Mulai besok, jadilah orang yang sehat. Berhenti merokok, hindari alkohol, tidur lebih awal, dan bangun lebih awal. Mulai besok, makan lebih banyak biji-bijian dan sayuran, dan kurangi teh susu dan tusuk sate. Saya ingin mengajukan permohonan kartu kebugaran, menghadap treadmill, bunga musim semi ...
Berapa kali Anda membuat permintaan sukarela untuk pengawasan teman-teman Anda, atau diam-diam menetapkan tujuan yang sama dengan imbalan diri yang lebih sehat dan lebih energik?
Ingat 2018:
Saya mengatakan bahwa saya tidak bisa begadang lagi, apakah Anda melakukannya? (apa katamu)
Apakah target penurunan berat badan yang ditetapkan di awal tahun telah tercapai? (Angin terlalu kencang)
Teh susu manis yang tidak bisa diminum melebihi standar? (Saya tidak bisa mendengar)
Terlepas dari masa lalu, di awal fase baru, masih ada rasa ritual - katakan pada diri sendiri bahwa di 2019, saya bisa lebih baik.
Berikut 99 kebiasaan baik untuk referensi Anda, semoga bisa memiliki tahun baru yang sehat dan bahagia.
1. Saat menyetel alarm, 10 menit lebih awal agar tidak terburu-buru setelah bel berbunyi. Sisakan lebih banyak waktu untuk otak dan tubuh bangun.
2. Gosok gigi setidaknya dua kali sehari di pagi hari dan sebelum tidur, Sikat selama 2 menit setiap kali.
3. Gunakan benang gigi dan pasta gigi berfluorida untuk mencegah karies gigi. Gigi yang sehat dapat ditukar dengan senyuman yang indah ... dan nafsu makan yang besar.
4. Sikat gigi yang sudah digunakan selama 3 bulan sebaiknya diganti. Jika bulunya berubah bentuk dan pudar, bulu tersebut harus diganti tepat waktu.
5. Setelah handuk habis, gosok hingga bersih, peras, buka lipatannya, dan gantung.
6. Setelah bangun, minumlah segelas air.
7. Pergi ke toilet jika Anda mau, jangan menahan diri. Jangan bodoh, jangan berusaha keras.
8. Cobalah untuk tidak membaca buku atau membawa ponsel saat pergi ke kamar mandi, dan selesaikan dalam tiga hingga lima menit.
9. Perhatikan urine dan feses setelah buang air besar, jika warna atau tampilannya tidak normal, perhatikan baik-baik.
10. Bagi penderita darah tinggi dan diabetes, minumlah obat tepat waktu dan sesuai anjuran dokter.Jangan mengganti jenis dan dosis obatnya sendiri, apalagi mengganti obat dengan produk kesehatan.
11. Jika cuaca bagus, keringkan selimut dan ganti serta sering-seringlah mencuci seprai dan sarung bantal.
12. Belajar, bekerja, bermain game, menonton TV ... Setelah duduk lama, ingatlah untuk berdiri , Gerakkan tangan dan kaki Anda. Hal ini terutama benar ketika pekerjaan yang dihadapi menemui hambatan atau permainan tidak dapat dimenangkan, karena "berdiri" tidak terkalahkan.
13. Ingatlah untuk sarapan setiap hari untuk memulai hari baru yang penuh energi.
14. Jangan meletakkan makanan ringan di atas meja, sofa, meja kopi, meja samping tempat tidur, Ini harus "disembunyikan" di lemari es, di ketinggian lemari, di bagian laci yang paling dalam, atau cukup diletakkan di rak toko serba ada tanpa membawanya pulang.
15. Gantilah makanan kembung dengan kacang-kacangan, produk susu, dan buah-buahan.
16. Kacang paling baik dibeli dengan rasa asli. Belilah produk susu yang bebas gula dan rendah gula. Belilah buah segar alih-alih buah kering yang digoreng atau buah manisan.
17. Mengenakan sepatu hak tinggi sepanjang hari, cukup cantik tapi cukup lelah, ingatlah untuk meletakkan sepasang sepatu yang nyaman di kantor. Wanita memperlakukan diri mereka lebih baik, dimulai dengan sepasang sepatu empuk yang stabil dan pas.
