Foto melalui gloriouspublication.com
Dengan gelombang demi gelombang gelombang dingin yang menghantam, tampaknya secara resmi memberi tahu kita: Musim dingin telah tiba. Bahkan banyak bagian negara telah mengantarkan salju pertama musim dingin (Beijing sekali lagi dengan cerdik melewatkannya).
Suhu rata-rata di Beijing saat ini -10 ° C. Saat keluar pada siang hari, Anda dapat melihat gas putih di mulut satu sama lain. Jika keluar tanpa mantel, Anda akan merasa dingin dari ujung kepala hingga ujung kaki dalam waktu kurang dari lima menit di luar.
Namun, meski begitu, masih banyak pelari yang terlihat di jalan. Selain kekaguman, teman-teman di sekitarku juga bingung banget, apakah cold running ini enak banget? Tidak akan membeku?
Selain itu, apalagi berlari pada suhu rendah seperti itu, banyak orang yang kesulitan untuk bangun. Tetapi faktanya, Semakin dingin cuaca, semakin banyak Anda perlu berlari , Karena Anda mungkin belum mengetahui manfaat lari di musim dingin.
Foto Melalui cn.freeimages.com
01 Kurangi lemak saat berlari di musim dingin
Orang yang rutin berolahraga biasanya memilih untuk "membentuk otot" di musim dingin, sedangkan mereka yang tidak suka olahraga memilih untuk "menimbun daging" secara diam-diam di musim dingin. Sampai batas tertentu, mendapatkan otot dan menimbun daging memiliki satu kesamaan, yaitu akan menambah berat badan. Faktanya, ini juga kesalahpahaman yang sudah berlangsung lama.
Karena sebagai hewan berdarah panas, metabolisme basal kita selalu stabil. Itu tidak akan berubah karena pergantian musim, Oleh karena itu, mudah untuk menanam daging begitu musim dingin tiba, Pernyataan seperti itu tidak didukung oleh landasan ilmiah yang memadai. Karena bertambahnya berat badan, Selama asupan kalori Anda lebih tinggi daripada konsumsi kalori, berat badan Anda akan bertambah di musim panas atau musim dingin.
Jika harus pergi ke musim dingin, hanya bisa dikatakan orang pada umumnya kurang suka beraktivitas setelah cuaca dingin, sehingga konsumsi kalorinya berkurang drastis, tetapi pola makannya masih sama seperti sebelumnya atau malah makan lebih banyak, sehingga akan berkembang pesat. lemak.
Meskipun pepatah bahwa Anda suka menanam daging di musim dingin tidak benar, Tapi "membakar lemak" di musim dingin didasarkan pada ilmu pengetahuan.
Di musim dingin, suhu tubuh lebih rendah dari suhu tubuh, sehingga tubuh perlu membakar lemak tubuh untuk menghasilkan panas agar suhu tubuh tetap normal. Padahal, lemak tubuh bisa dibedakan menjadi dua jenis, yaitu lemak coklat dan lemak putih.
Gambar dari Internet
Lemak putih Ini adalah lemak paling melimpah di tubuh manusia, fungsi utamanya adalah menyimpan kalori berlebih di dalam tubuh. katakan saja, Lemak yang membuat Anda gemuk.
dan Lemak coklat , Berbeda dengan lemak putih, perannya adalah menghasilkan panas, dan produksi panas membutuhkan konsumsi lemak.
begitu, Lemak coklat adalah lemak yang akan membantu Anda membakar lemak.
Meski kita tidak sabar menunggu lemak di dalam tubuh menjadi brown fat, namun sayangnya seiring bertambahnya usia, kandungannya berangsur-angsur berkurang. Tapi kabar baiknya adalah, Lemak coklat bisa diaktifkan .
Penelitian telah menunjukkan bahwa, Mengaktifkan lemak coklat dapat meningkatkan metabolisme hingga 15%. Artinya, meskipun Anda tidak melakukan apa-apa hari ini, ini dapat membantu Anda membakar 300 lebih banyak kalori, yang setara dengan joging sejauh 4 kilometer. Kunci untuk mengaktifkan lemak coklat adalah suhu rendah, karena lemak coklat lebih aktif di lingkungan yang dingin.
Jadi pelajar yang ingin menurunkan berat badan, mulai musim dingin ini, jangan tunggu sampai Maret tahun depan, kalau tidak mungkin tidak hanya April.
02 Berlari musim dingin lebih tahan terhadap pembekuan
Orang yang berolahraga di lingkungan bersuhu rendah akan memperkuat peredaran darah dalam tubuh, merangsang sistem saraf dan sistem endokrin, mengatur kadar hormon dalam tubuh, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih mudah beradaptasi dengan iklim suhu rendah di musim dingin, yang tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan kekebalan, tetapi juga kekuatan kemauan.
