Saat ini, situasi pencegahan dan pengendalian wabah pneumonia yang disebabkan oleh infeksi virus corona baru sangat parah.Jika warga tinggal di rumah dalam waktu yang lama, kurangnya olah raga akan berdampak buruk bagi kesehatan manusia, dan akan mudah menimbulkan kecemasan, lekas marah dan emosi buruk lainnya; jika warga terlalu banyak berolahraga Atau intensitas latihan yang terlalu tinggi akan menjadi bumerang.
Bagaimana cara melakukan latihan fisik secara ilmiah di rumah? Dalam hal ini, Departemen Berita Harian Dongguan mengundang atlet angkat besi asal Tiongkok Wu Jinxing untuk mengajari warga tentang kebugaran di rumah melalui video.
Hari ini, Wu Jinxing membawa paket keterampilan kebugaran untuk kelompok remaja.Tujuh latihan kebugaran yang sederhana, mudah dipelajari dan menarik dapat mencapai tujuan memperkuat tubuh di rumah.
Langkah pertama: setengah squat dengan kaki kiri dan kanan, 20 repetisi untuk setiap grup, 90 derajat dengan kaki kiri dan kanan
Pengukuran kedua: Angkat tinggi kaki, 32 kali per set, kaki harus rata
Trik ketiga: tendangan belakang, 32 kali di setiap grup, tendangan punggung harus menyentuh telapak tangan
Trik keempat: open dan close jump, 16 kali di setiap grup, tepuk dengan kedua tangan di atas kepala
Trik kelima: lompat silang, 4 kali per grup
Trik keenam: dukung pelat datar dengan tangan Anda untuk menarik kembali kaki Anda, 16 kali per set
Trik ketujuh: Buka dan tutup kaki dengan tangan menopang piring, 16 kali per grup
Wu Jinxing mengingatkan bahwa latihan pemanasan yang memadai harus dilakukan sebelum latihan. Metode latihan yang diperkenalkan hari ini dapat melatih kebugaran fisik semua orang, tungkai bawah, pinggang dan perut serta bagian lainnya. Latihan sehari sekali di pagi dan sore hari, dengan tiga hingga lima kelompok setiap kali, dan istirahat antar kelompok selama sekitar 90 hingga 120 detik. Untuk pemula, Anda dapat menyesuaikan sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya, dan volume latihan harian Anda harus bertahap.
Kartu nama karakter
Wu Jinxing, atlet angkat besi Tiongkok yang terkenal, telah memenangkan tempat ketiga dalam Kejuaraan Angkat Besi Dunia dan sejumlah kejuaraan domestik. Saat ini ia adalah direktur Asosiasi Angkat Besi Dongguan dan guru pendidikan jasmani di Sekolah Dasar Pusat Kota Dongguan Shilong. Ia memiliki pengalaman yang kaya dalam pengajaran latihan fisik setiap hari.
Sumber: Harian Dongguan
Penulis
[Sumber] Unggulan Kapal Selatan
- Qingtongxia, Ningxia: Delapan ribu sukarelawan dari Pusat Praktik Peradaban Era Baru untuk menyambut "epidemi"
- Apa yang harus saya perhatikan saat belajar di rumah? Kepala sekolah dari empat sekolah terkenal di Guangzhou menyarankan di sini
- Catatan tambahan untuk Wang Hui, Direktur Kantor Yudisial Dongzhao Gezhuang, Biro Yudisial Distrik Jizhou, Tianjin