Pendahuluan: Banyak orang yang baru mulai belajar yoga dengan semangat dan tidak memahami dasar-dasar ilmu yoga, sehingga mereka mudah terluka dalam yoga dan sering kehilangan minat karena lambatnya kemajuan, mereka sudah menyerah sejak saat itu, dan akhirnya tidak dapat melakukannya. Sebaliknya, mereka mengeluh bahwa yoga tidak berguna. Nyatanya, ini salah.
orang 1. Yang terbaik adalah memiliki perut kosong sebelum latihan.
Jaga perut kosong selama 3-4 jam, atau setidaknya 1-2 jam, dan perut jangan sampai kelebihan beban. Postur yoga berpusat pada tulang belakang tubuh manusia. Meregangkan, meremas, dan meremas dari depan dan belakang, kiri dan kanan, serta beban perut yang berat akan menyebabkan praktisi mengalami mual, sakit kepala, dada sesak saat latihan, bahkan kasus yang parah. Muntah.
2. Jangan makan banyak makanan dalam waktu 1 jam setelah latihan.
Usai latihan, perut dan usus kita dalam keadaan rileks dan istirahat Makan segera akan menimbulkan beban berlebih pada lambung dan usus. Selain itu, setelah olah raga, darah tubuh disalurkan ke tulang dan otot tubuh dan segera makan makanan akan menyebabkan darah mengalir ke lambung dalam jumlah banyak, dan aliran darah ke jantung akan sangat berkurang. Menyebabkan peningkatan beban jantung.
3. Tidak cocok melakukan yoga dalam waktu 30 menit setelah mandi dan sauna.
Mandi mempercepat sirkulasi darah, dan latihan yoga juga meningkatkan sirkulasi darah penuh, yang pasti akan mempercepat detak jantung dan menambah beban pada jantung. Para yogi India biasanya mandi air dingin sebelum berlatih, tujuannya untuk membersihkan tubuh, kecepatan peredaran darah tubuh melambat, sehingga tidak menambah beban pada jantung.
4. Jangan langsung mandi setelah latihan.
Sebum dan keringat akan membentuk lapisan sebum, yang berperan sangat baik dalam menutrisi kulit (ini juga salah satu alasan mengapa yoga memiliki efek kecantikan dan perawatan kulit). Segera mandi akan menghancurkan zat bermanfaat ini. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak langsung mandi. Namun, situasinya berbeda untuk hot yoga, power yoga, atau body yoga training. Jenis yoga ini membuat pelakunya banyak berkeringat, racun yang dikeluarkan oleh keringat perlu dibuang dengan cara mandi, dan keringat di seluruh tubuh membuat orang merasa tidak nyaman. Meski begitu, ingatlah bahwa Anda harus mandi setelah pernapasan dan detak jantung Anda kembali normal.
5. Tidak disarankan memakai pakaian ketat saat berlatih.
Latihan yoga berbeda dengan aerobik umum, latihan tubuh, sebaiknya pilih pakaian yang longgar, menyerap keringat, dan berventilasi baik saat berolahraga untuk memudahkan aktivitas fisik. Karena yoga adalah olahraga yang merilekskan tubuh dan pikiran kita, pakaian ketat tidak kondusif untuk relaksasi. Baju yang bisa Anda pilih adalah baju katun atau linen murni. Atasan bisa memilih pakaian yang pas. Untuk menyelesaikan beberapa gerakan membalik, tipe handstand. Tubuh bagian bawah sebaiknya berupa celana longgar dengan dasi di pinggang.
6. Hindari pemakaian / pemakaian aksesoris (seperti ikat pinggang, jam tangan, kalung, anting, dll).
Asesoris ini tidak hanya mempengaruhi gerakan, tetapi juga mudah melukai tubuh saat berlatih.
7. Lapangan latihan tidak boleh terlalu keras atau terlalu lunak.
Cara terbaik adalah menggunakan matras yoga profesional, atau membentangkan selimut atau handuk besar di lantai, sehingga Anda bisa berlutut tanpa rasa sakit. Tidak aman menggunakan tikar yang digunakan untuk aerobik di gym untuk berlatih yoga. Terlalu tebal akan mengakibatkan tidak mendapatkan penyangga yang tepat saat menyelesaikan tindakan tertentu, dan dalam kasus yang parah akan merusak tulang. Sebaliknya jika bantalan terlalu keras tidak akan mampu memberikan perlindungan yang semestinya, semakin ringan akan menyebabkan radang pada bagian yang stres, dan semakin parah akan merusak fungsi normal sendi dan tulang.
