Tujuh gerakan yoga untuk menurunkan berat badan Banyak orang sudah sangat paham tentang efek penurunan berat badan dari yoga Bagaimana dengan efek penurunan berat badan dari yoga? Saya akan berbagi dengan Anda tujuh latihan penurunan berat badan yoga.
Tujuh gerakan yoga untuk menurunkan berat badan
Tindakan 1: Pose kelinci
Pegang tumit dengan erat dengan kedua tangan dan jaga agar dada dan pinggang Anda tetap lurus. Dorong lengan dan bahu Anda ke depan, dagu dekat dengan leher, perhatikan pusar Anda membungkuk, tempelkan dahi ke lutut, dan tubuh Anda berbentuk bulat selama 30 detik.
Tindakan 2: Pose gunung
Jari kaki depan dan tumit belakang melekat erat satu sama lain, dan tidak ada serangan udara. Seharusnya tidak ada celah di lutut. (Kencangkan otot paha), jangan miringkan bokong ke belakang, kencangkan otot sfingter, kencangkan perut, dan jaga agar pinggang tetap lurus.
Telapak tangan secara alami maju dan vertikal. Mulailah bernapas, tarik napas selama 5 detik, dan buang napas selama 5 detik. Saat Anda mengambil napas ini, tutup mulut Anda dan bernapas melalui hidung. Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas.
Aksi 3: Kenaikan Superman
Berbaring di tanah, anggota tubuhnya dikosongkan, perutnya tegang.
Pegang bola yoga di antara kedua kaki Anda, dan regangkan anggota tubuh Anda ke luar.
Jepit bola yoga kami secara perlahan sambil menghembuskan napas. Angkat kaki kami, luruskan dada kami, dan terus bergerak selama 15 detik.
Tarik napas satu per satu, lakukan set sebanyak mungkin dalam satu menit, tetapi jaga agar gerakan tetap seragam dan selambat mungkin.
Tujuh gerakan yoga untuk menurunkan berat badan
Aksi 4: Ayam Emas Mandiri
Satukan kedua kaki Anda dan rentangkan lengan saat menarik napas, pertahankan pinggul selebar pinggul.
Buang napas, angkat satu kaki sehingga tegak lurus dengan kaki lainnya dan jaga ayam emas dalam postur tubuh yang mandiri.
Usahakan agar perut dan tulang belakang kita tetap berdekatan dan jaga agar gerakan tetap. Bernapaslah tiga sampai lima kali dan ulangi latihan ini 3 kali.
Tindakan 5: Berenang di atas matras Pilates
Rentangkan lengan Anda ke depan dan gunakan leher Anda untuk menjaga garis lurus dengan tulang belakang Anda, sehingga lengan dan dada Anda tertahan.
Saat Anda mulai "berenang", lengan kiri dan kaki kanan adalah satu kesatuan, diangkat pada saat yang sama, dan seterusnya, bergantian dengan lengan kanan dan kaki kanan.
Tindakan ini berlangsung selama satu menit, yang terbaik adalah tidak terlalu cepat, tetap lambat.
Tindakan enam: latihan menekuk lutut
Pegang dumbel di masing-masing tangan, kaki sedikit bercabang dan selebar pinggul, tekuk lutut, condongkan tubuh ke depan agar punggung sejajar dengan lantai, dan lengan menggantung ke bawah dan selebar bahu.
Saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda dan tarik dumbel ke arah dada. Perhatikan untuk menjaga lengan bawah Anda tetap diam dan gerakkan lengan besar Anda; saat Anda menarik napas, letakkan dumbbell dan biarkan tangan Anda menggantung, tekuk satu per satu ke dalam kelompok.
Selesaikan set sebanyak mungkin dalam satu menit.
Manfaat berlatih yoga
Mengatur keseimbangan fisiologis
Latihan yoga jangka panjang dapat mempertahankan keadaan sistem utama dalam tubuh, dan pada saat yang sama dapat menyesuaikan fungsi fisiologis untuk mencapai efek memperkuat tubuh.
Pengembangan diri dan kedamaian batin
Latihan yoga jangka panjang dapat mencapai ketenangan pikiran, melupakan semua hal yang tidak menyenangkan, lebih membangun sentimen seseorang, membuat seseorang lebih percaya diri dan mencintai kehidupan.
Tujuh gerakan yoga untuk menurunkan berat badan
Tingkatkan kekebalan
Latihan yoga jangka panjang dapat mencapai kebugaran jasmani, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan daya tahan tubuh, misalnya dapat mengurangi terjadinya masuk angin dan penyakit lainnya.
Tingkatkan mood pribadi
Saat yoga meremajakan sistem saraf kelenjar termasuk otak, pikiran dan emosi secara alami akan menunjukkan keadaan yang positif. Itu membuat Anda lebih percaya diri, lebih antusias, dan lebih optimis. Kehidupan sehari-hari akan menjadi lebih kreatif.
- Zhou Bichang memenangkan "Penyanyi Wanita Terbaik", mengenakan gaun ala barat dengan tubuh langsing, namun dihancurkan oleh sepatu
- 10 gaya rambut yoga bergaya dan praktis yang membuat Anda lebih cantik dari yang lain saat berkeringat!
- Master Bahasa? Juga menyerukan wasit untuk melindungi para pemain, pidato Mu Shuai meledak keluar dari Gua Shuai!
- Dandani selembut Zhang Li, kenakan sweter hijau dengan rok lipit, pamerkan "kaki komik" bunga Universitas Meicheng
- The Red Man's Hall Zhu Yawen dan Chen Yanxi saling mencintai dan membunuh, kekasih kecil ini benar-benar lucu