posisi saat ini: > Lain > Teks
Kebugaran di rumah sangat penting selama epidemi! Tapi lima must and fives ini harus diperhatikan 2020-02-0419: 45: 58.0 Sumber: China News NetworkTerpengaruh oleh wabah baru pneumonia yang terinfeksi virus corona, banyak orang memilih tinggal di rumah, dan banyak orang yang kembali bekerja menggunakan pekerjaan kantor rumahan. Bahkan orang yang berangkat kerja biasanya memiliki olahraga yang lebih sedikit dari sebelumnya. Dari perspektif menghindari penyebaran wabah, hal ini sangat berarti, tetapi pada saat yang sama, latihan fisik yang diperlukan juga sangat diperlukan.Selama berolahraga di rumah, kita harus memperhatikan hal-hal berikut.
Peta data: Pada tanggal 29 Januari, cuaca di Chengdu baik-baik saja. Penduduk di suatu komunitas mengenakan topeng untuk berlatih Tai Chi dan berolahraga. Foto oleh reporter Kantor Berita China Zhang Lang
Satu tidak: asupan buta dan tidur
Dalam kasus tidak berolahraga, diet harus dijaga dalam jumlah sedang. Ketika tubuh manusia tidak kekurangan makanan, meningkatkan asupan makanan secara membabi buta, termasuk tidur yang berlebihan, tidak akan membantu meningkatkan kekebalan. Untuk kesehatan manusia, elemen nutrisi sangat penting, tetapi dalam kasus olahraga yang tidak mencukupi di rumah, ini tidak hanya tidak kondusif untuk meningkatkan kekebalan, tetapi juga dapat mengurangi kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi penyakit.
Dua jangan: latihan intensitas tinggi
Selama periode khusus, olahraga baik untuk kebugaran jasmani, tetapi olahraga intensitas tinggi harus dihindari, terutama bagi orang yang tidak terlalu ingin berolahraga. Karena setelah sesekali melakukan olah raga intensitas tinggi, kekebalan tubuh untuk sementara akan menurun dalam waktu yang singkat. Saat ini, seringkali mudah untuk terinfeksi oleh patogen. Untuk menghindari konsep "menggiling senjata sebelum badai, ketidakbahagiaan akan ringan", ini sama sekali tidak bisa diterapkan.
Tiga jangan: ventilasi setelah berkeringat saat berolahraga di rumah
Ventilasi yang tepat waktu harus diperlukan untuk berolahraga di rumah. Sesuai dengan kondisi dalam dan luar ruangan, ventilasi dapat dilakukan pada pagi hari, malam hari dan pagi hari saat udara lebih baik. Harus 15 hingga 30 menit setiap kali, dan dapat dikurangi sesuai dengan kualitas udara yang buruk. Jika tubuh berkeringat setelah berolahraga, ventilasi harus ditunda untuk mencegah udara dingin masuk ke dalam ruangan, menyebabkan dingin dan situasi lainnya.
Peta data: Pada tanggal 31 Januari, sebuah keluarga dengan tiga turis dari Wuhan, Tuan Cai, menjalani observasi medis di sebuah hotel akomodasi terpusat di Distrik Yubei, Chongqing. Dilaporkan bahwa hotel ini adalah salah satu dari 6 hotel akomodasi terpusat yang diatur oleh Chongqing untuk para tamu di Hubei. Gambar menunjukkan Mr. Cai sedang berolahraga di dalam ruangan. Foto oleh Chen Chao
Empat jangan: anak-anak yang kecanduan TV dan ponsel
Sekolah dasar dan menengah di berbagai daerah jelas memperpanjang liburannya, tetapi karena tidak bisa keluar, anak-anak cenderung kecanduan ponsel dan TV. Perhatian lebih harus diberikan untuk mengurangi waktu penggunaan produk elektronik setiap hari, meningkatkan latihan di rumah, dan melakukan penglihatan jauh dan relaksasi mata di rumah setiap hari untuk mencegah lebih banyak anak mengembangkan miopia dan meningkatkan masalah miopia. Siswa dapat memanfaatkan liburan untuk memperkuat nutrisi, memastikan tidur, dan meningkatkan daya tahan. Untuk mengatur waktu liburan secara wajar.
Lima jangan: tidak makan apa-apa
Karena wabah dan alasan lainnya, orang menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, dan mereka cenderung tidak bisa makan. Oleh karena itu, selama periode ini, perlu dilakukan pengendalian total asupan makanan, kurangi asupan makanan tinggi minyak dan gula, serta makan lebih banyak buah dan sayur. Untuk menjamin kesehatan yang baik perlu juga untuk mencapai pola makan yang seimbang Waktu latihan yang tepat adalah 45 sampai 60 menit Mempertahankan olahraga 3 kali seminggu dapat menjaga kesehatan Jika bisa mencapai 5 kali dapat meningkatkan kesehatan. tujuan.
