Sabtu lalu, pada setengah maraton "Piala Zheng He" di Distrik Jinning, Kunming, seorang pelari pria jatuh pingsan di tengah perlombaan.
Menurut seorang saksi mata netizen, pria itu tiba-tiba jatuh ke tanah pada jarak 19 kilometer. Ambulans bergegas menyelamatkan tepat waktu, namun ia tidak berhasil diselamatkan. Saat itu, kecepatannya sudah lebih dari 4 menit.
Dalam beberapa tahun terakhir, kematian maraton tiba-tiba muncul satu demi satu. Kami telah membuat statistik sederhana. Jumlahnya dingin dan tanpa emosi, tetapi di balik setiap angka, Ini adalah kehidupan seorang pelari, tragedi sebuah keluarga.
Data berasal dari akun resmi: Running Story; 18 tahun data ditambahkan
Para pelari yang mengalami kecelakaan dalam maraton setengah "Piala Zheng He" di Distrik Jinning, Kunming sekali lagi jatuh beberapa kilometer sebelum garis finis. Menurut banyak kasus kematian maraton mendadak sebelumnya, banyak kematian mendadak jatuh sebelum garis finis. Beberapa kilometer.
Kenapa selalu setengah kuda? Dan mengapa selalu sebelum akhir setengah maraton?
Menanggapi masalah ini, Xue Difu, pelari di Hangzhou dan ahli anestesi di Rumah Sakit Litongde di Provinsi Zhejiang, mengatakan:
Half-marathon adalah 21,0975 kilometer. Setelah 15 kilometer, tepat ada jarak empat atau lima kilometer dari garis finis. Umumnya, pelari setengah maraton tidak akan bereaksi terlalu kuat saat berlari 10-12 kilometer sebelum berlari, bahkan akan berlari lebih cepat. Tapi setelah 15 kilometer badan akan terasa kelelahan, beberapa orang akan mengalami gejala kram, kemudian melambat, beberapa orang bisa mencapai nilai kelelahan, tubuh juga mengalami reaksi tidak nyaman tapi tidak segera berhenti. Dan beberapa kilometer terakhir, penonton bersorak sorai Suaranya cukup meriah, dan beberapa pemain bahkan mulai mempercepat sprint terlepas dari ketidaknyamanan fisik mereka. Pada saat ini, detak jantung meningkat, dan keseimbangan antara suplai oksigen jantung dan sistem konsumsi oksigen tiba-tiba rusak, dan sangat rentan terhadap serangan jantung. "Banyak pelari dalam proses berpartisipasi dalam maraton, meskipun tubuh mereka sudah sangat lelah, mereka juga mengirimkan sinyal (kelelahan awalnya adalah sinyal), tetapi mereka sepenuhnya mengabaikan peringatan yang dikeluarkan oleh badan-badan ini, dan terus bergerak maju. Tubuhnya di ambang kehancuran.
Terlihat dari data bahwa kematian maraton secara mendadak memang terjadi pada pelari setengah maraton, namun pada kenyataannya tidak dapat dikatakan bahwa setengah maraton lebih berbahaya dari pada maraton penuh, seharusnya banyak pelari setengah maraton yang bersaing dengan setengah maraton. Perkiraan kesulitan yang tidak memadai dan persiapan yang kurang memadai, kecelakaan pun terjadi.
Sebagian besar pelari yang memilih untuk mengikuti seluruh Malaysia memiliki pengalaman lari yang relatif kaya, seringkali pada tahap persiapan sudah memiliki jadwal lari yang lebih ilmiah, pada tahap perlombaan, mereka juga dapat mengontrol perlombaan sesuai dengan detak jantungnya sendiri. Irama.
Banyak pelari peserta half marathon yang biasanya memiliki kebiasaan berlari dan dapat berlari beberapa kilometer, merasa jarak sejauh 21.0975 kilometer pada half marathon merupakan jarak yang dapat diselesaikan dengan kerja keras dan perjuangan sendiri. Padahal, untuk mengikuti lomba lari setengah maraton, Anda juga harus mempersiapkan lomba secara ilmiah. Saat mengikuti lomba, Anda harus selalu memperhatikan kondisi fisik Anda (rencana latihan setengah maraton dan strategi tempo untuk mengikuti lomba lari setengah maraton terlampir di akhir artikel.)
