Belakangan ini, selalu ada orang yang melaporkan bahwa perutnya semakin membesar. Setelah obrolan mendetail, saya menemukan bahwa alasan mengapa perut menjadi lebih besar masih berkaitan erat dengan pola makan orang tua.
Merupakan kebiasaan umum para yogi untuk "tidak minum air dalam waktu 15 menit setelah berlatih yoga, dan tidak makan dalam waktu setengah jam". Namun bagi pemula, makan segera setelah berlatih yoga adalah kesalahan yang paling mudah dilakukan. Meski berlatih yoga dalam waktu lama akan meningkatkan kelenturan tubuh, jika Anda makan segera setelah berlatih, Anda tidak akan mencapai efek penurunan berat badan. Sebaliknya justru akan menambah lemak perut.
Beberapa orang pasti bertanya-tanya mengapa berlatih yoga memiliki efek negatif.
Karena setiap asana meningkatkan sistem pencernaan selama latihan, jika Anda segera makan, makanan akan cepat terserap. Terutama makan makanan lembam (seperti daging, gorengan, permen, dll) dapat dengan mudah menyebabkan penumpukan lemak. Oleh karena itu, pemula harus belajar makan secara teratur, terutama yang ingin membentuk dan menurunkan berat badan, serta mengontrol pola makannya setelah berlatih yoga.
Obesitas perut selalu menjadi masalah bagi setiap orang. Selama duduk dalam waktu lama, mudah menyebabkan penumpukan lemak di perut. Jika Anda ingin membuat lingkar pinggang Anda semakin terlihat jelas, lakukan 4 pose yoga berikut ini untuk menghilangkan bucket waist yang mengganggu.
Setengah Bulan
Cara melakukannya: Mulailah dengan pose segitiga, tekuk lutut dengan kaki kanan, dan buat sudut 90 derajat dengan lantai. Letakkan tangan kiri Anda di panggul kiri. Tekan tangan kanan Anda di lantai dengan ujung jari Anda, rentangkan tubuh Anda sedikit ke depan, gerakkan beban Anda ke kaki kanan, angkat tumit kaki kiri Anda dari lantai, dan diam selama 3 detik. Tarik napas, buka dada, dan regangkan tulang belakang Anda. Buang napas, dorong lurus perlahan kaki kanan Anda, sambil mendorong kaki kiri lurus ke atas tanah, sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan kiri Anda dengan kuat ke atas, putar kepala ke atas, dan lihat tangan kiri Anda. Tahan postur tersebut selama sekitar 20 detik, ubah kaki Anda dan ulangi.
manfaat
Regangkan tulang belakang, tingkatkan kelenturan, dan hilangkan lemak berlebih di pinggang, pinggul dan paha. Dapat meredakan nyeri punggung bawah dan linu panggul. Memperbaiki postur bahu yang buruk dan sirkulasi darah di kaki.
Kobra gaya pertama
Metode: Berbaring telungkup, luruskan kaki, letakkan jari kaki ke belakang, dan letakkan tangan Anda rata di depan; tarik napas, tekan tanah dengan tangan Anda, angkat tubuh Anda, dan berhenti selama dua napas; luruskan siku, luruskan dada, tarik bahu Anda ke arah langit-langit, tahan Bernapaslah dengan normal selama 20 detik; buang napas, rileks dan kembali ke matras yoga, ulangi 2-3 kali.
manfaat
Ini memperkuat dada, perut dan kaki, meregangkan bagian belakang leher, kembali ke bokong, dan membantu menghilangkan lemak berlebih.
Gaya busur
Cara membuat: Tengkurap dalam posisi membungkuk, telungkup; buang napas, tekuk lutut, rentangkan lengan ke belakang, pegang kedua pergelangan kaki, dan tahan dua napas; angkat lutut dari tanah, tarik kaki ke atas dari tanah, dan pada saat yang sama gerakkan dada dari tanah, Angkat kepala dan sandarkan tubuh sebanyak mungkin; saat mengangkat kaki, jangan satukan kedua lutut, yang membantu mengangkat kaki ke ketinggian yang cukup; setelah kaki direntangkan ke atas, satukan kaki, lutut, dan pergelangan kaki; pertahankan pose ini selama 20-60 detik dan bernapaslah dengan normal.
manfaat
Regangkan sepenuhnya tulang belakang dan dapatkan kembali elastisitasnya; pada saat yang sama, dapat menipiskan paha, mempercantik bokong dan mencegah bokong kendur.
Gaya kucing
Cara membuat: Posisi berlutut, lengan dan paha tegak lurus dengan lantai, punggung, wajah, dan leher sejajar dengan lantai. Tarik napas, angkat kepala perlahan, tarik tulang ekor Anda, dan tekan perut bagian bawah ke lantai. Buang napas, perlahan-lahan tarik ke bawah tulang ekor dan kepala, sehingga punggung melengkung ke belakang, perut bagian bawah ditarik, dan mata berada di perut bagian bawah yang mengencang. Ulangi 5-8 kali dan rileks.
manfaat
Meregangkan punggung dan bahu menghilangkan rasa sakit dan kelelahan, memperbaiki punggung, mengembalikan elastisitas tulang belakang, mengencangkan dada, dan membantu menghilangkan lemak berlebih di perut dan pinggang.
- Rencana kecantikan | Aturan emas tata rias selebriti dan ringkasan kecelakaan mobil, Anda harus belajar
- "Bai Suzhen" versi Ju Jingyi sedang online, dengan pakaian putih berkibar seperti peri, dan temperamennya tidak kalah dengan Zhao Yazhi
- Pogba: Saya harus memainkan Sanchez di posisi itu! Gol dan assist seharusnya tidak menjadi standar saya!
- King of Glory, saudara laki-laki pertama Zhang Daxian pingsan, pacarnya memecahkan bahan hitam, posisi saudara laki-laki pertama tidak dijamin