Kurangi konsumsi makanan pedas tinggi minyak. Peta data: hot pot pedas. Foto oleh Xia Lu
Satu hal: Anda bisa mencoba olahraga rumahan ini
Hindari duduk diam di rumah dalam waktu yang lama Cobalah jongkok, menarik kaki ke belakang, dan mengganti lengan, yang cocok untuk masyarakat umum. Saat melakukan squat, rentangkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di belakang leher atau regangkan hingga rata, lalu squat perlahan. Waktu terbaik untuk seluruh squat adalah 10 hingga 30 detik, lalu berdiri perlahan . Saat melakukan tarikan kaki, berdirilah di depan meja dan letakkan tangan kiri di atas meja untuk menjaga keseimbangan. Pada saat ini, berdirilah dengan satu kaki dengan kaki kiri, angkat tumit kanan kembali ke pinggul, dan pegang kaki kanan dengan tangan kanan, pertahankan bagian depan paha sebanyak mungkin. Jaga otot tetap diregangkan selama 20 detik, kemudian beralih ke sisi lain dan ulangi tindakan yang sama. Saat melakukan gerakan mengangkat lengan secara bergantian, pertama-tama berbaring telentang sambil memegang dumbel di kedua tangan (jika Anda tidak memiliki dumbel, gunakan botol air yang berisi air), pegang di atas dada dan luruskan lengan, lalu perlahan-lahan turunkan lengan kiri sehingga berada di dada Samping, lalu lanjutkan tindakan awal, lalu ganti sisi.
Penting kedua: Pada prinsipnya, olahraga luar ruangan diperbolehkan di area di mana epidemi tidak parah
Olah raga di rumah terlalu terbatas, apakah saya dapat senam di luar ruangan? Yu Xiaoyan, seorang peneliti di Ningxia Sports Science and Technology Center, mengatakan bahwa pada prinsipnya, tidak masalah di daerah yang wabahnya tidak parah, tetapi Anda perlu memperhatikan penggunaan masker dan tidak berpartisipasi dalam aktivitas olahraga yang ramai. Secara umum, tidak apa-apa untuk berlatih Tai Chi di luar ruangan, atau menari tarian persegi sendirian. Selain itu, perlu juga untuk menghindari pemakaian masker di luar ruangan untuk olah raga dengan volume besar, gangguan pernafasan, menahan nafas dan gejala lainnya dapat dengan mudah menimbulkan gejala seperti dada sesak dan pusing.
Tiga poin: beberapa pertandingan kecil di rumah
Keluarga berkumpul di rumah selama periode luar biasa dan dapat berinteraksi melalui beberapa mini game yang menarik, yang tidak hanya memperkuat kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan hubungan emosional antara anggota keluarga dan memperdalam pemahaman. Kosongkan ruang ruang tamu, siapkan beberapa balon, dan buat garis di tengah. Orang tua berdiri di satu sisi dan menggunakan balon di atas kepala mereka, mendorong balon ke sisi lain dari garis, dan anak-anak menggunakan kepala mereka untuk mundur. Anak juga bisa saling membelakangi dengan salah satu orangtuanya, menyelipkan bantal atau bola kecil di tengah, dan bergerak perlahan ke samping. Di tengah, bisa membuat gerakan jongkok lebih sulit, dan jangan sampai bantal atau bola kecil lepas. Namun, demi keselamatan, tidak disarankan untuk melakukan permainan yang terlalu intens di rumah.Jangan menggunakan alat interaktif yang keras dan berat untuk menghindari cedera yang tidak disengaja selama interaksi.
Peta data: Pada tanggal 29 Januari, cuaca di Chengdu baik-baik saja. Penduduk di suatu komunitas mengenakan topeng untuk berlatih Tai Chi dan berolahraga. Foto oleh reporter Kantor Berita China Zhang Lang
Empat poin: lakukan beberapa latihan untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan sistem peredaran darah
Jika ruang memungkinkan, Anda dapat melakukan beberapa latihan yang dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan sistem peredaran darah. Misalnya lari di tempat, lari di tempat, angkat kaki, poppy jumping. Latihan ini sedikit lebih besar, tetapi dapat lebih merangsang sistem kardiovaskular, lebih mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan pertukaran udara dengan dunia luar, dan meningkatkan daya tahan.
Lima poin: Anda dapat mencoba Wu Qin Xi
Menurut legenda, Wu Qin Xi diciptakan dan disusun oleh dokter jenius Hua Tuo selama Dinasti Han dan Wei. Dengan meniru gerakan dan ekspresi lima hewan harimau, rusa, beruang, kera, dan burung, hal itu memperkuat kebugaran fisik para praktisi dan mencapai efek pelestarian kesehatan. Gerakan Wu Qin Xi relatif sederhana dan dapat dipelajari dengan menonton video atau menjelaskan. Praktisi dari berbagai usia dapat memilih metode olahraga yang berbeda di rumah. Misalnya, para lansia dapat mencoba gerakan jari yang paling sederhana, seperti cakar harimau dalam pertunjukan harimau, yang sangat bermanfaat bagi meridian hati. Bentuk tangan burung pertunjukan merangsang meridian paru dan dapat memperkuat paru-paru. Kemampuan melawan virus dan penyakit. Orang paruh baya dapat mencoba berdiri seperti rusa, yang memiliki efek olah raga yang lebih baik pada pinggang dan pada saat yang sama meningkatkan fungsi ginjal; kaum muda dapat mencoba beberapa gerakan seperti binatang di Wu Qin Xi.
- Pada hari ketiga pendaftaran topeng, Distrik Xuhui meluncurkan janji temu online untuk memberi manfaat kepada orang-orang, dan dengan cerdas membantu "perang yang berkepanjangan" melawan epidemi.
- Toko buku pameran kuil telah berubah menjadi toko buku tua. Jalan budaya di Dongcheng ini melampaui Nancheng Liulichang?
- Banyak orang di Gansu menolak untuk bekerja sama dengan pencegahan epidemi dan pengawasan pengawasan yang ditahan
- Bernyanyi dan menari, menggambar kertas sebagai bendera, karya asli para guru dan siswa di universitas ibu kota "mendukung" Wuhan