18. Sering duduk di kursi atau sofa, Letakkan bantal untuk mendukung Anda.
19. Apakah itu mengangkat benda berat atau mengambil selembar kertas di tanah, Jongkok dulu, lalu luruskan dan angkat.
20. Jangan berjalan dengan malas atau terburu-buru. Angkat pantat Anda, ambil langkah besar, angkat kepala dan tutup perut Anda. Postur yang bagus, keluar saja.
dua puluh satu. Selalu berikan ventilasi ruangan, jika udara luar bagus.
dua puluh dua. Kenakan masker N95 dan nyalakan penjernih udara jika udara luar tidak bagus.
dua puluh tiga. Yang terbaik adalah makan 1 kati sayuran setiap hari, yang lebih dari setengahnya adalah sayuran hijau tua.
dua puluh empat. Yang terbaik adalah minum 1 cangkir susu setiap hari.
25. Yang terbaik adalah makan 25 jenis bahan setiap minggu.
26. Perhatikan suplemen protein berkualitas tinggi, Berikan preferensi pada ayam, ikan, udang, telur dan susu.
27. Kurangi makan daging merah, kurangi sosis, ham, dan bacon.
28. Tiga kali makan biasa, dan setiap makan tujuh poin penuh.
29. Pesan makanan di luar dan hindari hidangan di atas meja yang bertuliskan tumis, rebus, wajan kering, rebus, tumis, dan direbus dengan minyak, yang dapat mengurangi asupan banyak kalori.
30. Jangan selalu mengunyah makanan dengan satu gigi dan mengunyah kedua sisinya.
31. Juga Kunyah perlahan, kendalikan nafsu makan Anda dan kurangi makan, dan bersikaplah elegan.
32. Lakukan sebanyak yang Anda inginkan, dan yang terbaik adalah menghindari sisa makanan. Simpan sisa makanan di lemari es tepat waktu Hidangan daging dapat disimpan hingga 2 hari, sedangkan hidangan vegetarian disarankan untuk dimakan dalam 1 hari.
33. Makan sisa makanan setelah pemanasan secara menyeluruh.
34. Jangan selalu minum bubur. Gula darah naik dengan cepat, nutrisinya sederhana, dan perut tidak diberi makan.
35. Istirahat 20 menit di siang hari. Sebaiknya berbaring sebentar. Jangan menekan wajah atau mata.
36. Jangan menundukkan kepala untuk bermain dengan ponsel Anda, tulang belakang leher sedang dalam tekanan Cobalah untuk tidak menggesek ponsel Anda sebelum tidur, mata Anda mudah menyilaukan.
37. Air menyumbang sekitar 65% dari berat badan Pria dan wanita terbuat dari air. Untuk orang dewasa dengan fungsi jantung dan ginjal normal, ingatlah untuk minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari.
38. Kurangi minuman berkarbonasi dan minuman manis.
39. Anda bisa minum dua teguk saat Anda bahagia, di lain waktu, Yang terbaik adalah tidak minum.
40. Buah segar menggantikan makanan penutup seperti kue, biskuit, es krim, dll. Jangan mengganti jus buah dengan buah, meskipun buah itu baru diperas.
41. Tidak disarankan mengunyah buah pinang.
42. Saat Anda tidak sedang terburu-buru, gunakan tangga daripada lift (bagi mereka yang memiliki tubuh berat atau persendian yang tidak nyaman, pilih latihan yang tidak terlalu merangsang persendian), dan naik sepeda daripada naik mobil.
43. Jaminan latihan aerobik intensitas sedang 5 kali seminggu dengan tidak kurang dari setengah jam setiap kali , Mengurangi lemak dan membentuk tubuh, meningkatkan fungsi kardiopulmoner, bahkan mempercantik penampilan, karena kecantikan "menggerakkan" manusia.
44. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga.
45. Mempersiapkan Skala berat obyektif, sphygmomanometer yang akurat, meteran yang jujur, dan cermin yang rata dan adil selalu dapat mengetahui berat, tekanan darah, lingkar pinggang dan bentuknya.
46. Jaga agar ruangan tetap rapi, bersihkan kotoran harian secara teratur, sumbangkan pakaian yang tidak Anda kenakan, dan buang kotoran yang tidak Anda gunakan.
