Konten asli harus ditangani tanpa otorisasi!
Orang yang bersikeras ingin menurunkan berat badan akan segera pulih setelah berhenti berolahraga dan melanjutkan diet. Ternyata, saya bekerja keras selama beberapa bulan, dan akhirnya berhasil menurunkan berat badan, tetapi dalam waktu 2 bulan setelah berat badan turun, berat badan perlahan-lahan kembali lagi, yang sangat menyedihkan.
Faktanya, selama periode penurunan berat badan, tujuan penurunan berat badan tercapai dengan cara meningkatkan pengeluaran kalori tubuh dan mengurangi asupan kalori tubuh. Tapi begitu Anda berhenti berolahraga setelah menurunkan berat badan, pengeluaran kalori Anda berkurang. Pada saat ini, jika Anda melanjutkan pola makan normal, asupan kalori Anda akan meningkat, artinya jika Anda kembali ke pola makan dan gaya hidup sebelumnya, maka kenaikan berat badan tidak bisa dihindari.
Jika Anda tidak ingin berat badan kembali setelah menurunkan berat badan dan ingin tetap bugar, Anda perlu mengingat hal-hal berikut:
1. Tidak bisa memanjakan diet setelah menurunkan berat badan
Setelah berhasil menurunkan berat badan, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Jika Anda tidak mengontrol diet dan asupan kalori Anda melebihi standar, kemungkinan berat badan Anda naik kembali sangat tinggi. Setelah berat badan turun, Anda tetap harus menjaga disiplin diri dalam diet dan tetap berpegang pada diet fitness, sesekali Anda dapat memanjakan diri dan makan camilan atau makanan lezat yang Anda sukai.
Namun, di lain waktu, tetap perlu untuk mempertahankan makanan rendah lemak, kurang diproses sehat, makan lebih banyak makanan berserat tinggi untuk meningkatkan peristaltik gastrointestinal, dan makanan rendah lemak dan tinggi protein untuk meningkatkan pergerakan tubuh. Biasanya supermarket biskuit, coklat, permen, dan kedai teh susu Anda harus mengurangi konsumsi kopi dan teh susu untuk membantu mengembangkan tubuh yang sehat dan menghindari penumpukan kalori.
2. Jangan berhenti berolahraga setelah menurunkan berat badan
Fitnes adalah hal yang membutuhkan ketekunan jangka panjang, olahraga dapat meningkatkan kebugaran fisik kita, menghilangkan lemak berlebih, dan juga memungkinkan Anda untuk melawan penuaan dan memiliki energi dan keadaan awet muda. Jika Anda berhenti berolahraga setelah menurunkan berat badan, pengeluaran kalori Anda akan berkurang dan kebugaran fisik Anda juga akan menurun.
Seiring bertambahnya usia dan otot yang mengalir, tingkat metabolisme tubuh kita akan menurun. Pada saat ini, kita harus menekankan pada frekuensi olahraga tertentu, seperti berolahraga 2-3 kali seminggu, dan menjaga kebugaran fisik untuk meningkatkan konsumsi kalori dan menghindari penambahan berat badan.
3. Latihan kekuatan yang tepat setelah penurunan berat badan
Latihan kekuatan dapat merangsang pertumbuhan otot tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, dan berkontribusi pada pengembangan tubuh tanpa lemak.
Mereka yang memenuhi syarat dapat pergi ke gym untuk latihan peralatan. Bagi mereka yang tidak memenuhi syarat dan mereka yang sibuk bekerja, Anda dapat menggunakan waktu sepele di rumah untuk melakukan latihan squat dan push-up sekali sehari atau dua hari sekali, yang sangat membantu sebanyak 100 kali setiap kali. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, meningkatkan pertumbuhan otot tubuh, dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
4. Patuhi tiga kali makan setelah menurunkan berat badan
Setelah berat badan turun, Anda tetap harus menjaga pola makan teratur, rutin makan tiga kali, mengunyah pelan-pelan, dan tidak makan terlalu cepat. Sarapan harus dimakan, tetapi harus rendah lemak dan tinggi protein, makan malam harus lebih sedikit, lebih banyak sayuran dan lebih sedikit karbohidrat, dan harus dilakukan sebelum jam 8 malam, tidak terlambat.
Makan tiga kali secara teratur membantu mengembangkan usus yang sehat, mencegah sembelit, dan menjaga tingkat metabolisme tubuh. Selain tiga kali makan, kita masih harus makan lebih sedikit makan malam dan teh sore, agar Anda dapat membiarkan tubuh Yixian menggurui Anda.
4 cara untuk mengembangkan kebiasaan, Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang baik, dan berat badan Anda tidak akan pulih dengan mudah!
- Kehilangan tiga kati setiap musim liburan! 4 tips membakar lemak untuk mencegah bertambahnya berat badan
- Apakah gemuk menjadi lebih dari 100? Laju lemak tubuh yang berlebihan menjadi penyebab utama terjadinya obesitas
- Orang cenderung menambah berat badan di usia paruh baya! Bagaimana saya bisa menghindari menjadi gemuk dan menurunkan berat badan saya?
- Orang menjadi tua lebih dulu! Sekelompok latihan kaki telanjang untuk memperkuat otot-otot tungkai bawah dan mempertahankan keadaan yang kuat
- Apa manfaat berlatih punggung? 4 latihan punggung, memungkinkan Anda untuk memperbaiki bungkuk dan memperbaiki garis punggung
- Orang yang menurunkan berat badan harus mengingat "3 jangan, 2 bertahan" untuk membuat berat badan turun lebih cepat