Apakah Anda memiliki banyak lemak di pinggang Anda? Apakah Anda ingin menghilangkan bucket waist? Lalu segera latih 6 gerakan yoga berikut, efek penurunan berat badan pasti akan mengejutkan Anda.
Yoga pinggang tipis
1, tipe segitiga sisi
Berdiri dengan kaki terbuka, kaki lurus, lengan lurus ke samping, dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai, dan bahu ditekuk ke kiri hingga tangan kiri menyentuh betis kiri, dan lengan kanan lurus serta mengarah ke langit-langit. Angkat dada.
2, berdiri pose membungkuk ke depan
Berdiri dengan kaki menyatu, luruskan kaki, dan tekuk tubuh ke bawah hingga tangan menyentuh tumit, lengan bawah dekat dengan bagian belakang betis, dahi diletakkan di permukaan betis, bokong terangkat, dan perut dekat dengan paha.
3, varian anak-anak
Posisi berlutut, kaki menyatu, kaki lurus, bokong duduk di atas tumit, dan tubuh membungkuk sehingga perut dekat dengan paha, dahi diletakkan di lantai, kedua lengan lurus ke belakang, dan jari-jari kedua tangan saling mengait.
4, duduk membungkuk ke depan
Duduk dalam posisi duduk, dengan kaki terentang di depan tubuh, kaki lurus, tubuh ditekuk ke bawah, dahi di betis, bahu melengkung ke atas, perut dekat dengan paha, lengan di kedua sisi kaki, telapak tangan di lantai.
Edisi yang Disempurnakan
Gaya pertama, gaya berbohong
1. Berbaring di lantai, regangkan kaki, jari kaki ke atas, tumit lurus, lengan di samping, telapak tangan ke bawah.
2. Relakskan seluruh tubuh, pegang betis kiri dengan kedua tangan dan mendekatkan tubuh dari sisi kiri.
3. Perlahan regangkan jari-jari kaki kita dengan tangan kiri, jaga tubuh kita tetap seimbang, dan usahakan agar bahu dan pinggul kita pas dengan lantai. Sesuaikan ritme pernapasan Anda.
4. Pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan tarik ke arah tubuh, saat ini bokong Anda akan terangkat, namun Anda harus berhati-hati untuk tidak mengecilkan bahu.
5. Pertahankan gerakan ini dan lakukan tujuh latihan pernapasan. Pulihkan, ganti kaki.
6. Sekarang kembalikan tubuh Anda, berguling ke kiri, lalu luruskan lengan Anda ke atas kepala Anda. Sesuaikan pernapasan Anda, jepit kaki Anda, lalu angkat ke atas, berhati-hatilah agar kaki Anda tetap lurus selama keseluruhan proses. Pertahankan posisi Anda dan tarik napas dalam-dalam, lalu ganti sisi dan ulangi.
Bentuk Kedua, Bentuk Putri Duyung
Pose putri duyung juga merupakan pose yoga yang wajib dilakukan untuk pinggang tipis, mempraktikkan pose putri duyung dapat melatih otot pinggang kita dengan sangat baik.Saya percaya bahwa selama Anda berlatih secara konsisten, Anda dapat mencapai tujuan perlindungan pinggang dan pinggang yang tipis.
1. Berbaring di lantai ke kiri, rentangkan tangan ke atas kepala, dan sejajar dengan tubuh.
2. Jepit kaki Anda, luruskan, angkat lengan, dan tinggalkan lantai sejauh mungkin.
3. Pertahankan gerakan dan lakukan beberapa latihan pernapasan. Pulihkan, belok ke kanan dan ulangi latihan yang sama.
Tipe ketiga, varian tipe kapal
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
2. Lipat perut Anda, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dengan pinggang Anda.
3. Jepit kaki Anda dan luruskan ke arah luar, membentuk sudut 35 derajat dengan lantai, dan luruskan jari-jari kaki Anda.
4. Angkat lengan kiri di atas kepala, letakkan telapak tangan kanan di atas perut, dan lihat ujung jari kanan Anda.
5. Kembalikan tangan Anda dan lakukan latihan yang sama di sebelah kanan.
Gaya keempat, varian jembatan
1. Berbaring telentang dengan tumit terbuka dan selebar pinggul, lutut tegak lurus dengan tumit, lengan Anda harus rata secara alami di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Jepit paha, berikan tekanan perlahan dengan kedua kaki, tekan telapak tangan ke bawah untuk mengangkat bokong. Berhati-hatilah untuk menjaga agar lutut tetap tegak lurus dengan tumit Anda.
3. Angkat kaki kanan Anda, dengan ujung jari Anda menghadap ke langit, lurus ke atas.
4. Buat lingkaran dengan jari kaki kanan di udara searah jarum jam, lalu buat lingkaran kecil berlawanan arah jarum jam.
5. Turunkan kaki kanan dan ulangi tindakan yang sama dengan kaki kiri.
Lebih banyak latihan untuk mengurangi lemak, pengajaran yoga, penurunan berat badan, rejimen kesehatan
Harap perhatikan akun publik bersertifikasi WeChat: Orang yoga (ID: yogaliren)
- Fakta: Penghapusan Monster Hunter: World oleh Wegame tidak dilaporkan oleh orang lain, tetapi karena alasan lain
- Tooth out of buck teeth adalah persepsi visual? Pencarian panas di frame yang sama seperti Li Xiaolu dan Fan Bingbing, gigi bayi adalah yang paling populer
- Usai kemenangan atas Real Madrid, pelatih militer itu dengan terus terang mengatakan bahwa kepergian Ronaldo membuat para pemain Real Madrid turun level!
- Gadis Genki Chen Yihan memposting di Weibo untuk kebugaran, tindakan super sulit menarik pujian penggemar
- Tiga guru di Linyi "dugaan insiden pelecehan anak di taman kanak-kanak" ditangguhkan; mendebarkan! Bocah itu diselamatkan oleh jaring anti maling di lantai tiga; Kementerian Perhubungan: bus yang bar
- Beauty Meter Saya perlu masker yang sangat mudah digunakan untuk mengatasi masalah kulit yang disebabkan oleh ruangan ber-AC
- Ronaldo mengajarkan rahasia sukses, dan Anda bisa menjadi pemain yang baik dengan melakukan tiga poin ini!