Setiap bidang olahraga memiliki gerakan latihan terbaik, begitu pula gym.
Enam latihan kebugaran emas ini dimasukkan ke dalam bagian latihan Anda secara terpisah, yang akan memberi Anda perasaan berbeda dan membuat pompa otot Anda terasa penuh! Cocok untuk pemula dan veteran, biarkan otot Anda terus menerobos.
1. Bench press
Bench press harus menjadi latihan paling populer di gym, karena hanya satu hari dalam seminggu yang dinamai dada, dan sisanya tidak memenuhi syarat.
Ps: Kencangkan tulang belikat Anda, tekuk sedikit lengan Anda, dan dorong barbel ke atas. Saat Anda mencapai puncak, tahan selama satu detik agar dada Anda berkontraksi, lalu turunkan selama satu detik, lalu dorong ke atas ke atas puting.
2. Deadlift
Deadlift terutama melatih punggung, tetapi ini adalah gerakan gabungan, dan ada dalam latihan kebugaran fisik, kehilangan lemak, dan rencana penguatan otot.
Ps: Pegang kuat palang dengan kedua tangan, luruskan punggung, pinggul, kaki, dan perut pada saat bersamaan, tarik palang bersama-sama. Saat menarik ke atas pinggul, remas punggung Anda.
3. Pull-up
Ini adalah salah satu kartu truf kekuatan tubuh bagian atas, baik di gym atau kebugaran jalanan, itu sangat diperlukan.
Ps: Semakin lebar pegangannya, semakin jelas segitiga terbalik dari latissimus dorsi. Selama latihan, jangan gunakan kekuatan pada lengan bawah Anda, andalkan punggung Anda untuk menekan erector spinae.
4. Fleksi dan ekstensi lengan palang paralel
Fleksi dan ekstensi lengan palang paralel tidak hanya dapat melatih dada, tetapi juga melatih trisep dan bahu, memiliki gerakan multi-fungsi dan dikenal sebagai squat tubuh bagian atas.
5. Jongkok
Squat adalah salah satu daftar powerlifting, yang merupakan latihan kunci untuk pertumbuhan otot, juga bisa melatih kemampuan inti untuk membuat setiap sel di dalam tubuh bergerak.
6. Rekomendasi
Dumbbell push shoulder direkomendasikan, dapat membuat bahu Anda lebih tiga dimensi dan membulat, menjadikan Anda gantungan dalam hidup. Itu juga merupakan bagian dari segitiga terbalik.
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Detachable Combination Barbell 288.00 Beli- Badai hujan "parsial" yang paling sulit melanda Dongguan, tetapi masih sulit bagi seluruh Guangdong untuk masuk ke dalam banjir
- Temperatur Lingkar Kutub Utara telah mencapai lebih dari 30 derajat Apa yang telah dilakukan oleh lingkar mobil?
- Kebugaran yang berlebihan setara dengan "menyakiti diri sendiri"? Ternyata inilah saat terbaik untuk fitnes!
- Aneh! Lapisan es sepanjang 400 kilometer di Greenland telah menjadi hitam! Krisis manusia sudah dekat
- Mengapa Anda tidak menurunkan berat badan dengan "berat"? Berat, kebohongan yang telah menipu Anda selama bertahun-tahun!
- Gempa yang lebih besar akan datang kapan saja? Ada gempa bumi di Jepang di pagi hari, dan para ahli memberikan peringatan yang luar biasa!