8. Saat mempraktikkan asana, gerakannya harus lambat dan dengan pernapasan yang benar, hasil yang lebih baik bisa dicapai.
Lubang hidung biasanya digunakan untuk bernapas, kecuali ada postur tubuh tertentu. Metode pernapasan umumnya mengadopsi pernapasan alami, dan beberapa gerakan mengadopsi pernapasan perut untuk mengurangi tekanan pada rongga dada. Sebagian besar latihan postur utama adalah latihan peregangan yang tidak perlu menahan napas, bernapas dalam-dalam dan perlahan, serta bernapas dalam hubungannya dengan olahraga, terutama saat Anda terus bergerak.
9. Latihan asanas harus berdasarkan maksimal Anda sendiri, belum tentu sama dengan guru.
Latihan gerakan harus dilakukan selangkah demi selangkah, dan tidak boleh terburu-buru untuk mencapai kesuksesan, ini adalah cara yang paling aman dan efektif untuk mencapai batas Anda.
10. Pastikan untuk berlatih 3-4 kali seminggu, atau setidaknya dua kali.
Sesuai dengan persyaratan latihan yoga yang ketat, latihan harus dilakukan setiap hari. Jika Anda tidak memiliki waktu lama untuk berlatih, Anda bisa berlatih dalam beberapa periode waktu, yang terpenting adalah mengembangkan kebiasaan berlatih. Untuk mencapai efeknya, Anda harus memastikan setidaknya dua kali seminggu. Faktanya, Anda tidak perlu mengikuti kelas di studio yoga atau pusat kebugaran untuk berlatih yoga. Kami menghabiskan lebih dari 15 menit di rumah dan di kantor untuk postur yoga atau pelatihan pranayama, dan kami juga dapat mencapai hasil yang memuaskan dari orang-orang kuil.
11. Jika ada ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan yang terjadi selama latihan, Anda harus segera menghentikan latihan.
Saat Anda berlatih, Anda harus berkonsentrasi padanya sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih baik. Dan konsentrasi bisa membuat Anda merasa dan segera berhenti saat tubuh Anda tidak nyaman, agar tidak melukai diri sendiri.
12. Latihan harus dilakukan tanpa alas kaki.
Ini dapat merilekskan kaki dan memiliki daya rekat yang lebih baik pada kaki, terasa langsung, dan postur tubuh lebih stabil. Selain itu, bisa juga berperan dalam menggosok kaki.
13. Buang air besar sebelum latihan.
Yang terbaik adalah mengosongkan tubuh dari puing-puing sebelum berlatih, sehingga Anda dapat membersihkan tubuh Anda, dan Anda dapat lebih fokus untuk menyelesaikan latihan yoga. Terakhir, jangan lupa untuk berkomunikasi dengan guru tepat waktu sebelum dan sesudah latihan sehingga Anda dapat menyelesaikan pertanyaan tepat waktu.
Lebih Banyak Metode Pelangsingan Yoga Yoga Asanas Yoga
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
- Ingin berada di iklan luar ruang yang besar? Anda hanya perlu selfie level poster Huawei nova3 untuk bisa melakukannya
- Yang Mi pingsan, Deng Chao gila, He Jiong tidak bisa berkata-kata, Lu Han benar-benar pria licik di mulut Wu Yifan?
- Pria berusia 24 tahun ini telah melatih hingga 89 kg. Bahunya mengesankan. Kehidupan yang kuat tidak membutuhkan cinta.
- Mantel pendek putih Wang Kai dan celana jins kecil, pujian setiap hari penggemar: pangeran yang berjalan keluar dari mitos
- Gadis kebugaran Thailand dengan pinggang panjang dan kaki panjang, dari 76 hingga 86 pound, kini sosok berusia 29 tahun iri pada orang lain
- "Dead or Alive 6" Madman Ray Dao bergabung dalam pertempuran. Panggung baru menunjukkan suasana Tahun Baru Imlek!