Beberapa orang berpikir bahwa jika Anda ingin mengejar ketinggalan, Anda perlu meluangkan lebih banyak waktu di setiap pelatihan. Benar jika dipikir-pikir, semakin lama Anda akan berlatih, tetapi tidak demikian.
Saat Anda memperpanjang waktu pelatihan, efisiensi Anda akan berkurang dan kepadatan pelatihan akan berkurang. Tubuh manusia memiliki penyimpanan glikogen yang terbatas, sehingga Anda akan mencapai titik kelelahan dalam waktu sekitar 60 menit, dan Anda harus mengakhiri latihan Anda saat ini. Anda akan merasakan saat berlatih. Anda tidak merasakan banyak saat pertama kali berlatih. Setelah Anda memasuki keadaan, Anda akan semakin banyak menahan beban, tetapi perlahan-lahan Anda tidak akan bisa menembus beban. Hal ini sejalan dengan suplai energi tubuh dan kemampuan beradaptasi otot.
Pada awalnya glikogen belum mulai dikerahkan, dan otot dalam keadaan istirahat. Tentunya anda hanya dapat menggunakan sedikit beban untuk mencari sensasi dan merangsang otot untuk mengkonsumsi glikogen. Saat anda memasuki latihan formal, glikogen akan mempercepat konsumsi, dan rasa otot sudah tercapai Di puncak, glikogen secara bertahap habis dan otot mulai lelah. Anda tidak dapat berkonsentrasi pada pelatihan. Proses ini sekitar 40-60 menit. Jika tubuh menyimpan terlalu banyak glikogen, maka akan diubah menjadi lemak.
Setelah 60 menit latihan, konsentrasi Anda akan berkurang, rasa lelah Anda meningkat, dan kekuatan Anda akan berkurang, kemudian gerakan sangat mudah berubah bentuk, yang berisiko cedera.
Jadi Anda harus meningkatkan intensitas latihan sebanyak mungkin dalam waktu 60 menit, dan jangan biarkan volume latihan menghalangi peningkatan intensitas.
Mengenai hubungan antara intensitas latihan, volume latihan dan waktu latihan, intensitas latihan lebih penting daripada volume latihan, dan volume latihan lebih penting daripada waktu latihan.Oleh karena itu, untuk memastikan keselamatan, peningkatan intensitas latihan dalam waktu 60 menit adalah rajanya.
- Lebih buruk? Lebih dari 200 orang tewas dalam banjir langka di Jepang, dan suhu tinggi yang ganas terus datang lagi!
- Lu You dan Tang Wan: Di mana Jiwa dari Batu Giok Penghancur Harum? Zhao Shicheng Sedih Selama Berabad-abad
- Bagaimana cara meningkatkan kualitas mobil? Pabrik Ford Changan mengeluarkan barang-barang kering ini
- Apakah terlalu sedikit masalah karbon dioksida? Pakar Universitas Harvard: Ia bahkan dapat menyebabkan kepunahan massal
- Mengapa yang kaya dan yang miskin tidak mau berpartisipasi dalam reuni kelas? Alasannya terlalu nyata!
- Musim panas telah tiba, 6 tindakan menyikat lemak dan keringat yang hebat selama satu bulan akan membuat Anda kurus!
- Kabar baik: Musim panas ini, Shanghai, Zhejiang, dan Fujian tidak terlalu panas, dan langit biru dan angin laut lebih sejuk!