Latihan pelangsingan yoga, Yoga adalah program penurunan berat badan yang baik, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus memilih latihan penurunan berat badan yoga yang tepat Hari ini, saya akan merekomendasikan beberapa latihan yang cocok untuk menurunkan berat badan.
Latihan pelangsingan yoga
Gedung pencakar langit tegak
praktek
Jaga agar kaki Anda selebar bahu Anda. Saat Anda menarik napas, perlahan angkat tangan dan lengan di atas kepala sambil meluruskan kepala, lalu silangkan tangan, putar pergelangan tangan, dan perhatikan telapak tangan ke atas. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan tubuh bagian atas Anda perlahan dengan lengan dan tangan. Membungkuk hingga tubuh sejajar dengan lantai. Tarik napas lagi dan perlahan angkat tangan. Saat menarik napas, pisahkan kedua tangan dan jatuhkan di kedua sisi tubuh.
Angin meniup pohon tegak
praktek
Satukan kedua kaki Anda, letakkan lengan dan tangan di kedua sisi tubuh Anda. Saat menarik napas, perlahan angkat tangan di atas kepala, letakkan kedua telapak tangan di atas kepala, dan angkat tumit. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, tubuh bagian atas mulai menekuk dari pinggang, merawat Di sisi kanan, tahan selama beberapa detik, lalu luruskan saat menarik napas, belok kiri saat mengembuskan napas, dan luruskan saat menarik napas.
Latihan pelangsingan yoga
Memutar pinggang tegak
praktek
Pisahkan kaki Anda, jaraknya sedikit kurang dari lebar bahu Anda, tarik napas, angkat lengan dengan kedua tangan di atas kepala, silangkan tangan, lalu putar pergelangan tangan, perhatikan telapak tangan ke atas, lalu buang napas, perlahan tekuk lengan dengan tubuh bagian atas hingga tubuh sejajar dengan lantai , Perhatikan mata Anda pada tangan Anda Saat Anda menarik napas, putar tubuh Anda ke kanan dengan tangan sebanyak mungkin, dan putar ke kiri saat Anda mengeluarkan napas.
Twist ular
praktek
Berbaring telungkup di tanah, telapak tangan di tanah, dan rata di lantai di kedua sisi dada Anda, lalu tarik napas, dukung tangan Anda di tanah dan angkat tubuh Anda hingga tangan dan lengan Anda sepenuhnya terentang. Buang napas sebentar, lalu tarik napas, kepala Putar tubuh Anda ke kanan Saat Anda mengeluarkan napas, lihat tumit kiri Anda. Tahan selama beberapa detik. Kemudian tarik napas, putar kepala ke kiri, dan lihat tumit kanan Anda saat Anda mengeluarkan napas.
Pijat perut
praktek
Letakkan tangan di atas lutut, tekuk lutut kiri, dan letakkan lutut di lantai, lalu putar tubuh ke kanan saat menarik napas, letakkan dagu di bahu saat menghembuskan napas, menatap ke belakang, lalu Tarik napas dan lanjutkan posisi jongkok. Saat menghembuskan napas, tekuk lutut kanan dan lakukan gerakan yang sama di sisi lain.
Yoga cocok untuk masa menstruasi
1. Perpanjangan tulang belakang
Berdiri di atas matras dan tarik napas, luruskan punggung Anda. Buang napas, gunakan pinggang sebagai titik pangkal, tekan tubuh bagian atas lurus ke bawah, geser tangan Anda di sepanjang bagian luar kaki Anda, dan tekan telapak tangan ke bawah di tanah di bagian luar kaki Anda (sesuai dengan situasi Anda sendiri, Anda bisa merujuknya). Sentuh tanah dengan ujungnya, atau pegang pergelangan kaki atau betis dengan kedua tangan) tarik napas, angkat kepala, dan regangkan punggung Anda. Buang napas, tutup perut, dada, dan dahi ke kaki Anda secara bergantian, dan tahan. Tarik napas, angkat kepala, dan regangkan punggung Anda lagi. Buang napas, rilekskan kepala dan tangan Anda. Tarik napas, gerakkan tubuh bagian atas ke atas dengan kedua lengan. Buang napas, kembalikan lengan dari depan tubuh. Santai pranayama.
Latihan pelangsingan yoga
TIPS
Jaga agar kaki Anda tetap lurus setiap saat dan lakukan yang terbaik.
2. Heroik
Duduk di sudut kanan di atas matras, tekuk lutut, dan duduk bersama King Kong. Angkat pinggul, buka kaki, letakkan pinggul di antara kaki, dan sandarkan punggung kaki di lantai. Jaga kedua lutut tetap rapat. Tarik napas, angkat lengan kanan, dan angkat kepala di atas kepala. Buang napas, tekuk siku, letakkan tangan kanan di atas tulang belikat, tekuk punggung tangan kiri, coba kunci jari kanan. Cobalah untuk meletakkan siku kanan dan titik Baihui di atas kepala dalam garis lurus yang sama. Tahan. (Gambar 2) Tarik napas dan rilekskan tangan , Putar tangan kiri ke samping tubuh dan luruskan lengan kanan. Buang napas, lengan kanan dipulihkan dari samping tubuh. Setelah mengatur pernapasan, lakukan latihan sebaliknya dengan latihan yang sama.
