Dasar-dasar Latihan Yoga , Yoga adalah latihan penurunan berat badan aerobik yang sangat baik. Latihan yoga secara teratur dapat memberikan efek penurunan berat badan yang baik. Jadi apa saja inti dari latihan yoga? Saya akan memberi tahu Anda hal-hal penting dari latihan yoga.
Dasar-dasar Latihan Yoga
1. Berlatih sesuai dengan batasan fisik
Hormati keinginan tubuh, dan praktikkan sesuai dengan batasan fisik pribadi.
Saat berlatih, setiap langkah harus dilakukan dengan hati-hati dan tidak terburu-buru, secara bertahap tingkatkan intensitas dan kesulitan selama berlatih.
Pastikan untuk meregangkan tubuh Anda dengan lembut di tepi batas, dan jangan pernah meregang terlalu keras. Jika Anda mengalami tremor otot, pernapasan buruk, atau pusing selama latihan, segera hentikan pekerjaan Anda.
2. Akrab dengan kewaspadaan yoga
Dalam keseluruhan proses latihan, kecuali jika ada kebutuhan dan instruksi khusus, bernapaslah melalui hidung dari awal sampai akhir.
Lakukan latihan pemanasan sebelum berlatih posisi yoga untuk melembutkan tulang, persendian, dan otot agar tidak terjadi ketegangan selama latihan.
Untuk setiap postur yoga, penting untuk mengetahui tindakan pencegahan dari postur ini (seperti tidak cocok untuk pasien dengan hipertensi puncak, tidak sesuai untuk herniasi cakram fleksi) sebelum melanjutkan.
Selama masa menstruasi, wanita dapat melakukan beberapa postur restoratif atau latihan pernafasan yang tepat sesuai dengan kondisi fisiknya, namun tidak cocok untuk melakukan postur terbalik, peregangan perut dan body flipping.
Dasar-dasar Latihan Yoga
3. Jangan terburu-buru melakukan gerakan sulit
Postur tubuh yang terbalik dalam yoga dapat menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang leher atau membatasi jumlah darah yang mengalir ke otak. Efek yang tidak diinginkan ini dapat terjadi dengan hebat pada satu waktu, atau dapat menumpuk secara bertahap.
Orang yang duduk di kantor dalam waktu lama akan mudah terluka jika mereka mulai melakukan gerakan yoga yang sulit secara terburu-buru, karena gerakan yoga biasanya mengenai kepala dan kaki, yang berdampak besar pada leher dan tulang belakang lumbar mereka yang sudah lemah.
Meregangkan leher dengan mudah meningkatkan tekanan pada leher.Satu sentimeter adalah jarak normal.
4. Pilih seorang guru profesional untuk mengajar
Banyak guru yang keluar untuk mengajar, tetapi mereka bahkan tidak dapat membedakan 3 paha belakang yang berbeda.
Pemahaman mereka tentang anatomi itu konyol, Yoga tidak hanya fisik tetapi juga spiritual, tetapi harus terlebih dahulu aman.
Bukan yoga yang menyakiti orang, tetapi terjemahan atau pengajaran yoga yang salah.
Latihan yoga tidak harus memiliki tubuh yang sangat lembut, tetapi pengamatan yang tajam sangat diperlukan.
5. Pilih metode latihan yang sesuai
Jangan meniru orang lain. Tidak ada dua orang yang dalam kondisi fisik yang sama. Jangan bandingkan dengan praktisi lain. Jangan frustasi karena tidak bisa melakukan tindakan tertentu. Setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Anda hanya perlu menantang batasan Anda jika tubuh Anda mengizinkan.
Latihan yoga yang lambat dan lembut lebih kondusif untuk secara bertahap meningkatkan kekuatan otot dan persendian, meningkatkan kelenturan tubuh, dan juga lebih kondusif untuk perlindungan lutut.
