Sayangku, bibinya ada di sini dan tidak bisa datang ke kelas. Karena banyak orang yang menderita dismenore saat haid, mereka sengsara dan bertemperamen buruk. Mereka marah besar dan takut olah raga yang tidak benar akan mempengaruhi kesehatannya. Oleh karena itu, teman sering bertanya apakah boleh berlatih yoga saat haid.
Menstruasi merupakan fenomena fisiologis yang normal bagi wanita. Gejala seperti nyeri pinggang, sakit perut dan kelelahan saat haid selalu tidak menyenangkan. Banyak teman wanita yang bermasalah dengan dismenore ...
Berlatih yoga akan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, menyehatkan saraf tulang belakang, menyeimbangkan organ dalam, membantu mengatur menstruasi, memperlancar peredaran darah di organ panggul, mengurangi penyumbatan gonad panggul dan perut, mengurangi gejala seperti sakit perut saat haid, dan meredakan kegelisahan saat haid. suasana hati.
Namun perlu diperhatikan bahwa jika volume menstruasi anda terlalu banyak dalam dua hari pertama periode menstruasi anda, lebih baik istirahat, anda bisa melakukan meditasi sederhana atau senam pernafasan.
Yoga adalah latihan yang mengatur tubuh dan pikiran. Dalam proses latihan, Anda harus merasakannya dengan pikiran yang rileks, menikmatinya, dan memusatkan semua kesadaran Anda pada sensasi tubuh Anda sendiri, mendengarkan bimbingan guru, dan menemukan sensasi tubuh Anda. . .
Dismenore tidak buruk, yang buruk adalah sikap yang akan kita gunakan untuk mengobatinya. Sekarang banyak remaja putri, dismenore seringkali membuat mereka merasa nyeri. Faktanya, selain melakukan beberapa tindakan selama menstruasi, seperti minum obat atau istirahat di tempat tidur, melakukan beberapa latihan yoga yang menenangkan adalah cara terbaik untuk menyembuhkan penyebabnya.
Ada banyak postur dalam yoga yang secara efektif dapat meredakan nyeri haid, menghilangkan ketegangan, membuat wanita lebih nyaman saat haid, memiliki pikiran yang lebih menyenangkan, dan mental yang lebih tenang, juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menunda datangnya menopause, sangat bermanfaat. banyak.
Oleh karena itu, anggota dan teman disarankan untuk melakukan beberapa tindakan sederhana dan menenangkan saat tidak ada keadaan khusus saat menstruasi.
(Catatan: Dilarang keras melakukan latihan menstruasi seperti headstand, shoulderstand, dan pear pose yang membuat tubuh berdiri tegak). Berikut beberapa gerakan yoga yang direkomendasikan untuk menstruasi sebagai referensi Anda:
Set pertama pose peregangan punggung (berdiri atau duduk, regangkan kedua lengan ke atas saat menghirup, menghembuskan napas, gerakkan lengan ke depan dan kemudian ke bawah, dan tubuh sedekat mungkin dengan kaki). Tindakan ini bisa meredakan sakit perut saat haid, mengendurkan sistem saraf, dan menstabilkan mood.
Grup Kedua
Pose bulan sabit (satu kaki ditekuk di lutut, kaki lainnya mundur selangkah, lengan diangkat ke atas, tubuh dihembuskan, dan kepala dimiringkan ke belakang). Tindakan ini dapat merangsang organ panggul dan meningkatkan sirkulasi darah; namun, tidak disarankan untuk dua hari pertama menstruasi yang berat.