Selain itu, akan meningkatkan suplai oksigen ke otak, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, membantu menghilangkan rasa lelah pada otak akibat pekerjaan jangka panjang, dan juga meningkatkan daya ingat dan meningkatkan efisiensi kerja.
01 Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari
Foto Melalui cn.freeimages.com
Sebelum berlari, Anda harus melakukan pemanasan yang cukup di dalam ruangan agar darah mengalir ke seluruh tubuh Anda, dan Anda harus sepenuhnya siap untuk berlari pada suhu rendah. Banyak cedera lari di musim dingin disebabkan oleh pemanasan yang tidak mencukupi dan tubuh kaku, yang menyebabkan kaki patah atau lutut terkilir saat berlari.
Latihan lembut yang kami lakukan setiap saat adalah latihan pemanasan terbaik, yang akan membuka persendian dan meningkatkan kelenturan tubuh tanpa membuat tubuh berkeringat. Agar tetap hangat, banyak pemula yang memakai terlalu banyak untuk lari. Panas tubuh setelah pemanasan akan mengingatkannya untuk kehilangan pakaian. Jika tidak ada proses pemanasan, pelari yang memakai terlalu banyak akan merasa ingin berlari dengan beban setelah keluar, yang sangat mengurangi keasyikan berlari.
Latihan ringan yang paling kami rekomendasikan:
31 tindakan ini paling baik untuk pemanasan
02 Lindungi kaki Anda
Foto Melalui cn.freeimages.com
Suhu di musim dingin rendah. Jika telapak kaki tidak dijaga hangat dengan baik, mereka akan menjadi tidak fleksibel dan mudah terluka karena kurangnya sirkulasi darah. Coba kenakan sepatu lari yang lebih tebal dan kaus kaki lari.
Sepatu lari biasa dilengkapi dengan banyak jaring untuk permeabilitas udara yang baik. Di musim dingin, memakai sepatu seperti itu akan tertiup angin. Coba kenakan sepatu lari yang sedikit hangat tapi sangat ringan. Jika perlu, beri lapisan tipis pada sepatu lari. Sol dalam yang tipis dan cepat kering dapat menjaga sepatu Anda tetap hangat sambil beradaptasi dengan perubahan kelembapan, memastikan kaki Anda hangat sebelum mulai berlari.
03 Belajar melipat baju bawang
Foto Melalui cn.freeimages.com
Saat berlari di musim dingin, jika ingin tetap hangat, Anda perlu cepat berkeringat agar tidak masuk angin setelah berkeringat. Cara terbaik adalah Bawang .
Sebelum kami menulis tentang cara berpakaian untuk lari di musim dingin, penekanannya di sini adalah pada metode "melipat kaos cepat kering dan pakaian hangat yang ringan". Mengenakan T-shirt cepat kering di samping tubuh memastikan keringat cepat. Pakaian hangat yang ringan dijamin Suhu tidak akan terlalu berat pada saat yang sama, yang tidak akan mempengaruhi kecepatan lari Anda.
Pelatih kami menyarankan bahwa yang terbaik adalah merasa sedikit kedinginan di awal musim dingin. Setelah tubuh berangsur-angsur memanas, celana dalam yang cepat kering dapat menyerap keringat, dan resleting di leher serta ketiak juga membantu ventilasi. Pada saat yang sama, sebaiknya kenakan sarung tangan lari khusus dan topi, agar suhu tubuh Anda tidak turun terlalu cepat setelah Anda berhenti.
Selain mengenakan pakaian olahraga yang terbuat dari bahan yang cepat kering, kami akan memberi setiap orang meja rias pada berbagai suhu:
- -1 °: Dua atasan dan satu celana. Pakaian olahraga, plus rompi atau celana ketat untuk menjaga suhu jantung dan paru-paru.
- -6 ° ~ -12 °: Dua atasan dan dua celana. Anda juga bisa mengenakan jaket di bagian atas; celananya juga bisa tahan angin.
- -12 ° ~ -16 °: Tiga atasan, dua celana, sebaiknya celana wol hangat, ditambah jaket.
- -16 ° ~ -23 °: Tiga atasan, dua celana panjang, plus sepasang sarung tangan, syal atau topi wol besar untuk membungkus mulut.
