otot yang nyaman dan sederhana ada di sini
Kursi melatih seluruh otot tubuh
Panduan latihan lansia yang ilmiah dan efektif
Hindari kesalahpahaman dan bangun tubuh yang sehat secara ilmiah
Memulai
Cara sehat
"Panduan Latihan untuk Lansia" (Bagian 1)
Waktu Tayang: 18:04, 17 Oktober
Lebih banyak konten menarik terkait
mengerikan! Kulit gatal ternyata pertanda penyakit visceral | Jalan Menuju Kesehatan
3 warna makanan ini paling baik untuk mata, ingatlah untuk membiarkan anak Anda makan lebih banyak! | Cara Sehat
Barang kering! Pakar nutrisi pilih roti, kecap, dan keju seperti ini! | Cara Sehat
Berkenaan dengan obat hipoglikemik, 90% orang dengan mudah mengabaikan 8 poin! | Cara Sehat
Produser / Yan Dong Pemimpin Redaksi / Liu Ming Huang Lijun
Edit / Zhang Hong
- Kata-kata "Ping" yang Dekat dengan Orang-Orang-Kiasan Sekretaris Jenderal Xi Jinping Episode 8: Puisi dan Buku di Tiongkok
- Para elf Afrika dengan telinga radar membuat saya terpesona ~ Saya rasa Anda juga ingin membesarkan mereka!