Sosok seperti apa yang dianggap sosok yang baik? Setiap orang memiliki standar dan pendapat yang berbeda. Beberapa orang menyukai yang lebih kurus lebih baik, beberapa orang menyukai yang penuh dan bergaya, dan beberapa orang akan mengejar rasa garis. Beberapa orang akan fokus pada koordinasi secara keseluruhan, beberapa orang hanya menyukai kaki yang ramping. Beberapa lebih memperhatikan tubuh bagian atas, sementara yang lain lebih memperhatikan tubuh bagian bawah, dan sebagainya. Ini karena pandangan dan estetika setiap orang berbeda, sehingga mereka akan bekerja keras dan berkembang ke arah yang mereka sukai.
orang
Tetapi ada bagian yang begitu ajaib sehingga kebanyakan orang menyukainya, apakah itu pria atau wanita, mereka semua menyukainya. Tentu saja, karena saya menyukainya, saya juga berharap dapat memilikinya, dan masih banyak orang di jalan pengejaran. Bagian ini adalah bagian depan tubuh kita, perut. Pria lebih suka perut kental yang kuat dan kokoh Baik itu delapan atau enam, wanita mungkin lebih suka perut mereka tegas dan rata, dengan garis-garis yang indah, dan berharap untuk memiliki garis rompi.
orang
Dan otot perut memang sesuatu yang dimiliki setiap orang, tapi pertanyaannya adalah apakah mereka bisa menunjukkannya. Meski setiap orang memilikinya, tidak mudah untuk menunjukkannya. Karena ini mengharuskan kita memiliki kadar lemak tubuh yang cukup rendah, dan indikator pria dan wanita berbeda, pria mungkin di bawah 15%, sedangkan wanita bisa sedikit lebih tinggi, sekitar 22%. Tapi ini saja tidak cukup, ini hanya akan menonjolkan otot perut saja, kita juga perlu menambah ketebalan otot perut agar kontur otot perut bisa terlihat jelas dan jelas, otot perut semacam ini memang indah.
orang
Jadi secara umum, ada dua aspek untuk membangun perut, satu mengurangi lemak, dan memperkuat perut untuk menambah ketebalan. Dalam hal menghilangkan lemak, kendalikan diet Anda, hilangkan kebiasaan makan yang buruk, dan pertahankan olahraga teratur. Jika ingin menambah ketebalan otot perut, tidak ada yang bisa dikatakan, selain olahraga untuk perut. Tentu saja, jika Anda ingin berhasil menghilangkan lemak tanpa kulit kendur atau kendur di masa mendatang, izinkan Anda menambahkan beberapa latihan perut saat Anda menghilangkan lemak, dan melakukan latihan aerobik setelah Anda selesai. Kedengarannya sederhana, tetapi masih sulit dilakukan.
Tindakan 1: Sentuh kaki Anda ke kiri dan kanan
orang
Berbaring telentang, tekuk kedua kaki, letakkan kaki di lantai, dan letakkan lengan lurus di kedua sisi tubuh. Punggung bawah harus dijaga tetap dekat dengan tanah setiap saat, punggung atas harus diangkat dari tanah, dan kepala dan leher harus diperbaiki, perut harus dikencangkan, dan tubuh harus diputar ke kedua sisi. Saat berbelok, sentuh posisi kaki di sisi yang sama dengan tangan di sisi yang sama sebanyak 18 kali.
Tindakan 2: Kaki dan perut lurus
orang
Masih berbaring telentang di tanah, dan regangkan kedua kaki ke atas, tegak lurus ke tanah. Jika Anda merasa sedikit kesulitan, Anda juga bisa menyilangkan kaki untuk menjaga kestabilan tubuh. Luruskan kedua lengan ke depan, dan gunakan kekuatan perut untuk mengangkat tubuh, sentuh kaki dengan kedua tangan, jeda di puncak, lalu kembalikan, lakukan 18 kali.
Tindakan 3: Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kaki secara bergantian
orang
Dari kepala ke pinggang dan punggung, pas dengan lantai, lengan secara alami diletakkan di kedua sisi tubuh, mata lurus ke atas, dan perut harus dikencangkan. Putar kedua kaki ke atas untuk mengangkat lutut. Saat mengangkat lutut, biarkan paha tegak lurus dengan lantai, kaki harus bergantian dan terus menerus. Jaga seluruh tubuh tetap stabil setiap saat dan lakukan 18 kali.
Tindakan 4: Berbaring telentang, tekuk lutut dan putar
orang
Regangkan kedua lengan di kedua sisi tubuh sehingga kedua lengan terhubung dan tegak lurus dengan tubuh bagian atas. Berbaring di lantai dari kepala hingga pinggul, dengan kedua kaki berdekatan, dan injak tanah dengan telapak kaki. Jaga agar tubuh bagian atas tetap dan putar tubuh bagian bawah ke kiri dan kanan. Saat berbelok, pertahankan kaki Anda di tanah dan jaga agar kaki Anda sedekat mungkin dengan tanah, lakukan 18 kali.
Set latihan ini bisa dilakukan 3-4 set sekaligus, dan keseluruhan waktunya sekitar sepuluh menit.Jika tubuh masih dalam masa penurunan lemak, selain latihan set latihan ini juga diperlukan latihan aerobik. Baik itu pengurangan atau pembentukan lemak, kontrol diet harus dilakukan kapan saja. Bagaimana perut besar bisa muncul di otot perut? Ikuti langkah-langkah untuk mengurangi lemak dan bentuk.
- Pipa kompor terlalu sulit? Terus lakukan tindakan ini sebelum tidur, dan Anda akan mendapatkan kaki langsing Anda selama sebulan
- Cukup gunakan satu karet gelang untuk menghancurkan daging busur lengan, dan bentuk lengan untuk membuat lengan angsa yang ramping
- Jika Anda ingin benar-benar mencapai penurunan lemak efisiensi tinggi, teruslah berlatih 3 latihan ini setiap hari untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan
- Nicholas Tse, yang berusia 40-an, terlihat kurus dan memiliki daging di pakaiannya. Sosok yang baik tergantung pada kebugarannya
- Shu Chang berhasil menurunkan berat badan 20 pon dalam 50 hari. Anda dapat mempelajari metode penurunan berat badannya yang sangat efisien
- Setelah putus, Lan Yingying berendam di gym setiap hari untuk menghilangkan tekanan dan mengembangkan tubuh yang lebih menawan dan baik
- Eight pack abs Jinhan penuh dengan hormon untuk sosok yang baik, jadi Anda juga bisa memiliki perut seksi selama fitnes
- Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang teknik pengurang lemak dan pembentukan dari 98 kg menjadi 88 kg untuk membantu Anda mengurangi lemak secara efisien.
- Sosok Zhou Dongyu tidak berubah dalam lima tahun, bagaimana dia mempertahankannya? Ternyata rajin fitnes dan yoga
- Di usianya yang ke 27, Zhu Xudan memiliki sosok yang baik bahkan lebih baik dari seorang model Victoria's Secret, dan berbagi bagaimana cara menjaga sosok yang baik