1. Pose Raja Burung-Regangkan pinggang ke depan
Berdirilah dengan kaki saling berdekatan. Tarik napas, angkat lengan, telapak tangan saling berhadapan, dan tekan lengan kiri di atas lengan kanan, tumpang tindih sendi siku, seperti yang ditunjukkan pada gambar, rangkul dada dan satukan tangan. Angkat kaki kiri, lingkarkan di sekitar betis kanan, dan tempatkan pusat gravitasi di antara kedua kaki tersebut. Pegang tanah dengan kuat dengan jari kaki kanan Anda.
2. Bungkukkan tubuh setelah beraktivitas
Tarik napas dan kerahkan tenaga di pinggang, angkat tubuh bagian atas dari lantai, rasakan pinggang belakang teregang. Jika memungkinkan, jepit bokong, gunakan tangan, dan tarik kaki untuk mengangkat paha dari lantai, seluruh tubuh seperti busur yang direntangkan. Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang dan buka mata Anda.
3. Pose peregangan kucing-rilekskan pinggang ke segala arah
Posisi berlutut, paha dan betis 90 derajat. Jaga agar kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam garis lurus. Lihatlah tanah di antara kedua telapak tangan Anda. Buang napas, lengkungkan punggung, gerakkan tulang belakang lumbal ke arah yang berlawanan, turunkan kepala, dan coba dagu bersandar ke dada, sehingga seluruh tubuh akan membentuk busur ke atas dan merasakan regangan otot-otot punggung bawah.
- Yinger mengikuti ujian, ibunya berhenti bekerja selama setengah tahun, dan berlatih senam pagi dengan Yinger di salju setiap pagi pada jam 5 pagi.
- DNF Poison King telah dikerjakan ulang untuk membuang selokan dan menjadi profesi lini pertama: direkomendasikan untuk aplikasi obat
- Topan "Capricorn" akan segera tiba di Shandong! Akan membawa hujan lebat; siswa melaporkan pelecehan seksual oleh seorang guru di sebuah universitas di Shandong dengan nama asli; Luneng 2-0 Chongqing
- Mourinho: Saya sebenarnya hanya pelatih senior pemadam kebakaran! Bangkitnya Manchester United musim depan!
- Sosok Jiao Junyan terlalu sempurna, 167 hanya seberat 90 kilogram, mengenakan gaun berpayet seperti putri duyung
- Orang gemuk harus menyodok! 6 akal sehat untuk menurunkan berat badan membuat Anda kurus dalam hitungan detik!