Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Obesitas pada kebanyakan orang disertai dengan perut yang kecil.Munculnya lemak di bagian pinggang dan perut membuat Anda tidak sedap dipandang pada pakaian dan tidak memiliki image. Perut adalah bagian yang paling sulit untuk dikecilkan. Kadang-kadang anggota tubuh Anda sudah turun berat badan, tetapi masih ada lemak di perut bagian bawah.
Banyak orang yang beranggapan bahwa latihan keriting perut bisa mengecilkan perut dan mengembangkan otot perut, inilah praktik para pemula fitnes. Lemak perut perlu dipecah dengan latihan aerobik sistemik, dan munculnya otot perut mengharuskan Anda untuk memiliki kadar lemak tubuh yang rendah dan melakukan berbagai macam pelatihan otot perut untuk membentuknya.
Jika Anda memiliki perut, jangan berpikir tentang mengunyah perut untuk menghilangkan perut Anda, hanya dengan melakukan latihan aerobik Anda dapat menghilangkan lemak perut dengan cepat dan cepat. Namun, latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat membuat Anda kehilangan berat badan berlebih, tetapi dapat menyebabkan Anda kehilangan otot. Ada perut yang kendor dan sulit untuk memiliki perut yang kencang.
Saat ini, kita dapat memilih latihan intensitas tinggi, yang memungkinkan Anda mengencangkan perut bagian bawah, membuang sisa lemak di tubuh, dan memperbaiki fenomena kulit kendur. Anda dapat melakukan latihan beban atau latihan aerobik intensitas tinggi untuk membuat patung.
Jadi apa yang harus kamu lakukan? Ingatlah 3 langkah ini dan 5 tindakan untuk membantu Anda meratakan perut dan menurunkan berat badan!
Langkah pertama: kurangi asupan kalori dan pastikan pola makan yang sehat
Kehilangan perut tidak terlepas dari kombinasi pola makan. Anda perlu mengurangi asupan kalori dan memastikan defisit kalori yang wajar Asupan kalori harian berada di atas tingkat metabolisme basal dan di bawah tingkat metabolisme total. Umumnya Anda disarankan untuk mengonsumsi 300-400 kalori lebih banyak dari biasanya.
Kalori telur rebus adalah 70 kalori, dan kalori 100g nasi putih adalah 116 kalori, yang berarti jika Anda makan lebih sedikit makanan pokok nasi dan makan lebih sedikit daging, kalori ini akan disimpan. Anda bisa makan lebih banyak sayuran berserat tinggi dan rendah kalori untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda tidak akan lapar.
Jika Anda tidak tahu cara menghitung kalori makanan, Anda dapat mendownload aplikasi kalori untuk menghitung dan memantau pola makan harian Anda, untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan.
Langkah kedua: latihan aerobik intensitas sedang dan rendah
Bagi banyak pemula yang ingin menurunkan berat badan, daya tahan fisik umumnya sangat buruk, dan latihan intensitas tinggi tidak memungkinkan pada tahap ini, jadi kita perlu selangkah demi selangkah dan memberikan waktu 1-2 bulan untuk latihan fisik. Kita bisa mulai dengan olahraga seperti jalan kaki, jogging, aerobik, naik tangga, berenang, bermain bola, menari, dll, dan bersikeras berlatih selama 40-60 menit setiap hari. , Selama latihan, dapat mengkonsumsi lemak tubuh berlebih, meningkatkan fungsi kardiopulmoner, menurunkan detak jantung, sehingga detak jantung Anda tidak akan bertambah cepat dan Anda akan kehabisan nafas.
Keringat olahraga dapat menghilangkan racun dari tubuh, meningkatkan regenerasi sel, dan membuat Anda tetap muda. Penurunan detak jantung membantu memperpanjang hidup Anda. Tetap selama lebih dari 2 bulan. Dengan memperkuat kebugaran fisik Anda secara keseluruhan, Anda akan menemukan bahwa kemampuan atletik Anda meningkat , Tubuh mulai beradaptasi dengan ritme latihan, tidak lagi takut dengan latihan fitnes.
Langkah ketiga: pelatihan aerobik intensitas tinggi
Setelah 1-2 bulan latihan intensitas rendah dan sedang, Anda bisa melanjutkan ke latihan intensitas tinggi. Latihan intensitas tinggi membantu mencegah hilangnya otot, mengencangkan garis tubuh, dan membuat pinggang Anda rata dan kencang.
Kita bisa memilih skipping training, variable speed running atau HIIT interval training. Latihan ini membutuhkan waktu yang relatif singkat setiap kali latihan 20 menit bisa membuat tubuh membakar lemak sepanjang hari dan menurunkan berat badan.
Latihan HIIT bisa kita pilih, melalui kombinasi beberapa gerakan tangan bebas kita bisa berlatih di rumah. Setiap tindakan berlangsung 30 detik, kombinasi 30 detik berselang, 5 siklus tindakan dalam 4 kelompok, membuat Anda berkeringat deras.
Bagi pendatang baru dalam latihan intensitas rendah hingga sedang, sebenarnya kita bisa mengurangi intensitas latihan dan melakukan latihan HIIT profil rendah, seperti ritme yang berlangsung selama 30 detik, istirahat selama 1 menit, dan intensitas latihan menurun, yang cocok untuk orang dengan kebugaran fisik yang buruk.
Tindakan 1, lompat terbuka dan tertutup
Tindakan 2, push-up
Aksi 3: lunge squat
Tindakan 4. Rawan membuka dan menutup
Tindakan 5. Angkat kaki Anda tinggi-tinggi
- "Forensic Pioneer 5" sedang dalam proses! Apakah Charmaine Sheh dan Zhong Jiaxin menyelamatkan drama Hong Kong yang reputasinya sudah runtuh ini?
- Inggris tidak tenang lagi? Untuk "makanan terakhir" McDonald's, mereka berbaris untuk "mengambil makanan"
- Bagaimana manusia menghadapi hidup dan mati pertempuran dengan virus? Sekuel "Travel to Busan" terungkap, dan sutradara menyesal menulis Kong Yoo
- "Settle Down", "Perfect Relationship" dan drama lainnya berakhir, kenapa penonton "marah" pada orang-orang dalam drama?
- Pakar Epidemi Gedung Putih: Tuduhan Trump terhadap China tidak benar, tetapi saya tidak bisa menghentikannya
- Menghadapi 120.000 praktisi film yang menganggur, Hollywood sangat prihatin tentang dimulainya kembali pekerjaan di China
- Bunga perkosaan warna-warni vs. beras lima warna, mana yang lebih baik untuk dibawa? Mari kita lihat bagaimana bidang Shanghai "drainase visual"
- Perhatikan "silent ARDS", "gunakan ECMO lebih awal", ahli medis Shanghai berhubungan dengan mitra Italia untuk berbagi temuan mahkota baru