Jika Anda mengatakannya, Anda mungkin tidak percaya, ada satu hal yang harus kita lakukan setiap hari, yang terlalu baik untuk tubuh, yaitu: berjalan! !
Organisasi Kesehatan Dunia mengakui bahwa jalan kaki adalah "olahraga terbaik di dunia"!
Setiap langkah dapat mendorong 50% darah tubuh mengalir, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghilangkan stasis darah; dapat menekan 50% pembuluh darah tubuh, yang merupakan "senam vaskular" sederhana; dapat melatih setidaknya 50% otot, yang membantu mempertahankan total volume otot .
Manfaat berjalan kaki
Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda berjalan kaki 7 jam seminggu, dibagi menjadi beberapa hari, kejadian penyakit jantung koroner dan penyakit jantung dapat dikurangi hingga 30%.
Kanker pankreas mengurangi risiko kanker hingga 50%. Begitu kanker terjadi, orang yang sering berjalan kaki akan memiliki perkembangan kanker 57% lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga.
Jalan kaki selama satu jam sehari memiliki efek pencegahan 50% pada diabetes tipe II. Dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 12%.
Untuk orang lanjut usia di atas 60 tahun, 3 hari seminggu, 45 menit atau lebih setiap kali latihan jalan kaki, bantu menjaga fungsi kognitif yang lebih baik dan menghindari demensia.
Anda harus "melihat orang memesan hidangan"
Meskipun setiap orang tahu cara berjalan, untuk mencapai efek latihan, beberapa keterampilan diperlukan, dan kelompok orang yang berbeda harus mengadopsi metode berjalan yang berbeda.
1. Rapuh: Buang lengan dan langkah Anda
Orang yang lemah ingin mencapai tujuan latihan, berjalan terlalu lambat tidak dapat mencapai tujuan kebugaran fisik, hanya dengan langkah besar, lengan terbuka, dan latihan seluruh tubuh dapat mengatur fungsi berbagai organ tubuh dan meningkatkan metabolisme. Yang terbaik adalah 2-3 kali sehari, setiap kali selama lebih dari setengah jam.
2. Orang gemuk: berjalan kaki jarak jauh
2 kali sehari, 1 jam setiap kali, berjalan lebih cepat. Ini bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan.
3. Penderita hipertensi: kecepatan sedang adalah cara terbaik untuk meluruskan dada
Pasien tekanan darah tinggi harus berjalan dengan kecepatan sedang. Tubuh bagian atas harus lurus saat berjalan, jika tidak maka akan menekan dada dan mempengaruhi fungsi jantung. Saat berjalan, manfaatkan sepenuhnya efek bantalan lengkung kaki, jika tidak, otak akan terus bergetar dan mudah menyebabkan pusing.
4. Penderita penyakit jantung koroner: berjalan perlahan
Penderita penyakit jantung koroner sebaiknya tidak berjalan terlalu cepat, agar tidak menyebabkan angina. Anda harus berjalan perlahan setelah 1 jam setelah makan, 2-3 kali sehari, setengah jam setiap kali. Ketekunan jangka panjang dapat meningkatkan pembentukan sirkulasi kolateral koroner, membantu meningkatkan metabolisme miokard, dan mengurangi sklerosis vaskular.
5. Penderita diabetes: ayunkan lengan dan kaki untuk menegakkan dada
Penderita diabetes berjalan sejauh mungkin, dada dan lengan ayun. Goyangkan kaki Anda dengan kuat, sebaiknya 1 jam setelah makan, untuk mengurangi peningkatan gula darah setelah makan. Berjalanlah selama setengah jam atau 1 jam setiap kali.
Namun bagi pasien yang sedang dirawat dengan insulin, durasi kerja insulin sebaiknya dihindari untuk menghindari hipoglikemia.
Jika tidak tahan lari, ada baiknya pilih jalan sehat, yang bisa menguatkan tubuh dan mengurangi kerusakan sendi. Jika Anda mematuhinya dalam waktu lama, efeknya akan lebih baik daripada berlari.
Berjalan, apakah kamu berjalan dengan benar?
Berjalan, Kecepatan itu khusus : Kecepatan lambat 60 ~ 70 langkah / menit dan kecepatan sedang 80 ~ 90 langkah / menit cocok untuk perawatan kesehatan; kecepatan cepat 100 ~ 120 langkah / menit lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan kebugaran.
Frekuensi bersifat khusus : Minimal 3 kali seminggu, minimal 30 menit setiap kali.
