Siapapun bisa berlatih seperti atlet.
Tetapi kesulitannya adalah Anda tidak dapat memastikan bahwa unit pelatihan Anda jelas dan efektif. Dan pelatihan fisik terintegrasi (IPC) adalah metode pelatihan yang mengejar efisiensi dan tujuan. Hari ini saya akan memberikan pengenalan rinci, apa itu IPC?
Foto melalui vcg.com
Luas
Bagian terpenting dari konsep pelatihan ini adalah bahwa setiap elemen pelatihan saling terkait dan terkoordinasi satu sama lain, dengan tujuan meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Secara tradisional, pelatih dan atlet mengadopsi model pelatihan tunggal, dengan fokus pada pengembangan kebugaran fisik tertentu dengan mengorbankan orang lain.
Misalnya, Anda berencana untuk berpartisipasi dalam perlombaan lari 10 kilometer lokal melalui pelatihan. Bagi kebanyakan orang, titik awal yang logis adalah menghabiskan waktu berjam-jam berlari di jalan, melatih paru-paru seperti kantong sampah, sehingga tubuh dapat menahan dampak terus menerus dari lari! Tetapi apakah ini metode yang efektif? Apakah aspek lain dari kebugaran fisik membantu meningkatkan kinerja Anda? Bisakah mereka diintegrasikan ke dalam rencana pelatihan Anda untuk membuat Anda tampil lebih baik?
Foto melalui Corey
Ilmu pelatihan modern menunjukkan bahwa cara paling efektif untuk meningkatkan kinerja adalah dengan menggunakan pelatihan komprehensif. Jadi, bagaimana ini bisa dilakukan? Ambil contoh yang kami berikan sebelumnya, jika Anda berencana berlatih untuk mengikuti perlombaan lokal 10 km, maka ada banyak elemen latihan yang perlu diintegrasikan ke dalam rencana latihan Anda, termasuk elemen berikut.
-
kekuasaan: Kemampuan untuk mengontrol dan produktivitas merupakan bagian penting untuk meningkatkan performa lari. Meningkatkan tingkat kekuatan Anda dapat membuat gerakan lari Anda lebih efisien dan membuat lari Anda lebih mudah. Pada saat yang sama, peningkatan level kekuatan juga membantu mengurangi risiko cedera.
-
Mencegah cedera: Karena berlari adalah pola tindakan yang sangat berulang, hal ini sering kali menyebabkan cedera regangan kronis. Menambahkan beberapa koreksi dan penyesuaian sederhana akan membuat tubuh memperoleh status fungsional yang lebih baik, sehingga mengurangi terjadinya dan keparahan cedera terkait lari.
-
Pemulihan dan regenerasi: Meskipun hal ini sering diabaikan, strategi pemulihan yang efektif adalah hal terpenting dalam rencana pelatihan yang baik, yang dapat membuat perbedaan antara hasil dan kinerja pelatihan kita.
Dari contoh ini, Anda dapat melihat bahwa sekadar berlari untuk meningkatkan kinerja lari bukanlah cara yang paling efisien. Menggabungkan tiga elemen pelatihan pelengkap pada akhirnya akan memungkinkan Anda memperoleh hasil yang lebih besar dan hasil yang lebih baik. Dengan mengadopsi metode pelatihan yang komprehensif, Anda akan dapat menggunakan lebih sedikit energi untuk melakukan pekerjaan di tingkat yang lebih tinggi, meningkatkan efisiensi dan penghematan latihan.
Kesehatan fisik
Foto melalui Quanjing.com
Sama seperti Penrose Stairs yang terkenal (juga dikenal sebagai Impossible Stairs, ini adalah ilusi optik, orang-orang berjalan di sepanjang serangkaian tangga, tetapi mau tidak mau dibawa kembali ke titik awal), melihat pelatihan di seluruh dunia Praktik sia-sia semacam ini berlimpah ruah. Orang-orang berangkat tetapi tidak dapat mencapai mana pun, dan akhirnya kembali ke titik awal, di mana seluruh perjalanan dimulai lagi dan lagi.
