Saat ini, semakin banyak orang yang mau berolahraga. Fitness adalah sebuah aktivitas, tidak peduli sibuk atau tidak sibuknya kita harus tetap berpegang pada hal itu, tidak hanya untuk membangun sosok yang baik untuk diri kita sendiri, tetapi juga untuk kesehatan kita. Apakah itu olah raga aerobik atau olah raga anaerobik, itu adalah jenis olah raga, selama cocok untuk Anda dan dapat memainkan peran tertentu untuk diri Anda sendiri, baik tujuan kita untuk menghilangkan lemak atau bentuk tubuh, kita harus terus berolahraga.
orang
Ada banyak jenis olahraga, dan kami berhak memilih. Kita bisa memilih senam aerobik yang dapat meningkatkan fungsi kardiorespirasi sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh, tentunya kita juga bisa menggunakan senam ini untuk membakar kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan. Kita juga bisa memilih latihan kekuatan yang bisa membuat otot kita lebih baik, sekaligus meningkatkan metabolisme kita, melindungi pertumbuhan tulang kita, dan membuat kita tampil lebih energik.
orang
Dalam hal latihan kekuatan, kesan semua orang adalah pergi ke gym dan menggunakan segala macam peralatan besar dan kecil, yang disebut latihan kekuatan. Tapi bukan ini masalahnya Faktanya, bahkan jika kita berlatih dengan tangan kosong atau menggunakan beberapa peralatan yang relatif kecil untuk bantuan, selama kita bisa distandarisasi dan bisa bertahan lama, itu akan meningkatkan kekuatan kita dan mencapai efek latihan kekuatan.
orang
Oleh karena itu, bagi Anda yang sibuk bekerja atau tidak memiliki waktu luang untuk pergi ke gym, Anda bisa menyiapkan beberapa perlengkapan kecil di rumah, seperti karet gelang dan dumbel. Mereka dapat memenuhi kekuatan tubuh utama yang biasanya kita butuhkan, dan relatif bebas untuk dibawa. Untuk latihan kebugaran, latihan sepihak juga dapat dilakukan, yang dapat mengatasi beberapa situasi asimetri, dan beban latihan juga dapat dinaikkan atau diturunkan secara manual.
Karena itu, hari ini kami akan memperkenalkan beberapa gerakan latihan yang hanya membutuhkan sepasang dumbel. Dan tidak ada persyaratan untuk lokasi dan waktu. Mengenai bobotnya, Anda juga bisa menyesuaikannya dengan kemampuan beradaptasi Anda sendiri. Selain itu, tindakan ini dapat memberikan efek pelatihan pada seluruh tubuh.
Tindakan 1: Dumbbell lunge di tempatnya
orang
Pertama, pertahankan posisi lunge. Tetap berdiri tegak dan melangkahlah dengan satu kaki. Tekuk kaki depan hingga sekitar 90 derajat, dorong kaki belakang lurus, dan dukung seluruh telapak kaki. Pegang halter dengan kedua tangan, biarkan lengan Anda tegak lurus dengan lantai secara alami, dan condongkan tubuh ke depan sekitar 45 derajat. Jaga agar punggung, pinggul, dan kaki belakang dalam satu garis lurus, lalu tekuk lengan Anda sehingga lengan bawah sejajar dengan lantai, tarik dumbel ke atas, lalu turunkan secara perlahan untuk kembali ke posisi sebelumnya.
Tindakan 2: Tangan melengkung bergantian halter
orang
Pertama pertahankan posisi berdiri dengan kaki dipisahkan oleh jarak tertentu dan kaki lurus. Jaga tubuh bagian atas tetap lurus, pegang halter dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap Anda, lengan lurus ke samping. Kemudian, tekuk satu lengan sehingga lengan bawah menyentuh lengan atas, lalu kembalikan lengan bawah ke posisi tegak, dan lengan lainnya ditekuk ke atas sehingga lengan bawah menyentuh lengan atas secara bergantian.
Tindakan tiga: mengangkat bahu halter
orang
Tindakan ini relatif sederhana, tetap pertahankan posisi berdiri tegak, dengan kedua kaki terpisah pada jarak tertentu, tangan Anda vertikal secara alami, pegang dua dumbel, telapak tangan menghadap diri sendiri. Kemudian, angkat bahu dengan kedua lengan pada saat yang sama, gerakkan dumbel ke atas, lalu turunkan perlahan untuk mengembalikan dumbel ke posisi awal.
Tindakan 4: Dumbel diangkat mendatar sebelumnya secara bergantian
orang
Tindakan ini tetap menggunakan postur berdiri. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka dan luruskan kaki Anda. Jaga pinggang dan punggung Anda tetap lurus dan kencangkan perut Anda. Letakkan tangan Anda secara vertikal di sisi tubuh, lalu pegang dua dumbel di bagian depan tubuh Anda. Telapak tangan menghadap ke tubuh. Lalu, angkat satu tangan ke depan agar lengan sejajar dengan lantai. Kemudian kembali ke posisi semula, angkat lengan lainnya ke depan, dan ulangi tindakan tersebut.
Semua tindakan di atas hanya memerlukan sepasang dumbel untuk menyelesaikan latihan di rumah atau tempat lain yang tidak dibatasi. Dan gerakannya relatif simple dan mudah dipelajari.Untuk terus berlatih jangan anggap remeh kekuatan sepasang dumbel. Sepasang dumbbell, 4 gerakan, juga bisa membantu membakar lemak tubuh.
- Sosok Di Ali Reba terlalu seksi, dan dia terlihat bagus tidak peduli bagaimana dia memakai pakaiannya. Anda akan memiliki sosok yang baik jika berolahraga seperti ini
- Ingin punya perut seksi dari pria tampan seperti Du Chun? Jika Anda tetap berpegang pada rangkaian latihan ini, Anda dapat mengembangkan perut Anda
- Kaki yang ramping adalah persyaratan dasar untuk sosok yang baik. Rangkaian tindakan ini membantu Anda fokus pada pengurangan lemak dan pembentukan kaki
- Serangkaian latihan dumbbell dapat membantu Anda berlatih di seluruh tubuh, membentuk dan mengurangi lemak, dan efeknya terlihat jelas jika Anda bertahan selama 30 hari.
- Fokus pada leg sculpting, 4 latihan akan memungkinkan Anda mengembangkan kaki yang langsing dan panjang, jika Anda terus berlatih selama 30 hari, Anda akan dapat melangsingkan kaki Anda.
- Ingin mengembangkan perut seksi? Ikuti serangkaian langkah ini untuk berlatih, dan Anda bisa mendapatkan garis rompi dalam satu bulan
- Apakah tidak ada peralatan yang baik untuk mengurangi lemak keluarga? Bangku dapat membantu Anda menghilangkan lemak secara efisien, belajar dengan cepat
- Pipa kompor terlalu sulit? Terus lakukan tindakan ini sebelum tidur, dan Anda akan mendapatkan kaki langsing Anda selama sebulan
- Cukup gunakan satu karet gelang untuk menghancurkan daging busur lengan, dan bentuk lengan untuk membuat lengan angsa yang ramping
- Jika Anda ingin benar-benar mencapai penurunan lemak efisiensi tinggi, teruslah berlatih 3 latihan ini setiap hari untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan