Spondylosis serviks adalah penyakit yang umum di antara dokter, guru, pekerja kantoran, profesional komputer, penggemar ponsel, dan penggemar mahjong, dan penyakit ini semakin muda. Lihat berapa banyak kesamaan yang Anda miliki, pada tingkat apa?
Level 1: leher pegal dan kaku (disarankan untuk melihat ke langit-langit untuk melihat apakah ada rasa di belakang leher)
Level 2: leher, bahu, sakit punggung, kaku, kulit kusam,
Level 3: Kelelahan, daya tahan buruk, mudah alergi, pigmentasi mudah meninggalkan, bercak panjang
Level 4: Lengan lemas, nyeri, mati rasa (dari level ini pada dasarnya Anda harus pergi ke rumah sakit)
Grade 5: Facial gloss, warna kulit tidak rata, kulit kendur tidak sesuai dengan umur sebenarnya.
Level 6: Sering tidur kaku leher (kaku leher adalah sejenis spondylosis serviks ringan)
Level 7: Mengambang saat berjalan, berlari ke samping, tulisan tidak stabil (dari level ini, diperlukan operasi)
Level 8: Berjalan seperti menginjak kapas, satu kaki dalam dan yang lainnya dangkal
Level 9: Penyembunyian buang air kecil, buang air besar, dan fungsi seksual yang tak terkatakan (efek operasi dari level ini tidak baik)
Tingkat kesepuluh: Tidak bisa bangun dari tempat tidur (mulai dari tingkat ini dan seterusnya, mungkin ada risiko besar untuk dioperasi)
Lima diagram manipulasi vertebra serviks, cepat belajar!
Cari dan lihat aksi telapak tangan satu
Tips latihan: Angkat tangan di atas kepala, telapak tangan ke atas, miringkan kepala ke belakang sejauh mungkin, dan lihat ke belakang tangan.
Catatan: Cobalah untuk meregangkan lengan Anda lurus ke atas, jika tidak efeknya tidak akan tercapai.
Efek latihan: menenangkan otot bahu dan leher serta meningkatkan sirkulasi darah.
Rotasi bahu dan gerakan mengendurkan leher 2
Tip latihan: letakkan telapak tangan Anda di bahu, putar dari belakang ke depan, lalu dari depan ke belakang, masing-masing 30 kali.
Catatan: Saat berolahraga, otot leher harus rileks dan nyaman.
Efek latihan: Menggerakkan sendi serviks dan bahu, menjaga kelenturan sendi, dan meredakan kejang dan nyeri otot.
Aksi resistensi kepala dan leher tiga
Tip latihan: Silangkan tangan Anda di leher, miringkan kepala ke belakang, dan paksa tangan Anda ke depan untuk membentuk efek penangkal.
Catatan: Tindakan harus lambat dan terkoordinasi, dan jangan membabi buta mengejar kecepatan dan kekuatan.
Efek latihan: Meningkatkan ketangguhan otot dan memperkuat kekuatan otot di belakang leher.
Latihan peregangan empat kiri dan kanan
Tips latihan: perlahan miringkan kepala ke bahu kiri selama 5 detik, kembali ke posisi netral; lalu miringkan ke bahu kanan.
Catatan: Bahu dan leher harus rileks sebanyak mungkin, gerakan harus lambat dan stabil, dan hindari tenaga yang berlebihan.
Efek latihan: Meningkatkan sirkulasi darah di tulang belakang leher, mengembalikan elastisitas sendi dan otot.
Pitch maju dan mundur 5
Tip latihan: Dengan tangan di pinggul, pertama-tama turunkan kepala untuk mendekatkan rahang bawah ke dada, lalu angkat kepala ke belakang.
Catatan: Gerakan harus lambat dan terkoordinasi, serta kecepatan dan kekuatan tidak boleh dilakukan secara membabi buta.
Efek latihan: Memperkuat otot leher dan menjaga elastisitas alami jaringan lunak leher.
Lebih banyak pengajaran yoga, asana yoga, pelangsingan yoga
Silakan ikuti akun publik WeChat: Orang yoga ID: yogaliren
- Dengan beberapa ayunan lembut, kaki gajah menjadi lebih panjang dan kurus, serta bokongnya dimiringkan.
- Wu Yue mengatakan bahwa dia tidak akan terburu-buru untuk menikah karena usianya, dia juga tidak akan merasa rendah diri karena masih lajang. Netizen memuji
- Wu Xuanyi adalah seorang buta dan bernilai tinggi, mengenakan gaun hitam kecil dengan lebar bahu dan pinggang tebal, 166 pendek dan 155
- "Cyberpunk 2077" Jackie tidak akan menjadi seorang gadis, protagonis memiliki rekan setim yang cantik