Gerakan yoga, gerakan yoga untuk meredakan nyeri tulang belakang. Penyakit tulang belakang merupakan masalah umum bagi banyak pekerja kantoran, karena harus menghadapi komputer sepanjang hari, kondisinya semakin parah. Tapi jika Anda berlatih gerakan yoga ini, Anda bisa meredakan nyeri tulang belakang. Mari kita lihat editor di bawah ini.
cepat
Enam tindakan ini dapat didaur ulang. Pertama-tama selesaikan enam tindakan ini dalam urutan satu sampai enam. Setelah menyelesaikan tindakan terakhir, tarik napas, lalu lompat di antara kedua tangan dengan kaki, perlahan kembalikan tubuh Anda ke keadaan tegak. Buang napas, taruh kedua tangan di depan dada, kembali ke pose berdoa, lalu ulangi dalam urutan terbalik dari lima banding satu, dan terakhir kembali ke pose berdoa.
Langkah / Metode
Yoga "Pemujaan Matahari" pose 1: Pose doa
tindakan: Berdiri tegak dengan kaki rapat, letakkan kedua tangan di dada, dalam posisi berdoa, dan tarik napas dalam-dalam.
efek: Konsentrasi dan pikiran yang tenang.
Pose Yoga "Sun Salutation" 2: Lengan Terentang
tindakan: Tarik napas, pegang tangan Anda tinggi-tinggi di atas kepala dan ikat ibu jari Anda, buang napas perlahan; lengan Anda mendorong tubuh bagian atas ke belakang, kencangkan pinggul, dan dorong pinggul ke depan.
efek: Regangkan organ perut, tingkatkan pencernaan dan hilangkan lemak berlebih. Memperkuat saraf tulang belakang dan membuka lobus paru-paru.
Postur Yoga "Sun Salutation" 3: Membungkuk ke Depan
tindakan: Lakukan langkah inhalasi, lalu coba gunakan kekuatan lengan Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas. Buang napas, lalu perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan hingga tangan Anda bisa diletakkan di tanah di luar telapak kaki Anda.Tentu saja, jika Anda tidak bisa mencapai posisi itu, pegang saja pergelangan kaki atau betis Anda. Kemudian biarkan kepala dan leher menggantung dan rileks, sehingga perut bagian bawah dekat dengan paha dan dahi bawah dekat dengan lutut.
efek: Mencegah penyakit perut, memperlancar pencernaan, meredakan sembelit, melembutkan tulang belakang, memperkuat saraf tulang belakang.
Yoga "sun salutation" pose 4: pose bertarung
tindakan: Tarik napas, tekuk lutut, luruskan kaki kiri ke belakang, dan buang napas dalam "gaya bertarung".
efek: Pijat organ perut untuk meningkatkan aktivitasnya. Perkuat otot-otot kaki dan tingkatkan keseimbangan.
Pose Yoga "Sun Salutation" 5: Pose Ular
tindakan: Luruskan lengan Anda di lantai, luruskan kaki ke belakang, tarik napas, angkat tubuh bagian atas dari pinggang, dan miringkan kepala ke belakang dalam "pose ular".
efek: Postur ini dapat melatih tulang belakang secara efektif, meredakan rasa tidak nyaman pada tulang belakang, dan dapat meremajakan tulang belakang. Selain itu, tindakan ini juga memiliki efek terapeutik yang baik pada lambung, yang secara efektif dapat memperbaiki penyakit lambung, termasuk gangguan pencernaan dan sembelit.
Pose Yoga "Sun Salutation" 6: Pose Puncak
tindakan: Tarik napas, dukung lantai dengan kedua tangan dan angkat pinggul. Buang napas, turunkan kepala dan leher, lihat ke arah perut bagian bawah, dan tumit menghadap ke lantai, dalam "gaya puncak".
efek: Memperkuat saraf dan otot tungkai. Melengkungkan tulang belakang ke arah yang berlawanan dengan postur sebelumnya membantu tulang belakang melunak dan memasok darah ke saraf tulang belakang.
Lebih banyak yoga mengajarkan metode pelangsingan pengetahuan kebugaran
Ikuti akun publik WeChat. ID pelangsingan kebugaran yoga: yoga36524
Berpartisipasi dalam interaksi untuk menerima 200 juta data seluler
- Seorang gadis Cina dengan tinggi 1,48 meter, deadlift 100 kilogram dengan barbel, dan masih mengembangkan tubuh yang bagus dengan fitnes.
- Layar bintang pertama dan kamera pintar, OPPO R11s menjadi ponsel layar penuh dengan peringkat pujian tertinggi
- Song Jia muncul di bandara, mengenakan pakaian serba hitam, sederhana dan tidak ada yang tahu, dan postur berdiri adalah suatu keharusan.
- Berat badan wanita itu bertambah setelah melahirkan dan disebut sebagai tubuh sapi gemuk oleh suaminya.Setelah fit, dia membuat mantan suaminya tidak bisa mendaki tinggi.
- Berapa banyak daya yang akan dikonsumsi router jika tidak dimatikan dalam sebulan? Ini mungkin tidak sama dengan yang Anda pikirkan!
- Siapa yang lebih baik mengambil foto dengan harga yang sama? Nut Pro 2 mengambil foto dibandingkan dengan Honor 7X