Saat melatih trisep, apakah Anda sering kesulitan dengan tindakan mana yang harus dilakukan? Atau sama sekali tidak tahu bagaimana melakukannya? Fleksi dan ekstensi lengan palang paralel dapat dipraktekkan ke tiga kepala ke tepi bawah dada.Untuk cara melatih tiga kepala, lihat ke bawah!
Ketika orang memikirkan otot lengan yang berkembang, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah bisep. Jika Anda harus menekuk otot Anda, mana yang akan Anda pilih untuk ditekuk? Saya yakin kebanyakan orang akan memilih untuk melenturkan bisep mereka.
Secara umum diyakini bahwa pesenam dan orang kuat seharusnya mengembangkan otot lengan. Ini tentu saja benar. Namun, pada umumnya disalahpahami bahwa bisep adalah kunci untuk mengembangkan otot lengan, sebenarnya trisep adalah kunci untuk menentukan seberapa besar lengan Anda.
Seperti namanya, trisep memiliki tiga kepala yang berdiri sendiri. Trisep terletak di bagian bawah lengan atas. Jika Anda melakukan beberapa latihan trisep, lingkar lengan Anda pasti akan bertambah.
Oleh karena itu, kami ingin memperkenalkan Anda pada latihan trisep yang sangat efektif, yaitu fleksi dan ekstensi lengan palang paralel.
- Meregangkan tangannya di palang paralel, lengannya hampir terkunci sepenuhnya.
- Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan turunkan tubuh perlahan-lahan, jaga siku sedekat mungkin ke sisi tubuh, dan seluruh tubuh lurus.
- Cobalah untuk menurunkan tubuh Anda sampai lengan bawah dan lengan atas Anda pada sudut yang benar.
- Selanjutnya, buang napas dan dorong ke atas untuk menggerakkan trisep hingga tubuh Anda kembali ke posisi semula.
- Sesuai dengan kebutuhan untuk menyelesaikan lebih banyak ekstensi lengan bar paralel. Pertahankan postur tubuh yang benar selama pelatihan.
- Jaga siku Anda sedekat mungkin dengan sisi tubuh Anda. Ini membantu mengisolasi trisep Anda, sehingga latihan akan lebih efektif.
Setiap fleksi dan ekstensi lengan harus dilakukan hingga kelelahan. Saat Anda menyelesaikan latihan ini, Anda bisa merasakan sedikit sensasi terbakar di trisep Anda, dan lengan Anda akan mengalami kemacetan yang signifikan.
Jika Anda tidak terbiasa dengan tindakan ini atau kemampuan Anda tidak cukup untuk menyelesaikan tindakan ini, Anda dapat meminta pasangan Anda untuk mengangkat kaki dengan lembut saat Anda mendorong diri sendiri.
Jika Anda sudah memiliki banyak pengalaman latihan, Anda juga bisa memakai pinggang penahan beban sebelum latihan untuk meningkatkan resistensi tambahan.
Latihan fleksi dan ekstensi lengan palang paralel untuk tiga kepala sebenarnya merupakan latihan yang sangat maju dengan tingkat kesulitan yang relatif besar. Anda dapat mengatur pelatihan pertama atau menggunakan sabuk penguat dan bantuan pasangan.
Tindakan ini sangat sederhana, untuk efeknya, Anda pergi ke gym untuk mencobanya, saya yakin Anda akan datang ke bagian komentar untuk membalas ~
- Jangan pernah menyerah untuk memperkuat, rencana perdagangan Morey berikutnya: Eagles, Cavaliers, Heat adalah targetnya
- Gambar paten BMW X7 terekspos, trim eksterior dan interior telah dikonfirmasi, mirip dengan mobil konsep X7
- Pahlawan baru dan pahlawan ulang berikutnya telah dikonfirmasi dan akan bertemu dengan Anda dalam dua versi berikutnya
- Otot dada semakin tebal dan tebal, menandakan bahwa Anda semakin dekat dan semakin dekat untuk maju!
- 0 poin pahlawan! 1,85 "hitam dan keras" anti-Zhan Huang mengunci George, meninggalkan Rockets masih putus asa
- Tunggu saja pengumuman resminya! Rockets akan mengantarkan raksasa keempat, dan Morey akan menjadi raksasa depan tanpa satupun prajurit.
- Pada hari libur Nasional, tingkat ketepatan waktu bandara mencapai 91,2%, Bandara Shanghai Hongqiao adalah yang paling populer