Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Garis rompi yang menawan membuat iri setiap gadis. Nilai penampilan lahir, tetapi sosok itu membutuhkan patung yang kita peroleh.
Dibandingkan dengan pinggang dan lemak perut di dalam ember, sosok garis rompi merupakan performa disiplin diri. Tidak semua gadis dapat dengan mudah mengembangkan sosok garis rompi. Gadis yang bersikeras kebugaran dan memiliki garis rompi adalah gadis yang sebenarnya. Dalam kehidupan nyata, banyak gadis yang malas berolahraga, terbiasa duduk lama dan menikmati berbagai makanan yang menyebabkan perut buncit dan image yang jelek.
Agar garis otot muncul di perut bagian bawah, Anda harus memiliki tubuh dengan persentase lemak tubuh yang rendah. Persentase lemak tubuh seorang gadis harus kurang dari 22%, artinya, tubuh Anda tidak boleh gemuk atau memiliki perut yang kecil, jika tidak otot akan sulit ditonjolkan. Karena lapisan jaringan otot berada di bawah lapisan lemak, maka terlalu banyak lemak akan menutupi otot tersebut. Tidak peduli bagaimana Anda melatih otot perut, garis rompi sulit untuk ditonjolkan.
Jika Anda selalu suka makan jajan, minum minuman, dan sering makan ikan besar dan daging, kalori yang Anda konsumsi setiap hari tidak bisa dikonsumsi tepat waktu, yang akan menyebabkan penumpukan lemak tubuh. Kurangnya olah raga, kebiasaan selalu duduk dalam waktu lama, akan mempercepat munculnya perut.
Jika kadar lemak tubuh Anda lebih besar dari standar, maka cukup lakukan latihan mengunyah perut, konsumsi kalorinya sangat rendah, sulit bagi Anda untuk menghilangkan lemak perut.
Kita perlu mengontrol asupan kalori, melakukan lebih banyak latihan aerobik sistemik, meningkatkan defisit kalori tubuh, menghilangkan lemak tubuh berlebih, dan memulihkan perut rata adalah salah satu hal yang perlu Anda lakukan. Latihan otot perut dapat membantu Anda membentuk garis otot perut dan menonjolkan garis rompi.
Jadi, untuk cewek yang ingin mengecilkan perut dan memamerkan garis rompi, kita bisa melakukan ini:
1. Kurangi asupan kalori harian menjadi 1400-1600 kalori. Asupan kalori harian anak perempuan biasa adalah antara 1.800-2.000 kalori, yang berarti kita memiliki sekitar 400 kalori lebih sedikit dari biasanya. Selama kita makan semangkuk nasi, minum semangkuk sup, dan makan sedikit lemak, Hentikan kebiasaan ngemil dan minum yang biasa, kalori ini bisa dikontrol.
Satu kaleng cola memiliki 200 kalori, dan semangkuk nasi memiliki sekitar 150 kalori. Kita bisa makan lebih banyak sayuran berserat tinggi untuk meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan motilitas gastrointestinal, menghambat pertumbuhan lemak, dan mengurangi asupan kalori.
2. Latihan aerobik minimal 40 menit setiap hari. Latihan crunching adalah latihan anaerobik, sedangkan latihan lari, lompat tali, panjat tebing, renang, main bola, dan latihan aerobik adalah latihan sistemik, yang dapat mengkonsumsi 450-600 kalori per jam, yang dapat membantu kita mengonsumsi lemak tubuh berlebih dan mengusirnya. Perut Anda, jika Anda bertahan selama 2 bulan, perut Anda berangsur-angsur akan hilang, ketahanan fisik Anda akan meningkat, fungsi kardiopulmoner Anda akan meningkat, dan tubuh Anda akan terasa rileks.
3. Sekelompok pelatihan pelecehan perut sebelum tidur. Sambil melakukan senam aerobik untuk mengurangi lemak tubuh, kita juga bisa menambahkan satu set latihan otot perut. Latihan otot perut dapat membantu kita meningkatkan otot perut dan mengencangkan pinggang dan perut, ketika kadar lemak tubuh turun di bawah 22%, garis otot perut akan muncul.
Bagikan satu set pelatihan sebelum tidur yang cocok untuk perempuan. Lakukan setiap tindakan 15 kali dan lakukan 2 set. Setiap kali Anda dapat memahat garis rompi perempuan hanya dalam 15 menit!
Tindakan 1, siku menekuk dukungan papan lengan lurus
Tindakan 2, membuka dan menutup rawan
Tindakan 3: Rawan pendakian
Tindakan 4. Tekuk lutut dan perut
Tindakan 5, berbaring telentang
Tindakan 5, angkat kaki Anda dan tekuk perut Anda
- 4 cara meningkatkan metabolisme tubuh, mengembangkan fisik yang mudah menurunkan berat badan, dan tidak mudah menambah berat badan
- "Forensic Pioneer 5" sedang dalam proses! Apakah Charmaine Sheh dan Zhong Jiaxin menyelamatkan drama Hong Kong yang reputasinya sudah runtuh ini?
- Inggris tidak tenang lagi? Untuk "makanan terakhir" McDonald's, mereka berbaris untuk "mengambil makanan"
- Bagaimana manusia menghadapi hidup dan mati pertempuran dengan virus? Sekuel "Travel to Busan" terungkap, dan sutradara menyesal menulis Kong Yoo
- "Settle Down", "Perfect Relationship" dan drama lainnya berakhir, kenapa penonton "marah" pada orang-orang dalam drama?
- Pakar Epidemi Gedung Putih: Tuduhan Trump terhadap China tidak benar, tetapi saya tidak bisa menghentikannya
- Menghadapi 120.000 praktisi film yang menganggur, Hollywood sangat prihatin tentang dimulainya kembali pekerjaan di China