Jika rencana latihan Anda tidak memiliki tujuan kebugaran jasmani yang jelas, itu sama dengan tidak memiliki rencana latihan, pada akhirnya Anda hanya melatih dan berjalan di jalur yang sama, dan akhirnya Anda akan selalu kembali ke asalnya. Yang paling penting adalah untuk diingat bahwa semua latihan membutuhkan tujuan, bukan hanya kelelahan. Penting bagi Anda untuk menyadari bahwa pelatihan Anda harus memiliki tujuan akhir.
Foto melalui Pinterest
Latihan
Pelatihan adalah tentang mengembangkan "kemampuan beradaptasi fungsional" untuk meningkatkan kinerja atletik, dan ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam. Butuh banyak waktu dan energi untuk memastikan bahwa tubuh Anda mampu melakukan apa yang Anda ingin dia lakukan tanpa merasa putus asa. Kita semua mungkin dapat menyelesaikan aktivitas tertentu sekaligus, seperti anak-anak kita bermain sepak bola, lari cepat di seberang jalan, atau lari maraton untuk amal. Tapi berapa yang harus kita bayar untuk maraton ini? Bisakah kita mengulanginya lagi dan lagi?
Banyak atlet profesional, penggemar kebugaran akhir pekan, dan pelari pemula dapat menyelesaikan satu atau bahkan beberapa maraton, tetapi beberapa orang pada akhirnya akan pingsan karena kurangnya kemampuan beradaptasi fungsional karena mereka tidak meluangkan waktu untuk mengembangkan tingkat kebugaran fisik dasar yang tepat.
Foto melalui nipic.com
Untuk berlatih seperti atlet modern, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menyadari:
-
Jika Anda ingin melakukan pelatihan persiapan fisik yang komprehensif untuk mengoptimalkan kesehatan dan status fungsional Anda, Anda perlu mengubah pola pikir Anda secara mendasar;
-
Jika Anda mencari peningkatan dalam ketahanan, latihan ketahanan yang membosankan dan berulang-ulang saja tidak akan membuat Anda mencapai tujuan Anda, Anda perlu mempertimbangkan latihan kualitas latihan, pengembangan kekuatan dan kemampuan, dan strategi pencegahan cedera;
-
Jika Anda adalah orang tua yang sibuk dan kewalahan dengan tuntutan hidup, anak-anak, pekerjaan dan olahraga, Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi waktu pelatihan, meningkatkan intensitas pelatihan, dan berfokus pada strategi pemulihan dan regenerasi.
Anda harus melepaskan potensi Anda, inilah yang dapat diberikan oleh pelatihan IPC kepada Anda. Keluarlah dari kendala bawaan Anda dan bersiaplah untuk berlatih untuk memenuhi kebutuhan Anda yang sebenarnya.
Konten tersebut berasal dari Pos Rakyat dan Telekomunikasi
"Alkitab Pelatihan Fisik: Metode Pelatihan Profesional yang Digunakan oleh Atlet"
Klik Baca aslinya Untuk mempelajari lebih lanjut tentang buku ini
Artikel ini adalah konten koperasi penerbit, jangan cetak ulang tanpa izin
- Panda Live ditutup. Akankah pembawa berita yang melanggar kontrak kehilangan uang? Netizen: Wang Sicong tidak buruk untuk uang!
- Gaji tinggi Liga Super China hampir tidak bisa menghentikan mimpi besar, Quan Jian memberontak duri indah dan akhirnya memenangkan Bundesliga terbaik
- Perusahaan paling teliti di industri game! Permainan ini tidak membutuhkan uang untuk prostitusi gratis, dan perbedaan harga akan dibayarkan jika mahal!
- Asosiasi Sepak Bola membuat denda besar untuk dugaan pemogokan tim utama, tetapi target yang salah didenda setelah tiket berat dikeluarkan
- King of Glory: Mengapa Tencent menjual skin seharga 6 yuan? Hasilkan lebih dari sekadar epik, Ma Huateng tersenyum
- Game Jepang dengan poin IGN 9,5 ini membuat pemain Tiongkok menunggu selama 11 tahun, menangis untuk membeli tiket pengganti asli!
- Penelitian baru oleh He Kaiming dan Chen Xinlei: Usulkan metode baru dari segmentasi contoh, dengan efek yang sebanding dengan Mask R-CNN