Selain itu, sama seperti kita tidak dapat mengatakan bahwa lari setengah maraton lebih berbahaya daripada maraton penuh, secara membabi buta mengatakan bahwa lari maraton adalah hal yang berbahaya, dan itu juga tidak disarankan. Setiap kali ada kematian mendadak karena lari maraton, ada sekelompok orang. Orang-orang melompat keluar dari maraton hitam dan menjelekkan maraton. Kita dapat membicarakan hal ini secara mendetail lain kali. Anda juga dipersilakan untuk membicarakan ide Anda di area komentar.
Juga di Shaoxing International Marathon akhir pekan lalu, ada juga pemandangan yang mengejutkan: seorang pelari dibangunkan oleh dokter setelah dia pingsan. Setelah dia bangun, dia tetap bersikeras untuk balapan meskipun dokter dan staf dicegah.
Dokter melakukan resusitasi kardiopulmoner untuk pelari hijau yang jatuh di sisi lintasan
Setelah pelari berpakaian hijau bangun, ia bangkit dan bersiap untuk terus berlari. Dokter mengejarnya dan memblokirnya, tetapi didorong oleh kontestan beberapa kali.
Staf medis dan staf mencegah pemain untuk terus bertanding
Kemudian, pria tersebut dibawa ke rumah sakit. Dokter Zhao Jianfeng yang menyelamatkannya kemudian pergi ke rumah sakit untuk mengunjunginya:
"Saya pergi ke rumah sakit untuk mengunjungi pasien ini pada sore hari dan mengetahui bahwa pasien mengalami atrial fibrilasi mendadak. Jika dia tidak dihentikan tepat waktu di pagi hari, kemungkinan besar akan menyebabkan kematian mendadak."Gambar berasal dari Observer Network
Begitu sampai di lapangan, sorak sorai penonton, dan para pelari yang terus bergerak di dekatnya membuat banyak pelari heboh, sehingga melupakan niat awal mereka:
kesehatan.
Ketika banyak orang muncul, Mengubah pacuan kuda demi kesehatan menjadi mengabaikan kesehatan untuk pacuan kuda.
Pemuda di atas adalah contoh hidup. Pelari semacam itu sama sekali bukan minoritas. Perguruan tinggi kami menulis sebuah artikel belum lama ini: Seorang pria berusia 40 tahun bersikeras untuk berlari setelah masuk angin, tetapi dia dirawat di ICU dengan gagal hati dan ginjal akut: dalam kasus ini, benar-benar tidak dapat berlari.
Pelari ini, karena mengetahui bahwa dia menderita "flu yang parah", tetap bersikeras untuk berpartisipasi dalam perlombaan. Akibatnya, ia pingsan di lintasan saat balapan dan didiagnosis menderita gagal hati dan ginjal akut setelah dilarikan ke rumah sakit, hingga hampir meninggal dunia.
Faktanya, pada awal tahun 2015, ketika event marathon diledakkan (jumlah event marathon di China pada tahun 2014 adalah 51, dan jumlah registrasi resmi serta jumlah peserta marathon meningkat pesat menjadi 134 pada tahun 2015). Wei Jianglei, wakil presiden senior Sina, manajer umum Divisi Olahraga Sina, anggota Komite Marathon dari Asosiasi Atletik China, dan juga seorang pelari maraton senior, mengungkapkan keprihatinannya:
"Pada 2015, ada lebih banyak kekhawatiran daripada kegembiraan tentang maraton dan lari."Dia mengatakan bahwa berlari secara khusus mampu meredam banyak ciri kepribadian seseorang dan menantang diri sendiri. Tapi maraton tidak hanya menjadi tantangan untuk menantang diri sendiri, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa selama balapan.
Persaingan dan pelatihan adalah dua hal yang berbeda. Selama lomba lari, pelari akan mundur ketika mengetahui kesulitannya, tetapi persaingannya berbeda, jika ada yang menyemangati lomba, sebagian orang akan kembali menantang dirinya sendiri dan berjuang keras.
Wei Jianglei tidak khawatir tanpa alasan. Baru pada tahun berikutnya di Hangma (2016), ada data yang menunjukkan:
Dari 22.000 laporan pemeriksaan jantung yang diajukan untuk kompetisi, 2 pelamar menderita aortic dissecting aneurysms, sehingga kemungkinan kolaps 99% dan sulit diselamatkan. Ada juga 22 orang penderita hipertensi pulmonal dan lebih dari 200 masalah ventrikel kiri ...Banyak pelari yang berpartisipasi dalam maraton bahkan memalsukan laporan medis mereka, tidak menghormati maraton atau nyawa mereka sendiri, dan kurang kagum dengan maraton dan kehidupan.