TIPS
Anda dapat membuat King Kong tetap duduk di posisi ini.
3. Duduk di atas gunung
Duduk dalam posisi lotus dengan jari-jari saling bertautan, tangan diangkat vertikal di atas kepala, kepala ditekuk ke depan, dan dagu bertumpu pada tulang dada. Rentangkan lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke atas, rentangkan dada, dan jepit bahu. mempertahankan.
TIPS
Selalu jaga punggung tetap lurus.
Empat sudut balok
Duduk di sudut kanan, tekuk lutut, dekatkan tumit ke perineum, potong tangan dan sepuluh jari, dan tahan kaki. Tarik napas dan luruskan punggung. Buang napas, tekan siku ke bagian dalam lutut, dan tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga Sentuh dahi. Tahan. Tarik napas dan angkat kepala. Kepala dan bahu mendorong tubuh bagian atas untuk berdiri tegak. Buang napas, rilekskan lutut, regangkan kaki, rilekskan napas.
TIPS
Untuk tindakan ini, perlu dicatat bahwa meskipun Anda perlu mencapai posisi batas Anda sendiri, Anda juga harus memperhatikan prinsip melakukan apa yang Anda bisa, dan jangan memaksakan tubuh Anda. Selain itu, ini bukan hanya menjadi poin utama dari gerakan ini, tetapi juga menjadi tempat yang harus diperhatikan saat mempraktikkan semua gerakan yoga.
Lima Pose Kucing
Berlutut di atas matras dengan posisi empat sudut (kedua lengan, dua paha tegak lurus dengan lantai), tarik napas, angkat kepala, turunkan pinggang, lihat ke atas (Anda juga bisa melihat ke depan), dan hati-hati untuk tidak mengangkat bahu. Teruslah menghembuskan napas, tundukkan kepala, lengkungkan punggung, dan tutup Kencangkan otot perut dan lihat ke arah pusar. Tarik napas, angkat kepala, dan turunkan pinggang lagi. Buang napas, turunkan kepala, lengkungkan punggung. (Sesuai kebutuhan, ulangi latihan dengan bernapas) Tarik napas dan kembali ke pose empat sudut. Buang napas, duduk di pinggul Di tumit kaki Anda, anggukkan dahi Anda, tekuk siku Anda untuk bersantai dalam gaya bayi.
Latihan pelangsingan yoga
6. Anjing Bawah
Berbaring telungkup di atas matras. Pisahkan kaki sekitar 30 cm. Letakkan telapak tangan di bagian luar dada dan arahkan jari ke arah kepala. Buang napas, angkat tubuh dari lantai, luruskan tangan, tarik kepala, dan bergerak ke arah kaki Sampai titik putih di atas kepala menyentuh tanah, luruskan lengan dan regangkan punggung. Jaga agar kedua kaki tetap lurus dan tekan ke bawah di bagian belakang kaki hingga seluruh kaki menyentuh tanah (Anda dapat menggoyangkan kaki ke atas dan ke bawah jika tidak dapat melakukannya). Saat mengeluarkan napas, jauhkan kepala. Di tanah, regangkan tubuh Anda ke depan, turunkan tubuh Anda, perlahan-lahan jatuh kembali ke tanah, dan rilekskan napas Anda.
Tujuh Perpanjangan belakang rumus
Duduk di sudut kanan di atas matras, tarik napas, angkat lengan dari depan tubuh ke atas di atas kepala, lengan dekat ke telinga. Buang napas, tekan tubuh bagian atas lurus ke bawah hingga tangan memegang bagian luar kaki (Anda bisa menahan pergelangan kaki jika tidak bisa) Tarik napas, angkat kepala, regangkan punggung, dan lihat ke atas. Buang napas, turunkan kepala, dan pegang perut, dada, dan dahi dekat dengan kaki secara bergantian. Tarik napas, dekatkan lengan ke kepala dan gerakkan tubuh bagian atas ke atas. Buang napas, lengan dari tubuh Restorasi depan Letakkan lengan di belakang pinggul, goyangkan kaki, dan rilekskan napas.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Pacar Ma Rong mengomentari kekacauan Zhang Danfeng: ketika seorang wanita menikahi pria yang salah, Ma Rong memiliki mood makanan yang baik
- Zhou Dongyu memakai celana ketat, kakinya lurus dan ramping, tanpa bekas lemak, apakah beratnya bisa 76 pon?
- Bao Beier membenci rambut, Bao Wenjing harus mengikat rambutnya di malam hari ketika dia tidur, Zhang Jiani tidak ada untuk merekam