- Di bawah -30 °: tiga atasan, tiga celana panjang, dua lapis sarung tangan, satu topi besar bergaya helm, satu kacamata hitam ... atau lari dalam ruangan
04 Warna pakaian harus cerah dan mencolok
Foto Melalui cn.freeimages.com
Di musim dingin, siang hari pendek dan malam panjang. Hari menjadi gelap setiap kali kami berlari di sore hari. Di musim dingin, semua orang terbiasa mengenakan pakaian berwarna gelap. Faktanya, tidak mudah bagi orang yang lewat dan kendaraan untuk memperhatikan Anda terlebih dahulu. Memperhatikan semua jenis pejalan kaki dan menghindari kendaraan akan menghabiskan sebagian besar kekuatan fisik Anda. Mengenakan warna-warna cerah atau reflektif, pakaian berpendar akan menjadi pengingat yang baik bagi orang yang lewat dan kendaraan, dan juga memungkinkan rekan tim untuk menemukan Anda dengan lebih baik dan memastikan keamanan maksimum.
05 Ganti pakaian dengan cepat setelah berlari
Foto Melalui cn.freeimages.com
Berlari di musim dingin, begitu langkah kaki berhenti, suhu jantung dan paru-paru akan segera turun. Untuk menghindari kedinginan yang berkepanjangan, Anda perlu mengganti pakaian dari ujung kepala hingga ujung kaki secepatnya.Jika memakai topi, Anda bisa mengganti dengan topi kering dan minum minuman hangat.
Jika memungkinkan, Anda dapat memilih kedai kopi sebagai ujung rute, dan mencari kamar kecil untuk mengganti pakaian Anda setelah masuk. Kemudian dengan mudah memesan secangkir minuman panas dan makan beberapa kue kecil, yang merupakan hal terbaik di musim dingin.
Pelajar yang mempunyai mobil dapat menggunakan tempat parkir sebagai stasiun transfer, juga sangat menyenangkan untuk berganti pakaian dan minuman panas di dalam mobil.
06 Yang terpenting: keselamatan selalu didahulukan
Foto melalui Runners 'World
Mengetahui bahwa cuaca dingin yang parah tidak akan memadamkan semangat Anda untuk berolahraga, tetapi juga tergantung pada situasinya.Jika kota Anda mengalami salju lebat atau bencana salju yang telah terjadi selama beberapa dekade, tetaplah di rumah.
Dengan alasan untuk memastikan keamanan, jika Anda pergi lari di hari-hari bersalju, selain saran berpakaian di atas, Anda juga disarankan untuk menambahkan rompi berwarna cerah. , Bisa berupa rompi ringan seperti balap off-road, atau rompi olahraga biasa, yang memungkinkan orang untuk melihat Anda sekilas di salju tebal, mencegah Anda berpisah dengan teman, dan juga mengingatkan pengemudi yang lewat, menjamin Anda Keamanan.
Ketika Anda tidak menganggap berlari sebagai tugas, tetapi pengalaman yang menarik, Anda akan menemukan bahwa cuaca es dan salju memiliki pesona yang berbeda:
Di langit yang cerah, matahari terbit yang luar biasa dan hangat bersinar; setelah salju tebal beterbangan sepanjang malam, Anda membuka pintu dan berjalan di jalan setapak, menginjak salju dan membuat gemerisik, seluruh dunia hening, Anda masih bisa mendengar diri Anda sendiri Pernapasan berirama, pada saat ini, Anda hanya ingin berlari beberapa kilometer tanpa henti, dan merasakan kenyamanan yang dibawa lari musim dingin pada diri Anda. Itulah peran vitalitas tanpa akhir dalam tubuh Anda.
# Ayo bicara di area komentar hari ini #
"Ini musim dingin, apakah kamu masih berlari?"
- Beberapa pelari paruh waktu menyelesaikan lomba dengan dalam, tetapi tidak mendapatkan medali. Mereka tidak dihormati karena berlari lambat?
- Jika Anda ingin menjadi mobil kelas menengah yang makan sepuasnya, lihat bagaimana Accord dan Regal bersaing?
- Yang terbaik dari perempat final S6: manajer pabrik adalah jungler paling liar, bahkan orang asing pun tidak tahan!
- Kenapa Ronaldo bisa mencetak 3 gol sendirian! Seberapa kuat kekuatan ototnya? Setelah membaca foto pelatihan pada hari kerja, Anda akan mengerti
- Pemain LOL menunjukkan plugin: keterampilan bersembunyi otomatis tidak perlu dioperasikan sama sekali!
- Merek domestik ini terus mencermati pasar skuter dan diam-diam menggunakan sumber energi baru. Kekuatan kehidupan adalah titik terang!
- Keluarga Wang Nan dan Guo Bin sedang bepergian. Anak perempuan berusia 3 tahun sangat menarik perhatian, sedangkan anak laki-laki berusia 9 tahun tidak senang?