Gerakan yoga yang mengatur endokrin
Relaksasi leher
1. Duduklah di kursi, tarik napas dalam-dalam dan buang napas, putar kepala ke kanan, dan kembalikan kepala ke tengah saat menarik napas.
2. Buang napas, putar kepala dengan cepat ke kiri, tarik napas, dan kembalikan kepala ke tengah.
3. Buang napas, tundukkan kepala, dan coba sentuh dada dengan dagu.
4. Tarik napas, miringkan kepala ke belakang, lihat ke belakang dan ke atas, buang napas, dan rileks.
Peregangan depan
1. Duduklah bersama-sama di 1/3 depan kursi dan tarik napas dalam-dalam.
2. Condongkan tubuh bagian atas ke belakang, dukung permukaan kursi dengan kedua tangan, dengan sepuluh titik ke depan. Buang napas, kencangkan perut, dan gerakkan kaki kanan ke depan.
3. Gerakkan kaki Anda ke depan sampai kaki Anda lurus, lengan Anda lurus di atas permukaan kursi, dan lengan serta kaki Anda menopang beban Anda.
4. Angkat kepala, luruskan dada, dorong pinggang ke atas, dan bernapaslah dengan normal.
Gerakan yoga yang mengatur endokrin
Gedung pencakar langit
1. Berdiri tegak, kaki terbuka dan selebar bahu.
2. Tarik napas, gerakkan tangan ke atas dari samping, pegang tangan di atas kepala, putar telapak tangan, ke atas, dan pada saat yang sama, berdirilah perlahan di atas tumit.
3. Tetap dalam posisi ini dan pertahankan selama 3-5 tarikan napas Perhatikan untuk meregangkan perut Anda saat Anda menarik napas dan kencangkan perut Anda saat Anda mengeluarkan napas. Jaga keseimbangan tubuh Anda.
4. Buang napas sambil menurunkan tumit Anda secara perlahan. Sesuaikan pernapasan Anda dan lakukan 6-8 kali.
Rotasi pinggang
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka dan selebar bahu.
2. Tarik napas, regangkan kedua tangan dari kedua sisi setinggi bahu.
3. Buang napas, kencangkan perut, dan pada saat yang sama, putar tubuh ke kanan dari sendi panggul hingga batas maksimum tubuh. Letakkan tangan kiri Anda di bahu kanan, tangan kanan di pinggang, dan lihat ke ujung kanan tubuh Anda. Perhatikan gerakan memutar perut.
4. Tarik napas, tubuh kembali ke tengah.
5. Ulangi 3 dan 4, 6-8 kali di setiap sisi.
Kobra memutar
1. Berbaring di atas matras, letakkan tangan Anda di bawah bahu, dan saat Anda menarik napas, regangkan tulang punggung ke atas dan ke depan, regangkan dada, bagian depan perut, dan bagian belakang leher Anda, dengan mata menatap lurus ke depan.
2. Buang napas, putar pinggang dan perut ke kanan, lihat ke arah tumit kaki kiri Anda. Perhatikan untuk mengencangkan perut dan mengalami perut yang berputar.
3. Tarik napas, kembalikan tubuh ke tengah.
4. Ulangi 2, 3, 6-8 kali untuk setiap sisi.
Bersama-sama, asana ini dapat merangsang refleks sfingter rektal dan menyebabkannya mengeluarkan kotoran, dengan mudah mengatasi masalah sembelit, dan menghilangkan racun dalam tubuh.Setiap orang telah mempelajarinya dan berharap dapat membantu Anda.
Kursi belakang tegak
1. Satukan kedua kaki Anda dan berdirilah dengan tegak menghadap bagian belakang kursi.
2. Pegang sandaran kursi dengan kedua tangan dan tarik napas dalam-dalam. Ambil langkah mundur dengan kaki Anda dan luruskan lengan Anda.
Gerakan yoga yang mengatur endokrin
3. Buang napas dan tekuk perlahan sampai punggung Anda sejajar dengan lantai, jaga agar kaki tetap lurus.
Kursi setengah bulan
1. Dengan kedua kaki saling berdekatan, duduk di bagian depan 1/2 kursi, gantung tangan secara alami, luruskan tubuh bagian atas, dan tarik napas dalam-dalam.
2. Tarik napas, satukan jari, letakkan kedua tangan di atas kepala, dan luruskan lengan.
Ikuti platform publik WeChat: Yoga fitness slimming (ID: yoga36524)
Buka rencana tantangan 21 hari untuk membangun tubuh yang sempurna
- Kagumi Tan Songyun, Anting klip kertas sepanjang "10 cm" juga berani dipakai, saya tidak takut sakit telinga
- Gao Yuanyuan memberi makan sisa makanan Zhao Youting dan Li Chen menulis puisi untuk Fan Bingbing, menunjukkan para bintang pose baru pelecehan anjing
- Juara kaki nomor satu di industri binaraga Korea, dengan fokus pada squat 300kg, bagaimana jika dibandingkan dengan Chen Kang?
- Menangkan di titik awal "Xing"! Sumber daya berkualitas tinggi membuat orang Wanxing menjadi luar biasa
- Tan Songyun mengenakan "sweater jelek" dengan jeans dengan kaki kecil, dan sosoknya langsung menjadi 55 poin Apakah ini 162?
- Aktris ini secara kolektif memukul kemeja, Di Lieba Zhao Liying kalah dari Yang Mi, dan dia seharusnya tidak menjadi yang terakhir gagal.
- Gadis anoreksia diberitahu bahwa dia tidak akan hidup sampai usia 20 tahun, dan berat badannya bertambah 40 pon dengan bekerja keras, dan berat badannya tidak pernah berarti kecantikan.
- Angin puyuh emas primrose kembali menyapu Fashion Week, Huawei nova3 bersinar di jalanan sebagai hotspot mode