Indikatornya sangat indah : Denyut jantung 120 ~ 130 denyut / menit, panjang langkah 70 ~ 80 cm, dan jarak 8500 langkah sebagai batas atas.
Perkenalkan Anda pada 3 jenis metode jalan ilmiah untuk keluar dari kesehatan Anda.
1. Jalan "10:10": lindungi tulang belakang leher
Metode: Angkat lengan Anda secara miring ke atas, seperti saat tangan arloji menunjuk ke posisi "10:10", angkat kepala dan dada, lakukan latihan berjalan, dan lakukan 200 langkah sehari.
Khasiat: Cara jalan kaki ini membantu melatih otot bahu dan leher, meredakan dan mencegah penyakit tulang belakang leher.
Pengingat: Saat berjalan pada "10:10", Anda harus mengurangi kecepatan berjalan dengan tepat untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda; untuk memastikan keakuratan gerakan Anda, jangan rileks karena lengan Anda sakit.
2. "Tiga tarikan napas dan satu napas" berjalan: paru-paru yang paling bergizi
Metode: Hitung dalam hati saat Anda berjalan setiap hari: "Satu Dua Tiga Empat". Satu, dua, tiga, dan empat melambangkan empat langkah. Langkah pertama, langkah kedua, dan ketiga adalah menarik napas, dan langkah keempat untuk menghembuskan napas. Gerakannya dilebih-lebihkan, dan tubuh lurus dan bungkuk.
Khasiat: Cara berjalan kaki ini membantu meningkatkan imunitas paru dan elastisitas sel paru, meningkatkan permeabilitas pembuluh darah paru, sehingga melindungi kesehatan paru.
Pengingat: Bernapaslah, yang terbaik adalah memilih lingkungan yang banyak pohon, kelembapan permukaan air yang tinggi, dan kandungan ion oksigen negatif yang tinggi.
3. Langkah satu kata: cegah sembelit
Cara membuat: Injak kaki kiri dan kanan secara bergantian pada posisi garis tengah di antara kedua kaki.Sedangkan kaki kiri dan kanan di lantai, putar pinggul ke kiri dan kanan secara berurutan, jaga agar tubuh bagian atas tetap rileks. Pikirkan satu langkah sebagai bagian dari berjalan kaki setiap hari, 500 meter sudah cukup.
Khasiat: Cara berjalan ini akan menggerakkan pinggul, membantu meningkatkan kekuatan pinggang, merangsang peristaltik gastrointestinal, dan efektif mencegah sembelit.
Pengingat: Jangan terlalu sering mengayunkan pinggul dan memelintir pinggul saat berjalan, usahakan tubuh tetap seimbang agar pergelangan kaki tidak terkilir.
Salah satu cara berjalan, satu efek, beri tahu keluarga dan teman, ayo jalan sehat semua!
"
Untuk kesehatan,
Teruskan ke keluarga dan teman!
Kamu akan suka
- Mendominasi Distrik Barat Daya untuk mencapai Final Wilayah Barat? Selesai 6 kali dalam 7 tahun, bonus 1 juta raja kue adalah pertunjukan
- Pergi ke pameran mobil ... Saya terkejut melihat fotografer memperbesar "bagian dari model mobil". Wu Yanzu mengambil bukti: sangat aneh
- Cheng Lisha mengemudi dengan tergesa-gesa, ketakutan Yinger untuk memakai sabuk pengamannya Apakah ada yang memperhatikan ekspresi Xie Na?
- CCTV Financial Review Kiamat dari Peringatan 10 Tahun Krisis Keuangan Global: Ekonomi Dunia Membutuhkan Perawatan Global
- MVP dan rookie terbaik harus dibagikan! Bintang baru Nets adalah lamaran yang bagus? Sulit untuk dicapai
- Caier Ying menemukan pesan ambigu di ponsel suaminya, tetapi 6 karakter tidak sederhana, ekspresi Chen Xiaochun menjadi cerah
- Rockets mengucapkan selamat tinggal pada March Madness! 12 kemenangan dan 3 kekalahan, dengan rata-rata kemenangan bersih 9.3 poin, dua tembakan terlalu akurat
- Mantan Pacar Li Chen Menikah, Deng Chao dan Sun Li Tersesat Ke Adegan Pernikahan, Deng Chao Melontarkan 9 Kata Yang Membuat Malu Orang
- Pasangan yang cocok untuk susu kedelai yang "sehat" tidak hanya adonan stik gorengnya, tetapi juga "medlar" di depan Anda!
- Kota karakteristik "Apple +" di Kota Shahe, Wutuan dari Divisi Pertama menciptakan pola baru pariwisata global