Bagaimana cara melakukan latihan fisik secara ilmiah di rumah? Dalam hal ini, atlet angkat besi asal Tiongkok Wu Jinxing mengajari warga pengetahuan kebugaran di rumah melalui video.
Di terbitan terakhir, Wu Jinxing membawa paket keterampilan kebugaran kepada kelompok pemuda, yang disambut baik oleh banyak warga. Dalam edisi kali ini, Wu Jinxing sekali lagi merancang serangkaian program kebugaran untuk warga, Sepuluh gerakan dapat sepenuhnya membakar kalori tubuh dan mencapai tujuan kebugaran di rumah.
Langkah pertama: lompat siku dan kaki, masing-masing set sebanyak 32 kali
Trik kedua: open dan close jump, 32 kali di setiap grup, tepuk dengan kedua tangan di atas kepala
Trik ketiga: lompat silang lutut dan siku, masing-masing set 32 kali, lutut dan siku sedekat mungkin
Trik keempat: Tekuk lutut Anda dan putar untuk melompat, masing-masing set 16 kali, amplitudo kiri dan kanan terbaik adalah 45 derajat
Trik kelima: angkat kaki sebelum menopang tangan, 40 kali per kelompok
Trik keenam: angkat kaki sisi penyangga tangan, masing-masing kelompok kaki kiri dan kanan sebanyak 15 kali
Trik ketujuh: silangkan dan angkat kaki dengan penyangga tangan sebanyak 15 kali untuk tiap kelompok kaki kiri dan kanan
Trik kedelapan: Duduk dan lipat perut Anda, 15-20 kali dalam setiap kelompok, jangan tinggalkan permukaan bantal setelah memegang tangan Anda, cobalah untuk menutup kaki Anda ke dada saat menarik, dan regangkan sebanyak mungkin, jangan menyentuh permukaan bantal dengan tumit Anda.
Trik kesembilan: ayunkan pinggul Anda ke kiri dan ke kanan dengan tangan Anda, 10-15 kali dalam setiap kelompok, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan tanah.
Trik kesepuluh: Push-up secara bergantian memukul dada dengan satu tangan, 5-8 kali di setiap grup
Wu Jinxing mengingatkan bahwa latihan pemanasan yang memadai harus dilakukan sebelum latihan. Metode fitnes ini, berolahraga sekali sehari pada pagi dan sore hari, tiga sampai lima kelompok setiap kali. Untuk pemula, Anda bisa menyesuaikannya dengan situasi Anda yang sebenarnya.
Kartu nama karakter
Wu Jinxing, seorang atlet angkat besi Tiongkok yang terkenal, telah memenangkan tempat ketiga di Kejuaraan Angkat Besi Dunia dan memenangkan banyak kejuaraan domestik. Saat ini ia adalah direktur Asosiasi Angkat Besi Dongguan dan guru pendidikan jasmani di Sekolah Dasar Pusat Kota Dongguan Shilong. Ia memiliki pengalaman yang kaya dalam pengajaran latihan fisik setiap hari.
Sumber: Harian Dongguan
Penulis
[Sumber] Unggulan Kapal Selatan
- Penyebaran darurat! Pesawat, kereta, dan bus berikut telah dikonfirmasi pasiennya! Ingin sekali menemukan sesama penumpang
- Menginventarisir kudeta untuk melanjutkan produksi perusahaan Jiangxi: menggunakan cara-cara berteknologi tinggi untuk memastikan pencegahan epidemi dan produksi
- Panduan Olahraga Beranda Olahraga Guangdong | Pimpinan Cepat! Paket Keterampilan Kebugaran Dalam Ruangan Remaja
- Qingtongxia, Ningxia: Delapan ribu sukarelawan dari Pusat Praktik Peradaban Era Baru untuk menyambut "epidemi"