Mantan atlet pensiunan tim lari jarak jauh nasional dan juara dunia Sun Yingjie, guru Sun Yingjie pernah berkata:
Tim profesional telah dilatih untuk mengetahui di mana batasan orang-orang dan seperti apa kondisi mereka. Sebaliknya, banyak pelari muda membenci maraton. Beberapa pelari amatir lebih berani dari atlet profesional!Kecuali untuk pelari maraton profesional, hanya sedikit orang yang mulai berlari dengan tujuan awal untuk mengejar performa. Sebagian besar pelari mulai berlari dengan niat awal untuk ingin hidup lebih mudah dan bahagia.
Berlari memang berhasil. Bantu kami mengembangkan gaya hidup yang lebih disiplin dan tubuh yang lebih sehat, yang semuanya membuat kita hidup lebih sehat dan bahagia.
Dan untuk ikut lari maraton jangan pernah lupakan niat awal ini, akhir dari maraton harus selalu pulang dengan selamat.
Tabel berikut adalah kuesioner penilaian risiko latihan umum internasional (disingkat PAR-Q) Jika jawaban Anda adalah "Tidak", maka secara umum, risiko lari Anda relatif kecil.
Namun jika jawaban Anda satu atau lebih "ya", berarti ada risiko yang lebih besar saat Anda berolahraga. Jika Anda ingin lari atau mengikuti perlombaan (half marathon, full marathon), disarankan untuk melakukan pemeriksaan fisik secara detail terlebih dahulu. Mintalah nasihat dokter Anda.
Terakhir, lampirkan rencana pelatihan persiapan setengah maraton dan tabel kecepatan setengah maraton:
-Rencana Pelatihan Setengah Kuda-Rencana pendahuluan setengah maraton adalah awal yang sangat baik, bahkan untuk pemula, tidak sulit untuk menyelesaikan tugas minggu pertama.
Senin dan Jumat adalah hari libur, Selasa hingga Kamis adalah lari sprint, dan Sabtu adalah 30-60 menit latihan silang, sebagai awal dari lari jarak jauh pada hari Minggu.
Selama latihan, Anda dapat mengikuti balapan 5 km dan balapan 10 km untuk mendapatkan pengalaman balapan.
Jadwal di atas adalah dari "Panduan Pelatihan Utama Marathon"
- Kecepatan setengah kuda-Banyak pelari terbiasa menentukan kinerja target terlebih dahulu, kemudian menghitung kecepatan, yang digunakan untuk mengalokasikan kebugaran fisik.
Namun, kami menganjurkan agar Anda mencoba untuk tidak menggunakan "kecepatan" sebagai dasar distribusi kebugaran fisik game. Ini akan menjadi kecepatan dalam game. Strategi distribusi kebugaran fisik terbaik selama pertandingan adalah menggunakan "zona detak jantung". (Catatan: Untuk siswa yang tidak mengerti, Anda dapat melihat pertanyaan terkait detak jantung yang kami tulis sebelumnya, seperti: untuk menilai apakah seseorang berlari secara membabi buta, lihat saja poin ini)
Di bawah ini saya telah menyusun dua SOP alokasi kebugaran jasmani berdasarkan zona detak jantung. Dasar pemikiran penggunaan kedua SOP ini adalah bahwa interval detak jantung harus disetel dengan benar, yaitu detak jantung maksimum dan detak jantung istirahat harus benar-benar terdeteksi, dan persentase detak jantung cadangan harus disetel sesuai dengan lima interval berikut:
- Intensitas E: 59-74% = zona 1.0 ~ 2.0
- Intensitas M: 74-84% = zona 2.0 ~ 3.0
- Intensitas T: 84 - 88% = zona 3.0 ~ 4.0
- Intensitas A: 88-95% = zona 4.0 ~ 5.0
- Intensitas I: 95 - 100% = zona 5.0 ~
Untuk balapan jalan raya, monitor detak jantung saat ini merupakan alat distribusi kebugaran fisik terbaik. Kecuali jika hanya sedikit pelari yang mengetahui tubuh mereka dengan baik, mereka bisa mendapatkan hasil yang baik berdasarkan pengalaman.
