Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk olahraga gratis
Kebanyakan orang menggunakannya untuk melatih otot dada di lengan
Tapi saat melakukan gerakan
Seseorang akan membuatnya seperti gambar di bawah ini
Nama ilmiah tindakan ini adalah "Lumbar Spine Mill"
Melakukan push-up tidak berhasil
Dan kerusakan pada tulang belakang lumbar sangat jelas terlihat
Di manakah inti dari pinggang yang robek?
Inti yang kuat
Artinya kompetensi intinya kurang baik
Inti adalah nama kolektif untuk otot-otot di daerah tengah
Termasuk pinggang, perut, pinggul, punggung bawah dan kelompok otot lainnya
Saat kemampuan intinya tidak bagus, pinggang akan roboh
Setelah inti kuat, apa manfaatnya?
1: Meningkatkan kemampuan atletik. Misalnya, inti Stephen Curry sangat kuat, memastikan stabilitas layup dribblingnya
2: Postur yang baik, banyak masalah postur pekerja kantoran yang dapat diatasi dengan push-up
3: Meningkatkan kualitas hidup pasangan.Pinggang anjing jantan tidak hanya mengacu pada delapan pak perut, tetapi yang lebih penting, persyaratan untuk kemampuan inti
4: Kemampuan inti yang kuat dapat melindungi tulang belakang lumbal, yang membantu mencegah herniasi tulang belakang lumbal
Push-up sebenarnya dibongkar
Dukungan papan + bench press
Papan adalah tindakan pelatihan inti klasik
Jadi berlatih push-up akan meningkatkan kemampuan inti secara signifikan. Saya percaya banyak orang menyerah karena pinggang dan perut mereka tidak dapat menopang mereka saat mereka berlatih push-up?
Jika Anda merasa push-up terbatas dalam meningkatkan kemampuan inti Anda
Anda juga dapat mencoba tindakan lanjutan seperti push-up satu kaki
Lakukan beberapa push-up sekaligus untuk memenuhi syarat, berikan perkiraan standar
16-29 tahun, dengan 40 sebagai persyaratan standar
Berusia 30-49 tahun, dengan 30 sebagai persyaratan standar
> Berusia 50 tahun, dengan 20 tahun sebagai persyaratan standar
Umumnya orang yang memenuhi syarat di atas memiliki kebugaran jasmani yang sangat baik, menandakan bahwa tubuhnya juga relatif sehat, semoga Anda tetap membiasakan berlatih push up!
- Wang Ziwen memamerkan tubuh bagian bawahnya dalam perspektif, dan otot betisnya luar biasa, Yoga terlalu lama sia-sia
- Sebuah gambar animasi mengungkapkan alasan mengapa CoreJJ tidak sabar untuk bergabung dengan TL: sudah lama berhubungan dengan sang kakak
- Berbicara tentang Sinisasi "Alam Ilahi: Dosa Asal": Mengapa budaya permainan luar negeri begitu sulit?
- Mlxg dan Wei Shen pernah meminta gaji dari platform siaran langsung dengan paha telanjang di layanan nasional.
- Nilai penuh kreatif! Pemain Kontes Penciptaan Karakter "Soul Ability 6" menunjukkan keajaiban mereka
- Penampilan baru dewi anggun Wang Likun telah menimbulkan kontroversi. Apakah bidak di peti itu berupa nampan air?
- Kedua IG berpartisipasi dalam kamp bahagia, JKL berbicara terus-menerus, dan Rookie menyiarkan siaran langsung Wang Sicong
- Apa penyebab dan akibatnya? Bisakah saya tidak pergi bekerja jika pekerjaan membuat saya tidak bahagia?
- Mengapa pelatih kebugaran lebih suka membawa anggota wanita ke ruang kelas privat daripada di area peralatan?