Akhirnya akhir pekan lagi!
Pekerjaan minggu ini membuatku lelah,
Saya ingin bersikap baik pada diri saya sendiri akhir pekan ini,
Istirahatlah dengan baik! "
Jadi begadang sampai pukul dua atau tiga malam,
Tidur sampai siang,
Indah disebut namanya: Buju
Sebuah studi baru di Amerika Serikat menemukan bahwa menambah tidur pada akhir pekan sulit untuk mengimbangi masalah kesehatan yang disebabkan oleh begadang, dan bahkan mungkin lebih berbahaya daripada kurang tidur terus menerus.
Para peneliti dari University of Colorado di Boulder menerbitkan sebuah makalah di American Journal of Current Biology pada 28 Februari, menyatakan bahwa mereka merekrut 36 sukarelawan sehat antara usia 18 dan 39 dan membaginya menjadi tiga. kelompok.
Kelompok pertama menjamin 9 jam tidur yang cukup selama 9 malam berturut-turut;
Kelompok kedua tidur selama 5 jam setiap malam selama 9 malam berturut-turut;
Kelompok ketiga tidur selama 5 jam setiap malam selama 5 hari pertama, tidur tanpa batas waktu selama dua hari tengah, dan melanjutkan tidur selama 5 jam setiap malam selama dua hari terakhir.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok kedua dan ketiga mengalami peningkatan makan malam, kenaikan berat badan, dan penurunan sensitivitas insulin; kelompok tidur tambahan mengalami sedikit perbaikan dalam indikator terkait selama dua hari tidur tanpa batas, seperti pengurangan makan malam. Perbaikan ini akan segera hilang setelah pola kurang tidur dipulihkan.
Studi tersebut juga menemukan bahwa hasil tes kesehatan tertentu dari kelompok tidur tambahan akhir bahkan lebih buruk daripada kelompok yang terus menerus begadang. Misalnya, sensitivitas insulin kelompok begadang terus menurun rata-rata 13%, dan sensitivitas insulin kelompok tidur tambahan turun 9% menjadi 27%, sensitivitas insulin otot dan hati lebih rendah daripada dua kelompok lainnya.
Penulis makalah yang sesuai, Kenneth Wright, mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa waktu makan dan perubahan jam biologis bolak-balik mungkin lebih berbahaya bagi tubuh. Perilaku umum begadang pada hari kerja dan tidur pada akhir pekan adalah "bukan strategi kesehatan yang efektif."
Wright mengatakan, menambah tidur pada akhir pekan mungkin bermanfaat bagi orang yang sesekali begadang. Hal ini perlu penelitian lebih lanjut, namun yang saat ini diketahui adalah jadwal yang teratur sangat penting, dan masyarakat tetap harus tidur sebanyak mungkin selama 7 jam sehari.
Banyak orang gemetar setelah membacanya
Dalam kasus ini,
Departemen Neurologi, Rumah Sakit Zhongnan, Universitas Wuhan
Kepala Dokter Xiao Jinsong berkata demikian
Direktur Xiao Jinsong percaya bahwa tidur tambahan yang tepat setelah kurang tidur sebenarnya sangat diinginkan secara klinis, tetapi perlu untuk memahami tingkat "derajat" dan tidak dapat dikompensasikan secara berlebihan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengganti tidur sebelum terlalu banyak?
Bahkan jika kita mengganti tidur, kita harus memiliki kendali waktu. Dalam keadaan normal, yang terbaik adalah tidak tidur lebih dari 10 jam, yang berarti kita tidak bisa tidur dari malam hingga siang keesokan harinya-itu sebenarnya adalah jenis "kesenangan" yang lain.
Terlalu banyak tidur, ada bahaya ini
Terlalu banyak waktu tidur meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular secara lebih signifikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur selama 8-9 jam, 9-10 jam, atau lebih dari 10 jam meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian masing-masing sebesar 5%, 17% dan 41%.
Jika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari, tidur siang di siang hari tidak akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular; tetapi jika Anda tidur lebih dari 6 jam, tidur siang ekstra akan meningkatkan risiko Anda.
Tidur yang lebih banyak juga terkait dengan terjadinya depresi, sehingga sebagian orang merasa tidak enak ketika mereka lebih banyak tidur.
Selain memulihkan tidur, Anda juga bisa mengatur tubuh seperti ini
Xiao Jinsong memberi tahu pasien bahwa setelah kurang tidur, kami memiliki cara untuk memulihkan tidur, tetapi ada juga beberapa cara positif yang dapat mengatur tubuh dan pikiran tanpa rasa lega yang berlebihan dan menyebabkan ketidaknyamanan fisik.
Misalnya mendengarkan musik, mencium bunga, jalan-jalan, kumpul-kumpul dengan teman, belanja, dsb, selama dilakukan secara moderat sebenarnya baik untuk penderita kurang tidur.
Jadi untuk kesehatan saya sendiri
Saya sarankan Anda tidur lebih awal dan bangun lebih awal
Untuk pesta menginap yang tidak bisa tidur di malam hari
Editor di sini merekomendasikan trik cepat untuk tertidur
Lakukan malam ini
- 2 poin juga bisa membunuh! Harden terhubung dengan Capela tiga kali, keduanya meledakkan Pelikan ke dalam
- Saat itu, CR-V menjadi favorit kelas menengah, dan volume penjualannya tidak kalah dengan CR-V. Bisakah laku setelah diganti?
- Pogba mungkin tidak akan tertawa lagi! Terungkap bahwa Real Madrid hanya memberinya satu kesempatan dan akan terus "memanfaatkan api".
- Budidaya udang salinitas rendah memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi? Bagaimana kemajuan model pabrik? Kelas pelatihan ini memberi Anda jawabannya
- Begitu terancam bersaing dengan BBA, 2.0T + 8AT yang dilengkapi central differential rate of return tidak lebih rendah dari BBA