Bukankah mudah untuk membalikkan burung, itu memiliki jadwal yang tetap. Tetapi benar-benar biarkan Anda menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak melakukannya dengan benar. Karena tindakan ini sebenarnya benar, masih ada muatan teknisnya. Begitu Anda mengangkat bahu, Anda akan menjadi latihan trapezius. Saat tulang belikat Anda bergerak, Anda tidak tahu harus berlatih di mana.
[Melatih bahu dan punggung atas dengan dumbel dengan gerakan mundur]Jika Anda ingin melatih otot punggung atas dan belakang otot deltoid, tidak ada latihan yang lebih baik selain dumbbell reverse fly. Ini juga dapat melatih otot tulang belakang dada Anda dan membantu meningkatkan postur tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan. Namun teknik yang benar sangatlah penting, dan dipadukan dengan bobot yang tepat, agar otot deltoid dapat dilatih secara efektif.
Meskipun latihan bahu bukan yang paling populer, Anda tidak dapat mengabaikannya, terutama karena bahu adalah kelemahan latihan yang umum.
Oleh karena itu, gunakan teknik yang benar untuk melakukan dumbbell reverse fly untuk melatih punggung deltoid, rhomboid, dan trapezius tengah.
[Cara melakukan dumbbell reverse fly bird]Sebelum memulai aksi, Anda membutuhkan bangku miring 45 derajat. Ambil dua dumbel dengan berat yang sesuai dan letakkan di setiap sisi bangku.
Sekarang, berbaring di bangku miring, perutnya bertumpu di bangku. Pegang dumbel, telapak tangan saling berhadapan. Pertahankan genggaman yang netral. Ini adalah posisi awal aksi. Pastikan lengan Anda terulur ke depan, tegak lurus dengan bangku, dan kaki Anda selalu diam.
Tekuk sedikit siku Anda, buang napas, dan angkat halter untuk menjauhkannya dari satu sama lain. Jaga gerakan tetap halus dan tersinkronisasi di seluruh proses. Untuk membuat otot berkontraksi lebih baik, tekan tulang belikat. Terus angkat lengan Anda sampai sejajar dengan lantai. Walaupun sulit mempertahankan posisi ini, cobalah rasakan kontraksi otot lalu turunkan lengan secara bertahap.
Setidaknya 3 set 8-12 kali dilakukan untuk setiap pelatihan. Selama seluruh latihan, istirahatkan kaki Anda di atas penyangga.
[Manfaat dumbbell reverse fly]Meningkatkan stabilitas: Karena sebagian besar beban tubuh ada di kaki saat melakukan gerakan, Anda secara alami akan belajar meningkatkan stabilitas Anda. Ini mengaktifkan inti untuk menstabilkan otot dan memperkuatnya, sehingga meningkatkan stabilitas.
Perbaiki postur tubuh: Dengan keseimbangan kekuatan yang tepat antara otot bahu dan punggung, latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan gerakan fungsional secara keseluruhan. Dengan postur tubuh yang lebih baik, Anda bisa tampil lebih baik dalam latihan dan kehidupan sehari-hari.
Mencegah cedera: Karena tindakan ini juga akan merangsang otot rotator cuff, memperkuat otot inti di sekitar bagian tersebut, dan pada akhirnya membantu mengurangi risiko cedera. Dan otot inti di sekitar area tersebut biasanya mengalami cedera, yang bila diperkuat akan lebih bermanfaat untuk menyerap risiko cedera. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan efektif, Anda harus sering mengubah tindakan ini.
Pelatihan untuk beberapa area otot: Terakhir, dumbbell reverse fly dapat memperkuat otot deltoid belakang, sekaligus memperkuat otot minor supraspinatus, infraspinatus dan teres. Ini adalah otot punggung rotator cuff. Tindakan tersebut meremas seluruh skapula relatif satu sama lain, yang mengarah pada perkembangan beberapa area otot.
[Kesalahan yang harus dihindari]1. Gunakan trisep
Jika Anda merasa trisep lebih keras dari siku dan bahu, Anda perlu mengurangi beban untuk melatih ke area otot yang benar.
2. Tidak cukup istirahat
Setelah berhasil menyelesaikan tiga set, otot deltoid Anda akan terasa sangat nyeri. Sebelum memulai pelatihan berikutnya, Anda harus membiarkan mereka beristirahat. Membantu mencegah nyeri otot yang tertunda.
3. Lengkungkan punggung Anda
Jika Anda tidak berlatih di bawah bangku miring, cobalah untuk tidak melengkungkan punggung Anda. Jika tidak, cedera punggung yang serius dapat terjadi.
Penerbangan mundur dumbbell yang benar dapat dengan cepat memahami Anda tanpa banyak beban. Karena ototnya kecil, Anda dapat melakukan beberapa set lagi. Rasa pompa ini luar biasa. Jika beban burung dumbel berat, ia akan memanfaatkannya!
- Empat pahlawan King Glory sangat istimewa, Tianmei menyembunyikan arti piano, catur, kaligrafi, dan lukisan
- 6 pertempuran dan 5 kekalahan, tetapi beri penghormatan kepada mereka! Menderita kritik 24-0 tetapi tidak pernah menyerah
- Tidak peduli kerangka bawaan tidak bagus, Anda bisa menggunakan metode ini untuk melebarkan bahu Anda
- 31 tembakan dengan 38 poin! Dia hanya tidak percaya pada kejahatan, dan setelah melanggar kutukan selama 22 tahun, dia memiliki kesempatan untuk masuk ke babak playoff.
- Butler + Leonard? Clippers bukan mimpi untuk mengalahkan Lakers. Akankah Beverly digunakan sebagai alat tawar-menawar?