Orang-orang hebat bekerja keras, saya malu menjadi malas!
Penambahan otot, seperti namanya, adalah untuk menambah otot. Walaupun kita perlu menambah asupan kalori untuk membentuk otot, sebenarnya bukan makan sembarangan. Bahkan pola makan terbaik adalah karena asupan kalori yang tidak terkendali dari cara memasak dan penyerapan air pada makanan. Dan kegagalan, tergantung cara memasak dan minumannya, mungkin tanpa disadari banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari, padahal lemak banyak, akan memalukan jika otot tidak bertambah!
Jadi jangan menginjak pit ini, tentu ada solusinya!
Jangan memasak seperti koki hotel
Salah satu alasan masakan koki hotel begitu enak adalah karena dia sama sekali tidak takut menggunakan minyak. Dia melapisinya di atas wajan. Dia menambahkannya ke resep apa pun. Dia bahkan menggunakannya sebagai bumbu penting dalam makanannya. Tidak heran paket "sehat" nya menambah ratusan kalori!
Tentu saja, lemak "sehat" tak jenuh dalam minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak alpukat, serta lemak jenuh dalam mentega dan minyak kelapa juga harus mendapat tempat dalam makanan Anda. Mereka memainkan peran penting dalam tujuan tubuh dan fungsi, tetapi tidak cocok untuk aturan penurunan berat badan emas.
Sebuah studi di majalah "Meat Science" menemukan bahwa burger rendah lemak kehilangan setengah gram lemak saat dipanggang, tetapi meningkat 3,5 gram saat dimasak dengan minyak sayur. Jika Anda mengonsumsi berbagai jenis makanan, Anda akan menambah ratusan kalori ekstra setiap hari.
larutan:
Alih-alih menambahkan minyak atau mentega selama memasak, gunakan semprotan memasak tanpa lemak, atau gunakan bumbu atau rempah favorit Anda sebagai pengganti mentega untuk penyedap.
Rata-rata kalori yang bisa dihindari: 100-300
Kopi terlihat dan terasa seperti kopi
Kita semua tahu bahwa kopi sangat populer di Amerika. Tapi ini bukan masalah dengan kopi: aditif, pemanis, krimer, dan penyedapnya mengubah kopi 5 kalori menjadi milkshake.
Misalnya, jika Anda melihat menu di kedai kopi lokal, Anda akan menemukan bahwa kebanyakan minuman bukan 5 kalori per 450 gram, tetapi 300 kalori. Minuman yang sangat manis ini tidak hanya meningkatkan kalori: seperti semua makanan dengan kandungan gula tinggi, minuman ini akan membuat Anda merasa lebih lapar.
larutan:
Minumlah kopi hitam, tambahkan sedikit susu, atau pemanis dan krim rendah kalori.
Rata-rata kalori yang bisa dihindari: 200
Hindari minuman dengan banyak gula
Apa salahnya mendinginkan tubuh dengan soda, limun atau teh manis?
Minuman ini mengandung banyak gula (lebih dari 50 gram), yang akan menyebabkan gula darah naik dengan cepat dan merangsang sekresi insulin. Itu bukanlah hal yang baik.
Ketika Anda mengonsumsi banyak gula dengan cepat, glukosa yang dihasilkannya memasuki darah Anda dan mengisi Anda dengan energi yang cepat, tetapi semua glukosa akan menyebabkan sekresi insulin, sehingga dengan cepat menyimpan glukosa dari darah ke dalam tubuh. Ini akan menyebabkan kadar gula darah Anda turun dengan cepat, dan siklus energi tinggi / rendah energi ini akan menjadi lingkaran setan.
Akibatnya, Anda bisa merasa lelah dan lapar setelah bermain selama 10-15 menit, sehingga Anda akan makan makanan lain lagi. Anda tidak akan memilih makanan sehat, Anda dapat memilih minuman atau makanan ringan berkarbohidrat lain. Mengapa? Otak Anda secara subyektif mengenali bahwa mereka adalah sumber energi yang segera tersedia.
Larutan:
Carilah berbagai minuman non-kalori untuk membantu Anda tetap terhidrasi. Selain air, Anda dapat mempertimbangkan soda, minuman yang dimaniskan sendiri, atau minuman asam amino rantai cabang. Pilihan ini akan memperkaya pilihan Anda sambil mengontrol asupan kalori (dan nafsu makan Anda).
Rata-rata kalori yang bisa dihindari: 200
Ingat tiga detail kecil ini terlebih dahulu. Lagi pula, mengatakan terlalu banyak mungkin tidak diingat sekaligus, tetapi cukup untuk membantu Anda mencegah pembentukan lemak. Di tahun baru, teman-teman Anda akan meningkatkan otot dengan sengaja.
-
Fitness Exchange WeChat: musclerush
Artikel ini berasal dari akun publik WeChat, harap tunjukkan sumber untuk mencetak ulang!
- Konten obrolan pribadi Zhu Ting Langping terungkap! Zhu Ting menangis setelah menyaksikan para penggemar: sedekat ibu dan anak!
- Setelah 4-0 di Piala Asia, Jepang, yang telah memenangkan 2 putaran berturut-turut dengan 1 gol, 16 besar kemungkinan akan berhadapan dengan juara bertahan.
- Bagaimana cara membuat otot yang lemah tumbuh liar? Para ahli harus menggunakan metode pra-kelelahan!
- Starbucks dapat memesan takeaway! Operasi uji coba pengiriman makanan Starbucks dimulai hari ini dan akan mencakup semua toko Moto pada akhir Oktober
- Jiachun Ishikawa memiliki "backstage" dalam leveling di China Pemalu dan mencintai Malone: Dia tampan dan gentleman!