Artikel ini asli untuk penambahan otot dan pengurangan lemak, plagiarisme dilarang.
Banyak orang menginginkan sosok yang baik,
Tetapi ambil jalan pintas untuk mencapai hasil dengan cepat,
Jahat,
Ada banyak orang fanatik di lingkaran kebugaran,
Gunakan hormon dan obat untuk lingkar otot,
Biarkan otot Anda tumbuh dengan cepat.
Namun terkadang jumlahnya tidak terkontrol dengan baik,
Akan langsung menghancurkan tubuh Anda.
Lihatlah adik kecil di bawah ini,
Overdosis alkohol sintetis,
Mengarah pada penghapusan otot lengan!
Lihat luka yang dijahit ini, menakutkan sekali!
Tidak ada jalan pintas menuju kebugaran, menolak hormon,
Olahraga dengan keringat memang fitnes sejati.
Lengan adalah kelompok otot pertama untuk kebugaran.
Jika Anda ingin mengembangkan otot dada yang besar, premisnya adalah memiliki sepasang lengan yang kuat.
Bagaimana cara melatih lengan unicorn?
Perkenalkan beberapa jurus emas klasik
Pilih setiap latihan untuk melakukan 8-12 kali beban kelelahan dan lakukan 3-4 set.
Interval waktu tiap kelompok adalah 30-60 detik.
Tindakan 1,
Tekuk barbel
Tindakan 2,
Bench press barbel sempit
Tindakan 3.
Tali turun
Tindakan 4.
Ekstensi lengan penekuk tali condong ke depan
Tindakan 5.
Keriting tegak lurus barbel
Tindakan 6,
Halter curl
Tindakan 7,
Ekstensi leher halter
Tindakan 8.
Tali telentang ditarik ke bawah
Sebelum latihan formal, harap lakukan pemanasan trisep brakii dengan peralatan ringan untuk mencegah ketegangan otot.
Lengan yang bengkak dan nyeri saat berolahraga menunjukkan bahwa otot dirangsang secara efektif.
Frekuensi latihan: Latihan 2-3 kali seminggu dan latih setiap 1-2 hari agar otot bisa beristirahat dan pulih.
Ingin menambah otot dan menghilangkan lemak?
Akun publik WeChat: zjjzhi, ajarkan orang kurus untuk meningkatkan otot, orang gemuk untuk menghilangkan lemak!
Musim dingin ini, Anda kekurangan sweter rajutan! Klik "Pelajari Lebih Lanjut"
- Penyanyi Dimash mengungkapkan alasan mengapa Xiao Jingteng diangkat ke langit: Kazakhstan terlalu kekurangan air
- 3 jenis buah ini tidak bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan. Kandungan lemaknya lebih tinggi dari pada lemaknya. Setiap gigitan itu gemuk!