47. Cuci gigi Anda setiap enam bulan sampai satu tahun.
48. Cooker hood harus dihidupkan untuk memasak.
49. Pisahkan talenan untuk memotong makanan mentah dan matang, dan pisahkan meja dapur dan serbet.
50. Bersihkan lap segera dan seluruhnya setelah digunakan, dan coba ganti satu potong seminggu.
51. Nasi putih dicampur dengan sepertiga hingga setengah dari bermacam-macam biji-bijian dan kacang-kacangan, dan dimasak menjadi berbagai macam biji-bijian dan aneka nasi kacang.
52. Kurangi garam saat memasak, yang terbaik adalah membeli sendok terbatas garam, yang murah dan mudah digunakan.
53. Makan lebih sedikit bacon, tahu buncis yang difermentasi, acar telur, acar, kimchi, Garam adalah yang pertama dari semua rasa, dan garam juga merupakan faktor risiko tinggi untuk banyak penyakit.
54. Masak lebih banyak dan kurangi goreng.
55. Cuci piring setelah makan, dan cuci panci setelah masak. Lakukan hal-hal yang mudah , Hidup akan menjadi jauh lebih menyegarkan.
56. Jangan minum alkohol saat perut kosong atau makan makanan yang terlalu dingin, pedas, atau asam.
57. Cuci tangan sebelum makan dan setelah ke toilet Gunakan hand sanitizer atau sabun untuk menggosok dengan hati-hati.
58. Beli beberapa tas kedap udara dan kotak makan siang kedap udara untuk disiapkan, berguna.
59. Bawalah handuk kertas atau tisu basah.
60. Bagi yang perlu minum obat dalam jangka waktu lama, siapkan kotak pil kecil dan atur pengingat untuk minum obat.
61. Jangan mengonsumsi "obat antiradang" begitu saja.
62. Infus pencegahan pembuluh darah tidak hanya tidak berguna tetapi juga berisiko Terutama untuk mengingatkan para lansia di rumah agar memperhatikan hal ini.
63. Sebaiknya pilih in-ear atau headphone berkualitas tinggi, yang dapat mendengar suara volume rendah dengan jelas dan melindungi gendang telinga yang halus.
64. Untuk uang untuk membeli produk perawatan kesehatan yang berantakan, lebih baik membeli sesuatu yang enak, mudah digunakan dan mudah dipakai. Menghemat uang untuk membeli kebutuhan yang benar-benar berkualitas.
65. Untuk mendengarkan ceramah tentang produk perawatan kesehatan, ada baiknya mengajak teman dan anggota keluarga untuk berkeliling taman.
66. Jangan terhanyut oleh slogan tersebut, pikirkanlah dengan tenang: Adakah kebenaran di dalamnya?
67. Jangan menonton iklan produk kesehatan yang dikemas seperti program kesehatan di TV, tidak dapat diandalkan, dan kebanyakan tidak dapat diandalkan. Semakin menakjubkan tampilannya, semakin besar kemungkinannya untuk menipu Anda.
68. Jika Anda memiliki hewan peliharaan di rumah, Anda harus memvaksinasi mereka.
69. Tali anjing itu , Amankan Anda, saya dan anjing.
70. Jaga agar rambut Anda tidak berminyak dan pria tidak boleh memiliki kuku yang panjang.
71. Perhatikan perlindungan matahari. Software ramalan cuaca di handphone akan menampilkan UV index, jika melebihi 5 dianjurkan menggunakan tabir surya. Pilih SPF yang lebih besar dari 15, kebutuhan wajah kira-kira sebesar koin dolar.
72. Pemeriksaan fisik secara teratur. Biasanya setahun sekali, teman paruh baya dan lanjut usia dengan penyakit kronis harus mengikuti petunjuk dokter untuk pemeriksaan rutin.
73. Saat Anda pergi ke rumah sakit untuk diperiksa, bawalah laporan pemeriksaan sebelumnya, Tuliskan nama obat terbaru.
74. Perhatikan pembersihan dan pelembab, melakukan dua hal ini cukup untuk mengatasi berbagai masalah kulit.
75. Gunakan sabun lembut atau shower gel untuk mandi, bukan sabun alkali yang kuat.
76. Gunakan humidifier dengan terampil untuk menjaga kelembapan dalam ruangan.
77. Saat mencuci, meniup dan menyisir rambut, lakukan dengan lembut. Jangan dengan sombong "melakukan apapun yang Anda inginkan" ...
