Zhang Ping yang selalu sibuk mengajar di mana-mana dan bertindak sebagai penengah kompetisi binaraga tiba-tiba mengambil cuti. Zhang Ping pergi mengunjungi kerabat di Melbourne, Australia pada Hari Tahun Baru tahun ini. Zhang Ping awalnya berencana untuk kembali ke China setelah Festival Musim Semi di rumah putranya. Karena wabah mendadak, dia sekarang hanya bisa tinggal di rumah di Melbourne.
Zhang Ping, 62, adalah sosok patokan dalam industri binaraga China. Pada usia 30 tahun, Zhang Ping mulai berlatih binaraga. Zhang Ping juga merupakan atlet Tiongkok pertama yang memasuki tahap binaraga dunia. Ia telah memenangkan Kompetisi Binaraga Wanita Asia sebanyak 11 kali dan memiliki reputasi sebagai "Ratu Binaraga Asia". Selama hubungan luar negeri dengan wartawan, Zhang Ping mengatakan bahwa dia sekarang berlatih setiap hari dan squat dengan beban 100 kg. Diperkirakan banyak pemuda mungkin tidak dapat melakukannya. Zhang Ping dalam foto terlihat setidaknya 15 tahun lebih muda dari usianya yang sebenarnya. Hal ini juga membuat reporter semakin penasaran tentang bagaimana dia mempertahankan tubuh yang bugar dan kondisi mental yang baik, bagaimana dia berlatih dan makan secara normal?
Semakin banyak otot, semakin muda orang tersebut
Saat pertama kali tiba di Melbourne pada awal tahun, Zhang Ping dipercayakan untuk mengajari seorang siswa Tiongkok untuk berolahraga. Mahasiswa yang datang ke sini adalah bos dari sebuah perusahaan yang terdaftar, namun karena lebih banyak hiburan dan kurang olahraga, tubuhnya menjadi merah dan ia menjalani reseksi hati. Tidak hanya di China, Zhang Ping juga memiliki banyak penggemar di luar negeri, dia mengajar bahasa Mandarin lokal di Melbourne dan mengajarkan metode fitnes.
Zhang Ping (kiri) berpose dengan pemilik gym.
Sebelum wabah di Australia tidak serius, Zhang Ping pergi ke gym profesional untuk berolahraga. Pemilik gym mengatakan bahwa tubuh saya sangat profesional, karena saya memiliki tingkat otot yang tinggi. Saya jongkok dengan beban 100 kg dan dapat melakukan 8 hingga 10 repetisi, dan kebanyakan anak laki-laki tidak dapat menahannya. Setiap kali saya pergi ke gym, anggota mengatakan, ' Juara di sini! "Mereka juga akan menanyakan beberapa metode latihan kepada saya." Zhang Ping berkata sambil tersenyum. Ada terlalu banyak orang di dunia yang menyukai kebugaran, yang juga memungkinkan Zhang Ping untuk berteman kemanapun dia pergi.
Setelah peraturan penduduk setempat diterapkan di Melbourne, Zhang Ping secara khusus membeli kerangka Smith untuk latihan di rumah. The Smith frame adalah peralatan fitness komprehensif yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan seperti squat, bench press, dan rawan dayung. Zhang Ping sekarang menggunakan kerangka Smith, dumbel, dan peralatan lainnya untuk berolahraga sekitar satu jam setiap hari, termasuk pelatihan bahu, paha, dan otot perut. Latihan aerobik menggunakan putaran atau jogging di sekitar lapangan tenis.
Latihan harian Zhang Ping.
Kebiasaan senam sehari-hari ini seperti sehari selama 30 tahun. Komentar Zhang Ping adalah, "Satu jam olahraga sehari mungkin tidak berubah saat ini, tetapi akumulasi waktu tidak hanya akan membuat Anda memiliki tubuh yang bugar, tetapi juga menemukan diri Anda kuat dan sabar, dan orang-orang akan lebih bahagia dan optimis. Semakin banyak otot, Orang-orang semakin muda. "
Diet ringan, rasanya tidak enak tapi sehat
Sebelum berpartisipasi dalam kompetisi binaraga, Zhang Ping memiliki standar diet yang ketat. Dan jenis diet ringan ini berlanjut hingga hari ini, dan dia mendapat manfaat darinya. "Bunga diet harus kaya akan sampel, mengambil nutrisi yang cukup, dan memasak rasa asli tanpa bumbu. Saya makan dengan cara ini, dan ini adalah semacam nutrisi internal. Dalam hal lain, kulitnya lebih sehat daripada rekan-rekannya dan kemampuan perbaikannya juga lebih kuat. "
Zhang Ping memperkenalkan resep hariannya saat ini, yang sangat mengejutkan reporter. Mungkin tidak mungkin bagi orang biasa untuk mengikutinya, tetapi beberapa konsep makan sehat dapat dipelajari darinya.
Pagi hari minumlah 300 ml air rebusan saat perut kosong untuk membersihkan lambung dan usus. Anda harus sarapan yang baik agar bisa berenergi dan tidak gampang naik berat badan. Pertama saya makan lima atau enam kacang mentah, 7 kurma merah, 4 lengkeng, dan sedikit wolfberry. Putih telur ada 5 butir dan kuning telurnya 1 butir.Kemudian diminum bubur gandum yang berisi oat, soba, jagung, millet, beras ketan darah, beras hitam, kacang hitam, kedelai, kacang merah, kacang tanah, alpukat, biji rami, wijen. , Kenari, biji melon, biji labu.
