Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Bagi banyak pemula yang menurunkan berat badan, pilihan pertama untuk menurunkan berat badan pasti lari. Bagaimanapun, metode penurunan berat badan ini adalah cara termudah dan termurah untuk membakar lemak.
Namun, tidak hanya orang gemuk yang suka berlari, semakin banyak orang muda dan paruh baya yang suka berlari di malam hari, yang juga merupakan pemandangan yang sangat langka.
Selain bisa menghilangkan kegemukan, lari memiliki banyak manfaat. Misalnya: meredakan stres, meningkatkan fungsi kardiopulmoner, memperbaiki postur tubuh, dan sebagainya. Namun, ada beberapa orang yang ngotot hanya lari 3 hari. Awalnya mereka lari dan lari dengan semangat. Keesokan harinya mereka capek dan lumpuh di atas ranjang dan mengatakan tidak bisa lari. Di hari ketiga, mereka agak sedikit tidak berdaya. Tidak melarikan diri, ini bukan kasus, ini fakta kebanyakan orang.
Jadi mengapa ini terjadi?
Alasan utamanya adalah Anda belum menguasai 3 keterampilan lari kecil ini dalam proses berlari. Jika Anda menguasainya, Anda akan menemukan bahwa lari itu tidak terlalu sulit. Anda akan senang berlari dan berlari lebih lama dan menikmatinya.
Tahukah Anda cara terbaik untuk berlari?
Awalnya saya merasa lelah saat berlari, tetapi tidak merasa lelah saat berlari. Saya merasa dalam kondisi yang luar biasa, berlari semakin cepat. Dan ritme Anda semakin stabil, dan semakin banyak Anda berlari, semakin mudah. Setelah berlari, Anda tidak merasa lelah, tetapi segar kembali.
Untuk para pelari, pelajari 3 tips berikut: Setelah Anda menguasainya, Anda dapat berlari dengan mudah tanpa merasa lelah, dan semakin menikmati kesenangan berlari.
Poin pertama, sesuaikan mentalitas berlari, ingatlah untuk selalu bersemangat untuk sukses
Banyak orang yang beranggapan bahwa lari cepat itu baik saat pertama kali mulai berlari, namun jika lari kurang dari 5 menit, Anda akan merasa terlalu lelah. Faktanya, pada awal berlari, semakin cepat Anda berlari, Anda hanya akan merasa semakin lelah.
Jika kecepatan lari melebihi beban yang dapat ditanggung oleh jantung dan paru-paru Anda, Anda akan mengalami sesak napas, dan Anda akan berhenti jika menahannya selama 10 menit.
Oleh karena itu, dalam memandang hal tersebut, Anda harus menyesuaikan mentalitas Anda saat berlari, agar dapat berlari dalam waktu yang lama. Pada awalnya, Anda sebaiknya joging, lalu mempercepat setelah beberapa waktu untuk menemukan frekuensi lari Anda sendiri. Dengan jogging kurang lebih 3 hari berturut-turut, Anda bisa mengetahui berapa lama dan seberapa cepat Anda bisa terus berlari, sehingga Anda bisa berlari lebih jauh.
Poin kedua, saat berlari, sangat penting untuk mengatur pernapasan Anda
Banyak orang tidak tahu cara mengatur pernapasan saat berlari, sehingga mereka mungkin mengalami kram di perut bagian samping, mati lemas, atau tenggorokan haus.
Lantas bagaimana cara mengatur pernapasan saat berlari?
Tubuh manusia kita menyukai kebiasaan bernafas sehari-hari. Setelah kita lelah kita akan menarik nafas dalam-dalam untuk melegakannya, tetapi lari tidak bisa bernafas seperti ini. Nafas yang kacau hanya akan membuat ritme lari anda kacau, menyebabkan otot-otot anda tegang, dan orang akan merasa lelah.
Jangan bernafas terlalu cepat saat jogging, sebaiknya gunakanlah nafas yang pelan. Saat berlari dengan kecepatan yang bervariasi, Anda harus menghembuskan napas dalam dua langkah dan menarik napas dalam dua langkah.
Berlatih Selama proses lari, Anda dapat berbicara dengan rekan lari Anda, yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Poin ketiga adalah menerobos dan membentur tembok
Banyak olahraga memiliki poin yang tepat, dan lari tidak terkecuali. Ketika latihan Anda mencapai titik memukul dinding, Anda akan menjadi lebih rileks dan lebih menyenangkan di latihan selanjutnya. Berlari seperti ini, ketika Anda berlari ke titik waktu tertentu ini, Anda akan menemukan bahwa semakin banyak Anda berlari, semakin rileks Anda akan menikmati klimaks dari berlari. Beberapa orang menemukan "titik memukul dinding" ini dalam 10 menit, sementara yang lain menemukan "titik memukul dinding" ini dalam waktu 20 menit.
Jika Anda bisa menguasai 3 poin ini, Anda dapat menjamin bahwa Anda akan jatuh cinta dengan berlari dan menikmati kesenangan berlari.
Bagi orang yang menurunkan berat badan, jalankan minimal 30 menit Saat pertama kali mulai berlari, tubuh paling banyak mengkonsumsi glikogen. Setelah 30 menit, tubuh sebagian besar membakar lemak.
Anda juga bisa membuat rencana lari mingguan. Misalnya, Anda akan lari 3 km setiap hari selama tiga hari pertama, mulai 5 km di hari keempat, dan ubah ke jarak lari 8 km di hari ke-10, sehingga Anda bisa menambah bahan bakar langkah demi langkah. Efisiensi lipid.
PS:
Sebuah nomor yang didedikasikan untuk berbagi informasi kebugaran, mengajar orang untuk mendapatkan otot, memperkuat, menghilangkan lemak, dan membentuk secara ilmiah, sehingga Anda dapat mempelajari pengetahuan kebugaran paling komprehensif dalam waktu singkat dan menghindari latihan buta!
- Rute pelarian diblokir dan kesadaran keselamatan lemah. Kapan bahaya tersembunyi dari kelas pelatihan musim panas akan menghilang?
- Pengamatan Cahaya dan BayanganNezha dan animasi Cina adalah orang-orang yang menolak untuk menerima nasib mereka
- Berlari adalah obat dengan biaya terendah! Orang yang ngotot lari, Anda akan mendapatkan beberapa keuntungan
- Bagaimana cara menyingkirkan sosok "ayam lemah"? Seperangkat pedoman penguatan otot yang diakui untuk membantu Anda mendapatkan sebagian besar otot
- Menantang panas terik! Bea Cukai Jiaxing menjaga keamanan bahan kimia berbahaya yang diimpor dan diekspor
- Zhou Yuenan: Menjaga orang tua dari rekan seperjuangan selama 34 tahun, memenuhi janji hidup dan mati
- Tabel perbandingan berat badan standar untuk pria dan wanita untuk melihat apakah Anda benar-benar obesitas?
- Ginjal paling takut pada "tiga putih" dan menyukai "sayuran hijau" ini Apakah Anda memakannya dengan benar?