Sudah terbukti dengan sendirinya betapa pentingnya kekuatan kaki bagi setiap orang. Ketika seseorang adalah seorang pemain fitnes, maka kekuatan kaki adalah hal yang terpenting. Jika seorang pemain fitnes kekurangan kekuatan kaki, itu pasti hal yang sangat menakutkan. Karena kekuatan kaki merupakan kekuatan dasar dari semua gerakan manusia, jika kekuatan kaki tidak mencukupi dan lemah maka akan sangat mempengaruhi kemampuan atletik, sekaligus menyebabkan keausan yang parah pada tubuh selama latihan, bahkan menyebabkan kecelakaan olahraga.
Delapan puluh persen olahragawan mengalami cedera secara tidak sengaja, hal ini disebabkan oleh kekuatan kaki yang tidak mencukupi selama latihan kecepatan tinggi atau latihan intensitas tinggi. Menyebabkan keausan yang serius pada tulang dan persendian tubuh, khususnya keausan pada persendian lutut. Kita semua tahu bahwa tungkai membawa semua beban tubuh. Jika otot tungkai tidak cukup kuat, maka akan meningkatkan kekuatan pada tulang dan persendian, sehingga meningkatkan keausan persendian. , Dan jika otot kaki lemah dan berkembang, itu akan mengurangi gaya sendi, dan pada saat yang sama meletakkan payung pelindung tebal pada sendi
Oleh karena itu, setiap olahragawan hendaknya memperkuat kekuatan otot kaki terutama yang hobi lari dan olah raga bola skala besar harus melakukan latihan khusus kekuatan tungkai.
Hari ini saya akan mengatur sekelompok latihan penguatan otot kaki yang sangat kuat untuk semua orang, yang dapat merangsang otot-otot kaki dengan sangat dalam. Kali ini program pelatihan paha sangat intens dan terdiri dari beberapa gerakan. Jika Anda ingin menyalahgunakan paha Anda, Anda bisa merujuknya. . Gunakan beban bebas + peralatan tetap untuk menyelesaikan rencana pelatihan ini, dan gunakan metode peningkatan dan penurunan bertahap yang dikombinasikan dengan metode peningkatan berat secara bertahap untuk menyalahgunakan paha.
Berikut 5 latihan pembentukan otot tungkai, masing-masing latihan 3-4 set, istirahat antara 60-90 detik, antar latihan 90-120 detik, latihan seminggu sekali.
Tindakan 1, postur duduk menggunakan perlengkapan tetap untuk melakukan fleksi dan ekstensi tungkai, beban yang digunakan berangsur-angsur bertambah, masing-masing kelompok melakukan 12-10 repetisi
Tindakan 2, berdiri dan gunakan barbel untuk melakukan squat (di belakang leher), beban yang digunakan berangsur-angsur bertambah kemudian berkurang (menurun pada kelompok terakhir), lakukan 12-8 kali pada setiap kelompok, dan kelompok terakhir diselesaikan dengan cara menurunkan beban
Tindakan 3, berdiri dan menggunakan barbel untuk melakukan squat (di depan leher), beban yang digunakan berangsur-angsur bertambah, lakukan 12-8 repetisi di setiap kelompok
Aksi 4, berdiri dan gunakan perlengkapan tetap untuk melakukan Hack squat, bobot yang digunakan berangsur-angsur bertambah, dan tiap grup melakukan 15-8 repetisi
Tindakan 5, gunakan peralatan tetap untuk melakukan leg curl, dan beban yang digunakan secara bertahap meningkat, lakukan 12-10 repetisi di setiap kelompok
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang kebugaran dan kesehatan, harap perhatikan akun publik saya 91 Fitness: JS02016 Saya akan menjawab Anda secara detail
- Latihan diselingi bisep + trisep: 9 gerakan untuk meningkatkan kekuatan lengan dan membuat kebugaran lebih aman
- Latihan pijat relaksasi otot seluruh tubuh: 16 gerakan membuat otot lebih sehat, meningkatkan otot dan mengurangi lemak secara lebih ilmiah
- Latihan kombinasi super pinggul dan kaki intensitas tinggi: 5 latihan untuk membuat tubuh bagian bawah lebih bertenaga
- Latihan kekuatan punggung beban berat: 5 tindakan otot kontrak dalam untuk meningkatkan kekuatan dasar seluruh tubuh
- Membangun otot bahu: pelatihan interaktif beban tinggi + ringan: 5 latihan untuk membawa otot bahu ke tingkat berikutnya
- Program pelatihan khusus glute medius Kunci bokong penuh: 5 gerakan membuat bokong tampan, montok dan bertenaga
- Latihan kekuatan pinggul dan kaki yang menahan beban otot Smith: 5 tindakan untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan kaki serta meningkatkan latihan secara keseluruhan
- Latihan pinggul dan kaki dua kali seminggu: 5 gerakan untuk membuat pinggul dan kaki Anda penuh dengan olahraga tingkat tinggi
- Pelatihan intensif otot perut: 6 set latihan super memungkinkan Anda mengembangkan otot perut tiga dimensi yang seksi