Apakah Anda pernah duduk sepanjang hari, merasakan sakit punggung, sakit leher?
Apakah Anda merasa tubuh Anda kedinginan di musim dingin?
Apakah Anda merasa pinggang Anda sepertinya patah, dan Anda tidak bisa berdiri atau duduk.
Ya, Anda menderita herniasi lumbal!
Menderita herniasi lumbal intervertebralis, setelah pengobatan dan tirah baring, kondisinya lega, dan fase akut berlalu, dan itu adalah masa pemulihan untuk mengembalikan fungsi pinggang!
Melakukan senam pinggang sedang selama periode ini akan mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha. Ada banyak cara untuk melatih pinggang, Metode yang diperkenalkan di bawah ini cocok untuk digunakan selama masa pemulihan, yang sederhana dan efektif. Latihan pinggang ini bisa disimpulkan sebagai latihan pinggang.
1. Unta
Kencangkan perut, luruskan tulang punggung, berlutut di tanah, betis tegak lurus dengan tanah, luruskan siku, rentangkan lengan ke belakang agar pernapasan tetap seimbang;
b) Tubuh bagian atas dan kepala perlahan-lahan digerakkan ke belakang hingga perut sejajar dengan tanah, dan telapak kaki disentuh dengan kedua tangan;
c. Lakukan tindakan selama 30-an dan ulangi sebanyak 5 kali.
2. Varian ekstensi sudut samping
A. Pertahankan postur berdiri, regangkan kaki kanan ke kanan, jaga lutut tetap lurus, sentuh telapak kaki, perlahan turunkan pusat gravitasi, tekuk lutut kiri, dan sentuh jari-jari kaki untuk menjaga keseimbangan;
b) Kencangkan perut, letakkan kedua tangan dan lima jari bersilang di atas tanah, lalu miringkan tubuh bagian atas secara perlahan hingga batang tubuh bagian atas tetap sejajar dengan lantai;
c. Pertahankan tindakan selama 30-an, ganti ke sisi lain untuk berlatih, ulangi tindakan tersebut 5 kali.
3. Varian tempat duduk King Kong
A. Kencangkan perut Anda, luruskan tulang belakang Anda, duduk di lantai, letakkan kaki Anda di bagian dalam pinggul, dan jaga agar seluruh kaki Anda tetap dekat dengan lantai;
b) Regangkan tangan Anda ke belakang dan letakkan di atas kepala Anda, lihat lurus ke depan, dan tetap bernapas dengan teratur;
c. Lakukan tindakan selama 30-an dan ulangi sebanyak 5 kali.
4. Varian Hanuman
a) Pertahankan posisi berdiri, regangkan kaki kiri ke kiri, pertahankan lutut lurus, regangkan kaki kanan ke kanan, kencangkan perut, dan luruskan tulang belakang;
b) Jaga keseimbangan tubuh, perlahan-lahan turunkan pusat gravitasi sampai kaki Anda dekat dengan tanah, jaga pernapasan tetap seimbang, satukan tangan dan regangkan ke atas dan letakkan di atas kepala;
c. Lakukan tindakan selama 30-an dan ulangi sebanyak 5 kali.
Orang modern sering duduk dengan posisi menekuk ke depan saat bekerja. Posisi ini membuat tulang belakang lumbal dalam posisi tertekuk dalam waktu lama. Jika hal ini terjadi akan menyebabkan ketidakseimbangan tekanan pada diskus intervertebralis lumbal dan regangan berlebihan pada ligamentum posterior tulang belakang lumbal, yang akan menyebabkan nyeri punggung bawah.
Itu selalu baik untuk berolahraga lebih banyak, ayolah.
- Siapa bilang ada masalah dengan tulang belakang lumbal dan Anda tidak bisa berlatih yoga? Tindakan ini membuat latihan pinggang Anda lebih baik!
- Pose yoga 3 yang menjaga kesehatan, olahraga teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengatur endokrin, dan meningkatkan kekebalan
- Yoga duduk dengan tenang selama beberapa menit setiap hari, menyehatkan perut dan mengatur nafas, mengobati sakit punggung bawah, melindungi sendi lutut, dan membuat Anda 20 tahun lebih muda
- Latihan vitalitas dewi, bersikeras berlatih setiap hari untuk meningkatkan semangat dan energi, menumbuhkan temperamen, dan lekuk tubuh menarik!
- Lakukan yoga selama 20 menit sehari untuk mengatasi masalah nyeri lutut dan punggung bawah sekaligus. Jangan pernah takut berlutut lagi
- Kelompok latihan yoga ini diulangi dua kali sehari, dan perut bagian bawah akan kehilangan lingkaran setelah seminggu!
- Cocok untuk yoga selama bertahun-tahun gerakan-gerakan kecil, peregangan dan pembentukan sempurna, mengendurkan otot dan otot, dan pengumpulan cepat!
- Dewi bertubuh ramping, seksi, dan temperamen melakukan kelompok asana yoga ini setiap hari, jadi cepatlah belajar
- Mempraktikkan kelompok latihan yoga ini selama tiga menit sehari, seluruh tubuh penuh dengan kemudaan dan vitalitas