Set ketiga pose sudut duduk (di atas bantalan duduk, pisahkan kaki sejauh mungkin ke samping. Saat Anda menarik napas, regangkan tulang belakang ke atas, dan pada saat yang sama angkat lengan ke atas, buang napas dan condongkan tubuh ke depan, perlahan letakkan lengan Anda di tanah atau Sejauh yang Anda bisa lakukan). Tindakan ini dapat meredakan penyumbatan panggul, meningkatkan kesehatan organ panggul, dan meningkatkan fungsi seksual;
Pose unta kelompok keempat (berlutut di matras dengan kedua lutut, pegang kedua sisi pinggang dengan kedua tangan, tarik napas dan angkat dada, buka bahu, dorong pinggul ke depan saat menghembuskan napas, sandarkan punggung, tangan menopang pinggang atau meletakkannya di tumit.
Mengencangkan pinggul bisa meredakan ketidaknyamanan pinggang). Tindakan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, menutrisi dan meregangkan serta memperkuat saraf tulang belakang, yang bermanfaat bagi ketidakseimbangan dan pemulihan organ reproduksi wanita dan fungsi seksual, serta mengurangi ketidaknyamanan fisik.
Set kelima dari pose supine hero (berbaring telentang, tekuk kaki ke belakang di pinggul, rentangkan lutut ke depan, dan gunakan bantalan yang lebih tebal di punggung) pose ini meregangkan organ perut dan area panggul.
Sekaligus meregangkan paha, fleksor pinggul, lutut dan pergelangan kaki, memperkuat lengkungan, mengendurkan kaki yang lelah, memperbaiki pencernaan, dan membantu meringankan gejala dismenore.
Kelompok keenam
Pose bersudut telentang (berbaring telentang, tekuk lutut, kaki saling berhadapan, dan lutut secara alami akan terbuka ke kedua sisi) Pose ini merangsang organ perut (ovarium, prostat, kandung kemih, dan ginjal); merangsang jantung, meningkatkan sirkulasi keseluruhan, meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut; Membantu meringankan gejala stres mental, depresi ringan, haid dan menopause. Catatan: Bagi mereka yang mengalami cedera selangkangan atau lutut: harap letakkan barang di paha luar untuk bantuan.
Kelompok ketujuh pose tuck-knee (berbaring telentang, tekuk kaki, pegang betis tibia dengan tangan, dan letakkan paha di atas perut). Pose ini membantu merilekskan pinggul, memijat organ perut, dan menenangkan emosi. Terakhir, rileks dan istirahat sejenak. Asana seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini, posisikan kepala Anda di lantai dan paha menempel di perut.
Selain itu, jika Anda mengalami sakit perut, pendarahan berlebihan, kram, atau dismenore, Anda dapat melatih lebih banyak asana berikut: balok sudut, balok sudut, sudut duduk, pose pahlawan membungkuk dan pose pahlawan berbaring.
Catatan: Jangan melebihi batas tubuh Anda saat mempraktikkan asana menstruasi. Setelah setiap postur, Anda harus meregangkan tulang belakang lumbal ke arah yang berlawanan untuk memperkuat keseimbangan dan relaksasi tubuh, lalu masuk ke senam berikutnya, di setiap latihan. Hal terpenting adalah mencari tahu bagaimana perasaan Anda di tubuh Anda.
- Rita jatuh cinta? Setelan pria dapat dilihat di mana-mana di rumah, mengungkapkan bahwa pacar suka menendang selimut
- Red Man Hall | Suami dan istri Jing Boran dan Ni Ni lebih nyata, atau apakah Zhang Ruoyun dan Tang Yixin lebih populer?
- PlayerUnknown's Battlegrounds: Pemain secara tidak sengaja menemukan airdrop hardcore. Melihat senjata di dalamnya, lubang biru juga tetap ada.
- Pembawa acara LPL yang paling cantik, Yu Shuang, memposting foto potret Netizen: Gambar empat membunuhku!
- PlayerUnknown's Battlegrounds: Ada target berbentuk manusia yang tersembunyi di salju, bentuknya sangat membingungkan, koordinatnya diumumkan!
- OMG Warna bibir ciuman madu dalam film blockbuster cinta, mengajarkan Anda untuk menafsirkan gaya yang bervariasi