Apa saja tindakan penurunan berat badan yoga? Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun bagi wanita, olah raga untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang paling baik. Yoga juga merupakan cara yang baik bagi wanita untuk menurunkan berat badan. Lantas olah raga apa saja yang cocok untuk yoga untuk menurunkan berat badan? Saya merekomendasikannya kepada semua orang.
Apa sajakah tindakan penurunan berat badan yoga
1 Elang
Duduk di kursi atau di mana pun Anda bisa melakukannya, lipat perut dan dada, kaki rapat, lengan disilangkan pada 90 ° di depan dada, lengan kanan di atas lengan kiri. Kunci kedua lengan Anda rapat-rapat, satukan kedua tangan dengan ujung jari ke atas, angkat dengan kuat, lalu ganti lengan dan ulangi.
efek:
Tindakan ini secara efektif dapat mencegah carpal tunnel syndrome karena dapat memperkuat bahu, otot punggung, dan trisep. Yang kami lakukan di atas adalah pose lengan elang, dan kami juga bisa melakukan pose kaki elang, dan kaki disilangkan dan dinaikkan.
2 posisi lotus satu kaki
Relakskan tubuh Anda, kemudian pegang dada dan perut Anda, tutup mata Anda, angkat satu kaki ke atas, jatuhkan tumit Anda di lutut kaki yang lain, lalu jepit tubuh Anda dengan siku sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
3 gaya gunung
Duduk tegak dengan perut dan dada tinggi, dengan kaki rapat dan jari disilangkan, dan cobalah yang terbaik untuk meregangkan lengan ke atas, rasakan regangan. Perlahan putar telapak tangan, regangkan lengan, dan putar telapak tangan ke arah langit-langit. Terus lakukan peregangan dan rasakan bahwa Anda tumbuh lebih tinggi, tahan sebentar lalu rileks.
Apa sajakah tindakan penurunan berat badan yoga
efek:
Tindakan ini bisa mengendurkan bahu dan leher, meregangkan sisi tubuh.
4 torsi
Duduk tegak, angkat tumit, putar tubuh bagian atas ke kanan secara perlahan, coba pegang sandaran kursi dengan tangan kanan, dan letakkan tangan kanan di sisi kanan. Kemudian beralih ke sisi lain.
efek:
Tindakan ini dapat meregangkan tulang belakang dengan sangat baik dan melatih otot miring Anda.
5 lunges
Berdirilah di depan kursi, taruh kaki kanan di kursi, dan tekuk lutut, tekan tubuh ke depan sebanyak mungkin, dan sentuh bagian belakang kursi dengan tangan. Kemudian beralih ke sisi lain.
efek:
Tindakan ini bisa memperkuat otot pinggul dan pinggang sekaligus meregangkan paha belakang.
6 ulir
Duduk, letakkan kaki kanan di lutut kiri, lalu angkat kaki pada saat yang bersamaan, dan peluk kaki kiri dengan tangan di bawah lutut kiri.
efek:
Tindakan ini bisa mengurangi ketegangan di punggung dan melatih paha serta meredakan persendian pinggul.
Apa sajakah tindakan penurunan berat badan yoga
7 Penopang duduk
Pertama duduk, silangkan kaki, letakkan tangan di kedua sisi kursi untuk menopang tubuh, tarik napas, dan silangkan kaki, kencangkan perut, dan angkat pinggul. Kemudian ganti kaki dan silangkan dan ulangi.
efek:
Gerakan ini dapat memperkuat kekuatan lengan dan perut, jika pada awalnya tidak bisa melakukan gerakan ini, Anda bisa mengangkat kaki terlebih dahulu lalu perlahan-lahan gerakkan pinggul menjauh dari kursi.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: [Yuga People]
Membantu Anda memecahkan masalah yang dihadapi dalam latihan yoga
- Setiap kali Shi Yu melihat Ren Rongxuan, hati Zhang Xuanrui hanya tergerak sekali. Ren Jiaxuan: Kamu kalah
- Chen Shu benar-benar berani memakai trench coat panjang dengan celana denim flare. Kakinya bulat dan netizen berdiskusi dengan hangat: Sangat dekat
- Putra Zhang Jiani yang berusia 3 tahun potong rambut, duduk dengan tenang dan bertingkah laku baik, netizen mengaguminya, beli sangat bangga