78. Gunakan produk perawatan rambut biasa dengan benar untuk mengurangi frekuensi pengeritingan dan pewarnaan.
79. Beberapa orang terlihat glamor, tetapi tidak sering mengganti pakaian dalam di belakang punggung. Ganti pakaian dalam setiap hari!
80. Pakaian dalam, pilih kualitas yang lebih baik. Penampilan adalah untuk dihargai orang lain, dan kenyamanan pribadi adalah untuk dialami sendiri.
81. Ganti pakaian, cuci tepat waktu, jangan rendam dalam air selama beberapa hari, terutama pakaian dalam dan kaus kaki.
82. Yang terbaik adalah tidak makan sebelum tidur, jika Anda benar-benar lapar, secangkir kecil susu, sepotong roti atau sepotong buah lebih cocok.
83. Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur dan hindari bangun di malam hari.
84. Saat tidur, sebaiknya berbaring telentang atau miring. Jika mengalami nyeri pinggang, Anda bisa meletakkan bantal kecil di bawah pinggang.
85. Pilih bantal yang nyaman, tinggi kepalan, 1,5 kali lebar bahu, penyangga leher bisa sekitar tiga sampai lima sentimeter lebih tinggi dari bagian belakang kepala.
86. Jika Anda kurang tidur, ingatlah untuk pergi ke rumah sakit.
87. Jangan begadang, tidur cukup, tidur nyenyak, tidak hanya kehilangan energi, tapi juga mudah gemuk. Pastikan 7-9 jam tidur setiap hari.
88. Berhenti merokok, berhenti merokok, berhenti merokok! Berhenti merokok di tahun baru.
89. Jangan selalu menyipitkan mata, karena akan memperdalam kerutan. Miopia dan hyperopia tidak bisa melihat dengan jelas, ingatlah untuk memakai kacamata.
90. Jika seseorang mengalami semacam stres atau iritasi untuk waktu yang lama, memang mungkin membuat rambut semakin berkurang. Dalam menghadapi rambut rontok, ada baiknya untuk memikirkannya.
91. Punya sedikit pengetahuan tentang fashion, tidak perlu sengaja berdandan, tapi setidaknya buat diri Anda tampil Dermawan dan sopan, menyenangkan bagi orang lain.
92. Saya punya hobi kecil sendiri, seperti membaca, bermain catur, bermain kartu, menari, alat musik, memancing, travelling, fotografi, merajut ... Saya bisa merasakan puisi dan ladang di kejauhan tanpa terkekang pada saat ini.
93. Jika Anda dan keluarga Anda menderita penyakit kronis, pelajari lebih lanjut tentang pengetahuan yang relevan, Saya tahu bagaimana menangani masalah umum dan keadaan darurat.
94. Habiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman.
95 . Tidak semua orang setuju, dan dia memiliki pendapatnya sendiri tentang berbagai hal.
96. Jaga semangat hidup dan pertahankan rasa ingin tahu tentang dunia seperti anak kecil.
97. Tekanan yang tepat bukanlah hal yang buruk, tetapi memperlakukan tekanan sebagai hal yang buruk adalah hal yang buruk.
98. Berusahalah untuk bisa "tidak senang dengan hal-hal atau sedih untuk diri sendiri." Setidaknya untuk mengendalikan emosi, Bisa menerima mood baik dan temperamen buruk saya.
99. Hapus akun publik yang tidak dapat diandalkan secara teratur. Saat Anda melihat artikel yang bagus, ingatlah untuk meneruskan rekomendasinya.
2019, halo!
Lebih baik aku, ini dia.
- Dewi kebugaran India, tubuh semakin gemuk saat Anda berlatih, netizen India: hanya sedikit gemuk itu indah!
- Hangzhou meningkatkan tata tertib pengawasan tembakau: rokok elektrik termasuk dalam cakupan larangan merokok, dengan denda maksimal 20.000
- Wanita itu pergi bekerja selama setengah bulan dan dipecat karena tidak memposting ke Momen? ! Netizen: Tempat kerja terlalu sulit untuk digabungkan