Kebanyakan pelari "merasa sangat nyaman dengan diri mereka sendiri" di paruh pertama balapan, menyebabkan kebuntuan di paruh kedua. Mengalokasikan kebugaran jasmani sesuai detak jantung memungkinkan pelari mengerahkan tenaganya sendiri dalam perlombaan, tidak akan berlari terlalu cepat karena tidak sengaja mengikuti langkah orang lain, yang akan dengan mudah meledak dalam lomba.
Untuk pemula setengah maraton (skor di atas 2 jam), Anda dapat mengacu pada strategi berikut:
- 1 ~ 10K: Jaga detak jantung Anda di 2.5 ~ 3.0, sesuaikan dengan perasaan fisik Anda: 1. Jika Anda merasa baik, Anda dapat menjaga detak jantung Anda di 3.0; 2. Jika Anda merasa buruk, Anda dapat menjaga detak jantung Anda di 2.5 dan menyesuaikan kecepatan Anda;
- 10 ~ 18K: Denyut jantung dapat ditingkatkan menjadi 3,0 ~ 3,9. Di akhir permainan, meskipun detak jantung meningkat, tetapi otot lelah, kecepatannya mungkin datar atau lambat. Harap gunakan detak jantung sebagai standar dan jangan mengejar kecepatan.
- 18K ~ 21.1K (tiga kilometer terakhir): Jika Anda merasa agak enggan, pertahankan kekuatan 4.0 ~ 4.5, tetapi jika Anda merasa tidak apa-apa, Anda dapat menariknya hingga 5.0. Kekuatan ini akan bertahan sekitar 15 menit.
Untuk pelari lanjutan setengah maraton (dengan skor setengah maraton dalam waktu 2 jam), Anda dapat mengacu pada strategi berikut:
- 1 ~ 3K: Jaga detak jantung pada 3.0
- 3 ~ 10K: Jaga detak jantung Anda pada 3,0 ~ 3,9, dan sesuaikan dengan perasaan fisik Anda: 1. Jika Anda merasa baik, Anda dapat menjaga detak jantung Anda di 3.9; 2. Jika Anda merasa buruk, Anda dapat menjaga detak jantung Anda di 3.0 dan menyesuaikan kecepatan Anda.
- 10 ~ 15K: dapat meningkatkan detak jantung menjadi 4,0 ~ 4,5
- 15 ~ 19K: Denyut jantung dapat ditingkatkan menjadi 4,6 ~ 4,8. Pada tahap ini dalam permainan, meskipun detak jantung meningkat, otot-otot lelah, dan kecepatan mungkin datar atau lambat. Harap gunakan detak jantung Anda daripada mengejar kecepatan.
- 19K ~ 21.1K (dua kilometer terakhir): Jika Anda merasa sedikit enggan, pertahankan kekuatan 4.8, tetapi jika Anda merasa tidak apa-apa, Anda dapat menariknya hingga 5.0. Kekuatan ini akan bertahan sekitar 15 menit.
Ikuti Running Academy dan pelajari lebih lanjut tentang berlari ~
- SUV 200.000-plus ini dilengkapi dengan empat pipa knalpot, dan konsumsi bahan bakar komprehensifnya per 100 kilometer hanya 2,3L.
- Mengakui? Pendapatnya, pemain Tiongkok yang dikalahkan tim Vietnam, ternyata itulah alasan mengapa ia tidak melawan!
- Penafsiran! Alasan Cavaliers kalah di final! Pelatih Lu menggunakan satu orang yang salah, satu pemborosan, dan satu orang lebih sedikit!
- LOL Doomsday Human Machine Bug: Bagaimana cara bermain dengan hampir 3000 kerusakan nyata dalam sekejap?
- Mobil ini dulunya menjadi andalan penjualan merek tersebut, namun kini hanya terjual beberapa ratus unit saja per bulan, dan namanya jorok banget.
- Statistik: Li Xiaopeng adalah pelatih terbaik dalam sejarah tim Luneng, dan penggemar dari semua lapisan masyarakat tidak perlu meretasnya!
- Adegan gas air mata "Pesawat akan lepas landas, dan seorang pria berlutut di palka!", Banyak orang menyukainya, tetapi beberapa orang juga mengajukan pertanyaan ...
- Penurunan berat badan penurunan berat badan sukses, orang yang benar-benar menurunkan berat badan melakukan 4 hal ini