Bagaimana cara melatih bagian luar dari pectoralis mayor? Cobalah dumbbell super bird ini agar otot dada anda pasti akan meledak di seluruh kaos!
1. Bagian latihan: Di luar otot utama pektoralis.
Kedua, efek latihan: Gantung pinggang di udara, sehingga semua kekuatan terkonsentrasi pada otot dada, yang dapat lebih efektif melatih pectoralis mayor dan membuat otot dada semakin kuat dan kuat.
3. Jumlah latihan: 3 sampai 5 kelompok. 7 sampai 12 di setiap kelompok.
Empat, kiat pelatih
1. Saat melakukan tindakan, berikan tenaga dengan kedua kaki untuk menstabilkan tubuh bagian bawah, dan bokong lebih rendah dari bangku; perhatikan perubahan arah telapak tangan; saat lengan direntangkan dan ditarik, otot pektoralis mayor selalu berdiri dan merasakan tekanan pada dada.
2. Saat dada diluruskan dan dikerahkan, buang napas; saat otot rileks dan pulih, tarik napas.
Lima, metode latihan
1. Setengah berbaring di bangku datar, dengan kaki rata di lantai, kaki ditekuk dengan sudut sekitar 90 derajat, bagian tengah pinggang menyentuh tepi bangku datar, bokong menggantung di udara, tangan memegang dumbel, telapak tangan saling berhadapan, dan letakkan dumbel di atas paha.
2. Jaga agar dada Anda tetap lurus, luruskan lengan Anda dan angkat barbel tepat di atas pectoralis mayor Anda, jaga bokong Anda di bawah flat bench, dan kerahkan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan.
3. Jaga posisi di bawah batang tubuh tetap diam, pertahankan siku pada sudut tertentu, rentangkan dada dan gerakkan dumbel ke sisi bawah tubuh, dan putar kedua telapak tangan ke arah depan tubuh.
4. Lengan terbuka, dada tegak, siku lebih rendah dari bahu, dan sudut sendi siku sekitar 160 derajat.
Untuk lebih banyak konten, silakan ikuti akun publik WeChat
ID Pelangsing Kebugaran Yoga: yoga36524
Penolong yang harus dimiliki oleh jutaan pencinta yoga dan kebugaran
ID orang yoga: yogaliren
Berbagi kelas yoga setiap hari membawa Anda ke dunia yoga yang indah
- Apakah Warriors dengan 10 kemenangan berturut-turut tidak kebal? 1 masalah sulit untuk mati 5 raksasa Cole sulit dihancurkan
- Zaobao iPhone akan menggunakan layar pengeboran pada tahun 2020? / Kantor Hammer Chengdu menjadi Biro Perpajakan Nasional
- Atau "keledai" itu enak? DNF baby Xuxu berhasil meningkatkan kupon besi hitam +12, benar-benar peluang 1%
- Kekuatan lokal sangat kuat! Pemain Cina SIPG sedang memainkan "Europeanization" yang sedang berlangsung