Anak perempuan melatih bokongnya, mengapa pahanya terpengaruh? Mungkin karena gerakan yang salah
Beberapa gadis ingin mendapatkan garis bokong yang lebih baik, mereka akan sering melatih otot bokongnya, tetapi mereka juga sering mengalami masalah seperti itu, yaitu setelah melatih bokong, pahanya sakit keesokan harinya, tetapi bokongnya tidak bermasalah. Bagaimana situasinya dan bagaimana menghindari masalah ini?
Padahal, ini adalah salah satu jenis nyeri otot yang biasanya baru muncul setelah 20 jam berolahraga, setelah lebih dari 40 jam, rasa nyeri ini akan mencapai batasnya, lalu berangsur-angsur menurun, hingga mungkin tidak sampai seminggu kemudian. Akan hilang sama sekali. Selain nyeri, kekakuan otot juga dapat terjadi. Jika relatif ringan, dapat terasa nyeri di bawah tekanan. Pada kasus yang parah, akan sulit untuk bergerak sedikit, bahkan memengaruhi kehidupan normal dan kehidupan kita. berjalan. Jadi jelas berhubungan dengan otot pinggul, lalu kenapa pahanya sakit? Faktanya, hal ini disebabkan oleh kurangnya rangsangan pada otot pinggul saat kita berlatih, dan kelompok kaki dan otot terhubung ke bokong, dan jumlah latihan seringkali lebih besar, sehingga paha menderita.
Ketika kita melakukan beberapa latihan multi-sendi, seperti memegang squat, karena bokong adalah kelompok otot yang besar, sulit bagi praktisi awam untuk merasakan latihan otot di sini, dan sulit untuk menangkap derajatnya, jadi ketika berlatih, mereka akan melakukannya. Biarkan otot kaki mendukung lebih banyak latihan. Selain itu, pegangan postur tidak pada tempatnya. Saat jongkok, Anda harus menjaga kaki Anda berdampingan pada jarak tertentu, dan menjaga agar paha Anda sejajar, bokong ke bawah, dan pusat gravitasi tubuh Anda harus berada di kaki depan. Dalam kasus terakhir, paha akan diberi lebih banyak dukungan, dan efek latihan bokong akan lebih buruk.
Beberapa orang akan berolahraga lebih cepat untuk mencapai jumlah dan jumlah latihan lebih cepat saat mereka berolahraga, tetapi ini sering gagal untuk mencapai efeknya, dan karena ritmenya terlalu cepat, lebih mudah untuk memberikan tekanan pada otot kaki. Semakin membesar dan semakin iritasi, sehingga paha cenderung sakit. Jadi saat berlatih kita bisa mencoba untuk memperlambat gerakan, lalu perlahan-lahan mengalami setiap proses gerakan, sehingga efek rangsangan otot bisa lebih baik, daripada gerakan menelan sampai tuntas. Saat kita berlatih bokong, kita harus memahami tujuan ini, yaitu untuk melatih bokong, bukan untuk 20 squat.
Saat melakukan olah raga harus fokus pada otot mana yang ingin anda olah, aturlah perhatian anda disana, dan bila anda olah raga sesuai dengan standar, anda harus merasakan dengan seksama apakah otot disana benar-benar bergerak. Apakah ada rasa tertekan? Jika Anda tidak bisa merasakan tekanan pada otot pinggul, mungkin postur tubuh kita salah, dan kita harus melakukan penyesuaian tepat waktu.
Dan sebelum setiap latihan otot bokong, yang terbaik adalah merangsang otot di sini untuk memberinya energi yang lebih tinggi. Misalnya, gunakan tali bungee untuk mengikat dua lutut menjadi satu, lalu berlutut di tanah, dengan tubuh bagian atas sejajar dengan lantai, dengan satu lutut sebagai tumpuan, dan kaki lainnya diangkat ke luar untuk merangsang bokong terlebih dahulu, baru kemudian berolahraga. Efeknya Akan lebih baik.
- Bagaimana Jepang berani menginvasi Cina, dan bagaimana Cina bisa mengalahkannya? Jawabannya ada disini!
- Latihan kekuatan adalah penghalang yang tidak dapat disingkirkan oleh kebugaran. Ini efektif untuk orang yang berbeda. Prinsip-prinsip ini sangat penting.
- Tujuan akhir Moon Jae-in bukanlah untuk melakukan denuklirisasi: di hadapan Trump yang terus berubah, apakah Anda terlalu banyak berpikir?
- Dengan 200.000 orang bermain di kota kecil dengan hanya 60.000 tersisa, Xu Shiyou memotong celah dengan pisau besar: rahasia pertahanan Wanyuan
- Bagaimana sosok dewi Zhou Yun berlatih? Pelajari rangkaian gerakan ini, Anda juga dapat mengembangkan tubuh dewi