Saya kehilangan 4 sentimeter dalam tujuh hari. Saya yakin banyak MM yang membaca kalimat ini pasti berpikir bahwa ini pasti bodoh. Adakah cara ampuh untuk menurunkan berat badan? Jadi akankah ada orang gemuk di dunia? Biarkan pelatih membentuk, saya dewi, mengungkapkan rahasia kepada semua orang!
1. Sit-up
Berbaring telentang di atas matras, dengan kaki ditekuk sekitar 90 derajat, dan telapak kaki rata di lantai. Tangan bisa diletakkan di belakang kepala atau di kedua sisi tubuh (semakin dekat tangan ke kepala, semakin kuat otot perut yang dibutuhkan, dan latihan akan semakin sulit. Pemula bisa menunggu hingga otot perut diperkuat sebelum menyilangkan tangan. Di belakang kepala). Gunakan kekuatan otot perut untuk perlahan-lahan menarik tubuh, dan buang napas saat bangun.Ketika tubuh naik dengan ketebalan sekitar 10-20 cm di atas tanah, kencangkan otot perut dan jeda sebentar, lalu perlahan turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
Kedua, tari perut
Selain sebagai salah satu bentuk seni tari, tari perut sering kali dipromosikan sebagai olahraga kebugaran. Tari perut dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan kelenturan tubuh, juga dapat membakar banyak lemak berlebih. Tari perut yang berlangsung selama 60 menit dapat membakar 330 kalori, yang sangat membantu untuk mengecilkan perut dan memperbaiki pinggang.
Tiga, mengayuh di udara
Alasan mengapa aerial biking bisa mengecilkan perut adalah karena kaki harus menggunakan kekuatan pinggang dan perut saat kaki digerakkan. Semakin banyak tindakan dilakukan, semakin kuat pula latihan pinggang dan perut. Tetapi juga perhatikan untuk tidak berolahraga terlalu banyak, dan yang terbaik adalah melakukan tindakan ini sebelum tidur, efeknya akan lebih baik.
Empat, hula hoop
Alasan hula hoop bisa mengecilkan perut karena kekuatan bagian pinggang dan perut harus digunakan sepenuhnya dalam proses memutar hula hoop, selain mengecilkan perut juga bisa membentuk garis pinggang. Ini memberi beban pada tubuh, dan sulit untuk diguncang jika terlalu ringan.
Lima, dukungan papan
Metode pelatihan otot yang mirip dengan push-up. Ini terutama dalam posisi tengkurap saat berolahraga. Dapat membentuk pinggang, perut, dan bokong. Ini diakui sebagai metode yang efektif untuk melatih otot inti. Olahraga teratur dapat membantu menjaga keseimbangan tulang belikat dan membuat garis punggung Anda lebih menarik.
Lebih Kelas Yoga Pengajaran Musik Yoga
Silakan ikuti platform publik WeChat: Yoga Fitness Slimming (ID: yoga36524)
Perubahan dimulai sekarang, Ayo Mulai!
- Babi emas kecil dari tanah liat berwarna DIY, ikuti petunjuknya, dan Anda tidak perlu khawatir tentang pekerjaan tangan bayi
- The King of Glory Gemini kembali dengan kuat. BAO mundur di belakang layar. Bisakah QG memenangkan kejuaraan lagi?
- Penggalangan Dana Hari Jadi ke-20 "Sentimental Baby" Mengumpulkan Sepuluh Juta Yen dalam Waktu Kurang dari 10 Menit
- Foto-foto lama Brigitte Lin dan Maggie Cheung terekspos di panggung yang sama di masa lalu desahan netizen: sangat indah
- 4 pahlawan yang sangat erat kaitannya dengan perang simulasi fantasi dan Alvin, mereka berubah dari "teman" menjadi saingan?
- Perubahan terbesar Wade dalam 15 tahun dan kemenangan-kemenangan bagi Cavaliers, pemain keenam hanyalah varian dari taktik Heat.