Makan siang dan makan malam terutama ikan, udang, dan ayam, dan daging sapi dan domba dimakan 2 hingga 3 kali seminggu untuk melengkapi protein berkualitas tinggi. Makan satu kilogram sayuran setiap hari dalam dua kali makan. Jamur sayur makan tujuh atau delapan warna sehari, direbus dan diberi minyak zaitun dan cuka hitam. Banyak orang mengira rasanya tidak enak, tapi bisa mendatangkan kesehatan. Buah-buahan adalah 2 kati sehari, 2 sampai 5 varietas. Makan apel di pagi hari dan pisang, blueberry, blackberry, cranberry, anggur dan buah-buahan lainnya di sore hari. Makan lebih banyak kacang setiap hari baik untuk kesehatan wanita. "
Makanan bergizi Zhang Ping.
Asupan diet Zhang Ping didasarkan pada konsumsi olahraga setiap hari. Untuk orang biasa, perlu mengurangi jumlah yang sesuai. Metode ini, yang oleh suami Zhang Ping Wu Kangxiang sebut sebagai "diet primitif", sangat bermanfaat bagi kesehatan, dan dia juga sangat memahami hal ini. Karena metabolisme tubuhnya melambat ketika dia bertambah tua, Wu Kangxiang mengalami gula darah tinggi dan hati berlemak, Dia mulai berolahraga di bawah bimbingan istrinya dan menerima diet ringan. Setelah beberapa waktu, indikator fisik kembali normal.
Di era terbuka, binaraga sudah menjadi trend fashion
Disiplin diri dalam hidup dan latihan keras Hingga saat ini Zhang Ping masih memiliki kepercayaan diri untuk berdiri bersama binaragawan muda. Melihat kembali perjalanan binaraga selama 30 tahun, Zhang Ping penuh dengan emosi, "Banyak orang mengatakan bahwa Zhang Ping berbakat setelah melihat saya memenangkan kejuaraan. Saya berpikir, Anda tidak tahu betapa saya berkorban dan melepaskan semua hiburan dan hiburan. Untuk mimpi di hatiku. Selama 30 tahun sehari, setiap hari adalah latihan, makan dan tidur. Ini adalah sikapku. Saat aku memenangkan kejuaraan, semua kepahitan dan air mata yang aku makan sangat berharga. "
Zhang Ping berfoto bersama dengan juara kompetisi binaraga.
Era binaraga Zhang Ping tidak dibuka sekarang. Bikini yang dikenakan selama kompetisi tidak dipahami dan diterima oleh publik. Zhang Ping tinggal di kompleks militer bersama suaminya, dan lingkungan yang relatif konservatif membuat jalannya menuju binaraga lebih sulit. Zhang Ping berkata: "Karena kecintaan saya pada binaraga, saya dapat menanggungnya."
Pada 1980-an, dalam rangka mengikuti Kejuaraan Binaraga Nasional, Zhang Ping ingin berjemur untuk mendapatkan kulit cokelat yang sehat. Saat itu, sulit menemukan tempat berjemur untuk menghindari keramaian. Balkon di rumah sangat kecil, Zhang Ping menemukan atap bangunan enam lantai di seberang rumah, mengenakan bikini dan berjemur. Hasilnya ditemukan oleh seorang tetangga, yang benar-benar menimbulkan sensasi di kompleks keluarga dan menyebabkan kesusahan yang luar biasa bagi suami Zhang Ping.
Ketika Zhang Ping sedang berlatih binaraga, informasi domestik diblokir. Setiap kali rekan satu timnya pergi berbelanja untuk pertandingan di luar negeri, dia mengamati bagaimana pemain asing makan dan berlatih, dan diam-diam menuliskannya. Pada kompetisi nasional sebelumnya, semua orang makan nasi goreng dan mie goreng tanpa konsep makanan bergizi. Nanti ketika saya melihat saya makan makanan bergizi sendiri, yang lain mengikutinya. Sekarang pertukaran informasi sudah berkembang, dan konsep serta metode latihan fitnes dan fitnes Tionghoa sudah sesuai dengan standar internasional. . "
Zhang Ping (kanan) menginstruksikan siswa untuk berolahraga.
Saat ini, sudah menjadi hal yang biasa bagi kaum muda untuk berolahraga besi, dan banyak anak muda datang ke Zhang Ping untuk meminta nasihat, dan Zhang Ping selalu mengetahui segalanya. "Saya adalah binaragawan wanita angkatan pertama di China. Saya sangat senang melihat binaraga dan kebugaran telah menjadi tren."
"Hambatan untuk pelatihan kebugaran tinggi, dan biayanya tinggi. Setiap orang memiliki pendapat berbeda. Federasi Kesehatan Internasional juga telah meluncurkan kompetisi Miss Bikini untuk memungkinkan lebih banyak orang menerimanya. Oleh karena itu, semakin banyak orang muda dan mahasiswa yang berpartisipasi dalam kebugaran." Zhang Ping terkadang berpartisipasi dalam kompetisi, tidak lagi untuk kejuaraan, tetapi berharap untuk menunjukkan dirinya melalui kompetisi, menjadi panutan, dan mempengaruhi serta mendorong orang-orang di sekitarnya untuk berpartisipasi dalam olahraga.
Editor Kolom: Chen Hua Editor teks: Qin Dongying Sumber gambar: disediakan oleh responden Gambar judul: Zhang Ping dan penggemar kebugaran lokal di Australia.- Hampir 5.000 penduduk Jinshan dan Songjiang mendapat manfaat dari perbaikan rumah dan rekonstruksi lingkungan lama
- Memenangkan pertempuran melawan epidemi, menjaga "hati" rumah para guru dan siswa, dan mengadakan pertemuan pertukaran online untuk kegiatan pendidikan kesehatan mental