Di antara metode latihan yoga yang berbeda, Vigor Yoga dan Ashtanga Yoga lebih menantang dan membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas yang lebih tinggi. Untuk pemula, Anda harus mulai dengan Hatha Yoga biasa.
Dasar-dasar Latihan Yoga
6. Jangan gunakan aerobik sebagai pemanasan
Beberapa praktisi yoga dan bahkan instruktur yoga menggunakan aerobik sebagai latihan pemanasan sebelum yoga, hal ini tidak dianjurkan karena tubuh dalam keadaan bersemangat setelah aerobik dan tidak dapat memasuki keadaan meditasi yang disyaratkan oleh yoga.
Selain itu, rangsangan tubuh setelah aerobik dapat dengan mudah memicu gerakan yoga yang berlebihan, yang dapat menimbulkan berbagai ketegangan.
Dalam kursus yoga formal, "sun salutation" biasanya digunakan sebagai gerakan persiapan untuk membuat persendian dan otot memasuki keadaan yang relatif rileks dan lembut.
7. Lebih baik tidak berlatih di rumah
Banyak peminat yoga suka mempraktikkan gerakannya di rumah sesuai dengan tutorial seperti CD atau buku karena mereka tidak punya waktu untuk pergi ke tempat latihan atau karena alasan lain.
Berkaitan dengan hal tersebut, instruktur yoga mengemukakan bahwa cara ini tidak dianjurkan, terutama bagi pemula bahkan lebih berbahaya.
Karena ketika saya berlatih, saya akan fokus pada pengejaran tindakan itu sendiri dan mengabaikan meditasi dan pernapasan untuk mengejar hasilnya.
Yoga penurunan berat badan
Pose yoga-Pose Gassho
Asana ini dapat membantu kita mengeruk pembuluh darah di punggung dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Selain itu, gerakan menaikan dan menurunkan pergelangan tangan secara konstan dalam pose tamparan juga dapat melatih kelenturan sendi, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga menjaga tubuh tetap kuat dan bersemangat selamanya.
1. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, berlutut di kedua lutut dan terbuka ke sisi Anda, duduk.
2. Turunkan kedua tangan, satukan, dan buka.
3. Angkat bahu Anda dan tarik napas, gambar busur dengan kedua tangan ke atas dari sisi kiri dan kanan.
4. Satukan kedua telapak tangan saat tangan diangkat ke atas kepala.
5. Buang napas dan tutup bahu, perlahan gerakkan tangan dengan telapak tangan ke bawah ke dada, lalu turunkan perlahan ke bawah menuju lantai ke posisi langkah 2.
Pose Raja Yoga Asana-Setengah Ikan
Gerakan ini berpusat pada tulang belakang kita, memutar tubuh bagian atas, gerakan ini dapat memperbaiki tulang belakang yang cacat dan memperkuat otot-otot tulang belakang.
Dasar-dasar Latihan Yoga
1. Duduk dengan kaki lurus.
2. Tekuk kaki kanan ke dalam dan letakkan di atas paha kiri.
3. Letakkan tangan kiri di atas kaki kanan, putar punggung dengan tangan kanan, dan tahan kaki kanan sejauh mungkin.
4. Luruskan otot punggung, putar tubuh bagian atas ke kanan secara perlahan, dan tarik napas bawah 3 kali saat memutar ke belakang. Setelah selesai, perlahan kembalikan tubuh bagian atas ke depan.
Lebih banyak pengajaran yoga, pelangsingan yoga, metode pelangsingan diet
Harap perhatikan akun publik bersertifikat WeChat: Orang yoga
Mulailah perjalanan melangsingkan tubuh Anda, konon 99% orang yang Anda ikuti telah menurunkan berat badan
- Zhou Bichang memenangkan "Penyanyi Wanita Terbaik", mengenakan gaun ala barat dengan tubuh langsing, namun dihancurkan oleh sepatu
- 10 gaya rambut yoga bergaya dan praktis yang membuat Anda lebih cantik dari yang lain saat berkeringat!